2 начина за намаляване на раздразнителността за вашето психично здраве

Ако намалим раздразнителността, нашият опит в живота се променя. Раздразнителността може да бъде страничен ефект от много психични заболявания ("Раздразнителност и психични заболявания: Просто спрете вече!"). Въпреки това денят ви не трябва да се контролира от раздразнение.

Намалете раздразнителността, като се съсредоточите върху това, което искате

Трябва да намалим раздразнителността, защото тя може напълно да ни отстрани от настоящето. Да вземем примера да отидем на ресторант с приятел. Ако сте съсредоточени върху шумове, които чувате (като някой хърка супа зад вас или периодично бучене в кухнята), нещо, което изглежда не на място (като бръчка на приятеля ви яка), или негативен разговор на някой друг (може би двойката зад вас се кара или родител дисциплинира дете по начин, който не ви харесва), е невъзможно да чуете напълно човека ти си с. Вместо това тези други разсейващи фактори задържат фокуса ви. Това не само ви лишава от изживяването да бъдете с приятеля си, но също така лишава вашия приятел от вашето присъствие и пълното ви слушане ("

Как да бъдем добър комуникатор в една връзка").

Ако вместо това слушате не само думите на приятеля си, но и света, в който живее този човек, вие сте запленени от този човек и тези други неща ви притесняват по-малко. Практикувайте да бъдете запленени от действителната ситуация и вероятно ще получите и страничния продукт присъства.

Наскоро взех програма за личностно развитие и се оказах постоянно раздразнен от шумовете в стаята. Докато се фокусирах върху тези неща, забелязах, че това ме извади от действителния курс и пропуснах части от това, което лидерът всъщност казваше. Ограбих се от пълното въздействие на този клас, като се съсредоточих върху малки, незначителни неща.

Поддържайте психически списък с това, което намалява вашата раздразнителност

Някои от нас поддържат списък с неща, които ни дразнят, вместо това, което намалява тази раздразнителност. Лично аз съм споделял повечето от раздразненията си с приятелите си до степен, че забелязах хора, които се извиняват за смешни неща (като случайно изпускане на няколко батерии на маса) само защото не искат да ме видят да получавам раздразнен.

Въпреки това, поддържането (и споделянето) на списък с неща, които ви правят по-малко раздразнителни, може да измести фокуса ви към търсене на тези неща, вместо да избягвате тези, които ви дразнят. Раздразнени ли сте от определени звуци? Списъкът звучи така ви носи мир и радост. Раздразнени ли сте от миризми? Запишете миризмите, които обичате или които имат страхотни спомени, свързани с тях.

Открих, че и двата метода ми помогнаха да намаля раздразнителността в живота си. Те със сигурност изискват практика, но крайният резултат е много по-щастлив и по-настоящ живот.