Стресът повишава тревожността до непоносими нива

Наскоро, болезнено, открих, че стресът повишава тревожността до безкрайни нива. Стресът, разбира се, влошава психичното здраве на човек по много начини, но начинът, по който го усещам основно е чрез тревожност (и вероятно депресия; тревожността и депресията, които са свързани заедно, както са). Преди нямах проблемите с тревожността, каквито имам днес, и не осъзнавах колко лошо може да се почувства тревожността до този последен пристъп на стрес, който увеличи тревожността ми.

Стрес и тревожност - Каква е разликата?

Само за да е ясно, макар че често казвам: „Толкова съм стресиран“, обикновено не това имам предвид. Това, което имам предвид, е: "Толкова съм притеснен." Те са различни неща.

Според Американската психологическа асоциация:

„Тревожността е емоция, характеризираща се с чувство на напрежение, тревожни мисли и физически промени като повишено кръвно налягане.

„Хората с тревожни разстройства обикновено имат повтарящи се натрапчиви мисли или притеснения. Те могат да избягват определени ситуации от притеснение. Те могат също да имат физически симптоми като изпотяване, треперене, замаяност или ускорен пулс."

instagram viewer

¹

Склонен съм да мисля, че тревожността има вътрешен механизъм.

От друга страна, стресът се определя от Американската психологическа асоциация като:

„физиологичният или психологически отговор на вътрешни или външни стресови фактори. Стресът включва промени, засягащи почти всяка система на тялото, като влияят върху това как хората се чувстват и се държат."²

И докато определението по-горе споменава вътрешни стресови фактори, аз съм склонен да мисля, че стресът има външен механизъм.

Така например имам генерализирано тревожно разстройство (GAD). Това означава, че имам базова линия на безпокойство през цялото време за нищо. Стресът, от друга страна, може да ми се случи, когато имам кратък срок.

Стресът увеличава тревожността в мен

И както става ясно от горните дефиниции, ефектите от стреса и тревожността преминават на много сходна територия и могат да засегнат всяка система на тялото. Като прост пример, ако тревожността е повишила кръвното ви налягане и след това сте подложени на голям стрес, кръвното ви налягане се повишава още по-високо.

Ако тревожността ви кара да се чувствате като глупости (а това е така), стресът наред с безпокойството ви кара да се чувствате още по-зле.

За мен това, което забелязвам, е, че тревожността може да ме накара да се чувствам ужасно - сърцето ми може да се препуска, мога да се изпотя, чувствам, че не мога да дишам - но мога да преодолея тези чувства до някакво подобие на нормалност. Дълбоко дишане, центриране на себе си, внимателности други техники изглежда се борят с тревожността. Същото не може да се каже, когато стресът започне да се комбинира с тревожност. Тогава всички симптоми на тревожност, които усещам, се засилват и изглежда няма нищо, което мога да направя, за да се боря с тях, защото изведнъж те са толкова по-големи и по-силни, отколкото бяха преди.

И тревожността в този момент е ужасяваща. Поражда епично страдание. Накратко, стресът увеличава тревожността до степен, в която вече не мога да се справя.

Когато не можете да се справите със стреса Увеличаване на тревожността

Когато казвам аз не може, буквално това имам предвид. Имам чувството, че мога да си скубя косата. Имам чувството, че искам да изстържа кожата си. Искам да се самонараня. Това е мъчение.

Ако това звучи като вас, има три неща, които мога да препоръчам:

1. Достигнат -- Знам, че понякога ми се струва невъзможно. И знам, че изглежда, че другите хора може да не разберат през какво преминаваш. И това всъщност може да е вярно. Но само отварянето на някого за това как се чувствате, защо се чувствате по този начин или дори просто да водите разсейващ разговор може да помогне. Надяваме се, че имате хора в живота си, които могат да ви помогнат да се съсредоточите върху нещо друго и да ви помогнат с вашите умения за справяне, но дори и да не могат, контактът все още си заслужава.
2. Потърсете професионална помощ -- Ако ти не може да се справи какво се случва, вероятно трябва да потърсите професионална помощ. Свържете се с Вашия лекар или терапевт възможно най-скоро.
3. Вземете анксиолитични (анти-тревожни) лекарства -- Тъй като знам, че изпадам в тези състояния, в които на практика съм замръзнал от безпокойство, имам лекарства да се използва според нуждите. Ако бъдете уловени в големи пристъпи на тревожност, препоръчвам ви да получите достъп дори до малко количество от това посредничество. Може да помогне много. (Обърнете внимание, че има лекарства, които могат да лекуват тревожност на дневна база и това може да е подходящо и за вас.)

И ето нещо, което трябва да запомните: стресът и тревожността отливат и текат. Може да сте в огромен поток в момента, но ще дойде отлив; винаги е така. Вашият тревожен ум ще се опита да ви каже, че това не е така. Говорете обратно. Кажете му, че лъже. Кажете, че знаете по-добре. Съсредоточете се върху преминаването през този епизод - той няма да продължи вечно, колкото и да ви се струва, че ще остане.

Източници

1. Американската асоциация по психология (APA), тревожност. Посетен на 27 май 2022 г.
2. Речник по психология на Американската асоциация по психология (APA), Стрес. Американската асоциация по психология (APA), достъп до 27 май 2022 г.