Пет техники за спиране на самостигмата
По време на моето пътешествие за психично здраве изпитах вредното въздействие на стигмата за трудности в ученето и психични заболявания. В училище, учениците ме тормозеха за това, че е последният човек, завършил тестовете. Затова си помислих, че съм глупав. Стигмата, поставена върху мен от моите съученици, ме накара да засрамя (или да заклеймя) себе си. За щастие, придобих много стратегии за спиране самостигма да контролирам живота си. Ето пет техники, които използвам, за да спра самостигмата.
Пет стратегии, които ми помагат да намаля самостигмата
- Продължавам да внимавам за моите тригери. Един от най-важните уроци, които научих за самостигмата, е това внимателност е ключов. Не мога да разреша проблемите, за които не знам, че съществуват. Когато бях в началното училище, четенето ми беше трудно. Отне ми много време, за да завърша една книга. Когато съм бил бавен с определени задачи в зряла възраст, аз съм се заклеймил, като се наричам с имена и използвам негативно саморазговор. Сега обаче знам, че от детството си научих и преодолях много неща. Запазвайки тази гледна точка, променям мисленето си и се чувствам по-малко срам от себе си.
- Искрено оценявам комплиментите. Когато бях млад, смятах комплиментите за неискрени и ги казвах от съжаление. Например, когато учителите ми казаха, че надхвърлям техните очаквания, аз си помислих, че това означава, че имат много ниски очаквания към мен. Но сега знам, че хората обикновено имат предвид това, което казват, когато правят комплименти. Така че, когато някой ми каже, че харесва писането ми и че е резонирало с него, това ме кара да се чувствам наистина добре. Заменям самостигмата с благодарност.
- Говоря с кучетата си. Честно казано, никога не съм бил истински фен на кучетата. Но след семейството ми има две кучета тази година беше хубаво да си поговорим с тях. Те може да не са в състояние да разберат какво говоря, но знам, че мога да се изкажа, без да получавам присъда. Освен това, когато седят в скута ми, ми създава топло усещане. Не се чувствам сам. Стигмата ме кара да се чувствам необичана и нелюбима. Моите кучета обаче ми напомнят, че съм обичан.
- Пиша за психичното здраве.Пишете за психичното здраве е полезно, защото ми дава възможност да обработвам мислите си. Усеща се като правиш разтягания след тренировка. Когато изпитвам болка, кратка сесия за писане ми помага да се възстановя. Мога да спра да плача и да се усмихна отново. Докато пиша за самостигмата, си напомням, че не е нужно да се срамувам от несъвършенствата си.
- Обръщам се към моята мрежа за поддръжка. Ученето от опита на други хора ми помогна да се заклеймявам по-малко. Имам приятели, които са споделяли битки, подобни на моята. Виждайки ги как успяват, ми даде надежда за себе си. Аз също съм част от много групи за подкрепа. Хората говорят за това къде са били преди да започнат лечението и как са стигнали до много по-добро място. Мога честно да кажа, че тяхната положителност ме е поразила. Освен това ми помогна да осъзная, че съм на много по-добро място, отколкото бях само преди няколко месеца. Това ми помага да се чувствам много по-стабилен и заземен.
Това са само пет начина, по които се научих да намалявам самостигмата си. За да научите повече за моя опит със самостигмата и уроците, които получих, гледайте видеоклипа по-долу.
