Ползите от природата върху мозъците с ADHD: Как да намерим благополучие
Работил съм със стотици жени с ADHD. През годините след моята собствена диагноза ADHD, беше радост да открия общи нишки на интерес като нашата споделена любов към природата – основната черта, която най-много привлече вниманието ми. Независимо дали е необходимост от дневна доза упражнения на открито, висцерално придърпване към което и да е водно тяло или обща признателност за всичко зелено (и синьо!), тези от нас с ADHD изглежда интуитивно знаят ползи от природата, и това време в него е жизненоважно за нашето благополучие.
Тогава може би не е случайно, че се натъкнах на доста ландшафтни градинари, цветари и градинари с ADHD. Познавам също много хора, които, нетърпеливи да започнат да живеят живота си според техните условия, след като са получили диагноза ADHD, се преместиха от града в по-подходящо селско или крайморско място.
Цял живот ме влече природата. Има едно смущаващо домашно видео, на което на 11 години танцувам бос в градината си и пея за любовта си към цветята. За голяма част от детството си израснах само на няколко минути от океана. И до ден днешен моята перфектна сутрин започва с бос разходка по плажа, вълни, разпръскващи тревожните ми мисли и размишляващи тревоги.
Моменти сред природата – като разходка или приземяване бос в градината – са част от моето ежедневие комплект за благополучие. Освен това имам смисъл да гледам градината си, докато работя от офиса си, тъй като ме успокоява да гледам фрактала модели на дървета, растения и листа около езерцето (последното беше моментално блокиране проект). За да се боря с ежедневните си сесии на Zoom, всеки ден планирам за час, който не подлежи на договаряне, за да прекъсна връзката с моите устройства и да поема малко чист въздух, дъжд или блясък.
Моите деца (някои от които имат ADHD) са най-щастливи, когато посещават нашите местни гори. Често единственият начин да ги измъкнете от избухливостта е като ги подкупите с горещ шоколад в гората.
[Вземете тази електронна книга: Ръководството за ADDItude за естествено лечение на ADHD]
Представям си, че привидната връзка на ADHD с природата идва от постоянна нужда да успокоим често претоварената и нерегулирана нервна система. Нашите мозъци и тела с ADHD жадуват за повече допамин, норепинефрин, серотонин и ендорфини, отколкото невротипичните мозъци, а зеленото време може да е един от най-добрите начини за задоволяване на тези желания. Изследванията потвърждават ползите от зелено време в намаляването Симптоми на ADHD1, но как реалистично да го интегрираме в ежедневието си?
Как да се свържете с природата: 6 прости начина
Дори ако живеете в град, където зелените площи не са лесно достъпни, ето моите съвети, които да ви помогнат да се свържете с природата:
1. Създайте градина с растения на закрито. Изследванията показват, че градинарството на закрито е полезно за психическото и физическото здраве.2 Ако не сте сигурни откъде да започнете, започнете с малко и си изцапайте ръцете със саксии с някои малки растения във вътрешния двор.
2. Ходете боси по тревата. Отпускащо е и може да има нещо за осъществяване на телесен контакт със Земята или заземяване. Малки проучвания показват списък от предимства, свързани със заземяването, включително намаляване на стреса.3
[Прочетете: Упражнението и мозъкът с ADHD – невронауката на движението]
3. Прегърнете дърво. Горското къпане или Shinrin-yoku на японски има огромни ползи за здравето и помага за нашето емоционално благополучие.4 Следващия път, когато вървите през парк или пътека от дървета, опитайте да използвате всичките си сетива, за да разгледате заобикалящата ви среда. Докоснете кората на дървото, забележете листата и се насладете на аромата на природата.
4. Присъединете се към местен клуб за туризъм или разходки. Ще създадете нови приятели, ще се свържете с други любители на природата и ще изследвате местните си райони с общност от съмишленици. Ходенето с група също ще помогне за отчетността, ако ходенето сам изглежда твърде обезсърчително.
5. Вземете колелоезда (или наемете колело) и разгледайте местните велосипедни пътеки и гори.
6. Използвайте местни фитнес зали на открито. Тези фитнес зали се предлагат в много градове. Направете проучване и намерете фитнес залата на открито, която е най-близо до вас.
Предимства на природата за благосъстоянието на ADHD: Следващи стъпки
- Безплатно сваляне:Естествени опции за лечение на ADHD
- Прочети:Отидете на поход! (Не, наистина, помага.)
- Прочети:Изнесете го навън! Лечение на ADHD с упражнения
ДОБАВКА ЗА ПОДКРЕПА
Благодарим ви, че прочетохте ADDitude. За да подкрепим нашата мисия за предоставяне на образование и подкрепа за ADHD, моля, помислете за абониране. Вашата читателска аудитория и подкрепа помагат да направим възможно нашето съдържание и обхват. Благодаря ти.
Вижте източници на статия
1 Тигесен, М., Енгеман, К., Холст, Г. J., Hansen, B., Geels, C., Brandt, J., Pedersen, C. Б. и Далсгаард, С. (2020). Асоциацията между жилищните зелени площи в детството и развитието на разстройство с хиперактивност с дефицит на внимание: Кохортно проучване, базирано на населението. Перспективи за здравето на околната среда, 128(12), 127011. https://doi.org/10.1289/EHP6729
2 Томпсън Р. (2018). Градинарство за здраве: редовна доза градинарство. Клинична медицина (Лондон, Англия), 18(3), 201–205. https://doi.org/10.7861/clinmedicine.18-3-201
3 Шевалие, Г., Синатра, С. Т., Ошман, Дж. Л., Сокал, К., и Сокал, П. (2012). Заземяване: последици за здравето от повторното свързване на човешкото тяло с електроните на земната повърхност. Вестник за околната среда и общественото здраве, 2012 г., 291541. https://doi.org/10.1155/2012/291541
4 Wen, Y., Yan, Q., Pan, Y., Gu, X., & Liu, Y. (2019). Медицинско емпирично изследване на горското къпане (Shinrin-yoku): систематичен преглед. Здраве на околната среда и превантивна медицина, 24(1), 70. https://doi.org/10.1186/s12199-019-0822-8
От 1998 г. милиони родители и възрастни се доверяват на експертните насоки и подкрепа на ADDitude за по-добър живот с ADHD и свързаните с него психични заболявания. Нашата мисия е да бъдем ваш доверен съветник, непоклатим източник на разбиране и насоки по пътя към уелнес.
Вземете безплатен брой и безплатна електронна книга ADDitude, плюс спестете 42% от цената на корицата.
