Какво да правите, когато тревожността казва, че сте провал
Тревожността обича да ми казва, че съм провал. Случвало ли ви се е да изпитвате досадно чувство, че просто не сте достатъчно добър, независимо колко се стараете или какво правите? Сравнявате ли се някога с другите и чувствате ли, че не ви достига? Тревожността казва, че сте провал. Говори чрез критичен малък идиот, заседнал в главата ви, който ви казва, че каквото и да правите, е грешно или ужасно. Прави те премислете всичко и ви дава текущ коментар, докато сте в средата на правенето на нещо и дълго след като сте приключили. Защо тревожността казва, че сте провал и какво можете да направите за това?
Защо тревожността казва, че сте провал
Чувството за провал изглежда е универсална част от тревожността. Тревожността казва, че сте провал, така че се тревожите за това, страхувате се от него и по този начин намирате всякакви причини, за да подкрепите това, което тревожността ви казва; това увеличава тревожността и с това чувството за провал и не е достатъчно добър. Тревожността има специфични трикове, за да ви накара да повярвате, че сте провал. Тревожността поема контрола върху вашето мислене и създава автоматични негативни мисли (
Когнитивни изкривявания и самостигма), които стоят между вас и реалността. За да ви накара да повярвате, че не сте достатъчно добър, малката идиотска тревожност ви кара да се включите в няколко умствени трика. Отстъпка на Позитивното. Това е известно още като yes-butting. Ако направите нещо добре, но се съсредоточите върху едно или две неща, които са се объркали, като им отделите най-голямо внимание, вие отхвърляте положителното. Да, направи нещо добре. Тогава тревожността ви казва „но...“ и се чувствате сякаш не сте достатъчно добър. Четете мисли и сравнявайте. ние не можем знае какво мислят другите, но тревожността се опитва да направи точно това. Казва, че другите са разочаровани или раздразнени от нас и ние вярваме в това. Гласът на безпокойството също постоянно ни сравнява с другите и посочва начините, по които не успяваме. Изкривяване на реалността. Тревожността поставя твърде много фокус върху това, което правите нередно, и подчертава грешките, както реални, така и въображаеми. Това се постига отчасти чрез отхвърляне на положителните и отхвърлящи успехите. Катастрофирайте. Тревожността прави планини от къртини хълмове, причинявайки безпокойство, страх и паника. Това подхранва както повече тревожност, така и усещането, че не сте достатъчно добър.Как да реагираме, когато тревожността казва, че не си достатъчно добър
С безпокойството нашите мисли не винаги са надеждни. Възможно е да се отдръпнете, когато тревожността ви каже, че не сте достатъчно добър. Един от най-ефективните начини да накарате тревожността да спрете да казвате, че сте провал, е да поемете контрола над себе си перспектива. Начинът, по който тълкувате своята реалност, влияе както на нивото на тревожност, така и на това как виждате себе си. Не позволявайте на тревожността да ви каже как се справяте в собствения си живот. Имате способността да мислите сами и да задавате въпроси какво ви казва тревожността. Можете да се настроите на видеото по-долу, за да видите как перспективата може да заглуши безпокойството, когато казва, че сте провал. Да се свържем. аз блог тук. Намери ме на Facebook, Twitter, LinkedIn, Instagram, и Pinterest. Моите романи за психично здраве, включително един за тежката тревожност, са тук. (Изображението е мое подобие, създадено в приложението Bitmoji.)
Автор: Таня Дж. Петерсън, MS, NCC, DAIS
Таня Дж. Питърсън е автор на множество книги за самопомощ при тревожност, включително The Morning Magic 5-Minute Journal, The Mindful Path Through Anxiety, 101 Ways to Help Stop Anxiety, 5-минутен дневник за облекчаване на тревожността, дневник на вниманието за тревожност, работна книга за вниманието за тревожност и „Освободи се: терапия за приемане и ангажираност в 3“ стъпки. Тя също така е написала пет оценени от критиката, наградени романа за живота с предизвикателства на психичното здраве. Тя провежда семинари за всички възрасти и осигурява онлайн и лично обучение за психично здраве за младежи. Тя е споделяла информация за създаването на качествен живот в подкасти, срещи на върха, печатни и онлайн интервюта и статии, както и на събития за говорене. Таня е дипломат на Американската институция за стрес, която помага за образоването на другите за стреса и предоставя полезни инструменти за справяне с него, за да живеят здравословен и жизнен живот. Намерете я нейния уебсайт, Facebook, Instagram, и Twitter.
