Справяне с прегарянето на оцелели от насилие

Когато се опитвате да се излекувате и да се възстановите от злоупотребяваща ситуация, едно жалко обстоятелство, което може да доведе, е изгарянето на оцелелите. Според моя опит може да се промъкне без никакво предупреждение и да попречи на всеки аспект от живота.

Какво е прегаряне на оцелял?

Много като усещане за изгорено от работа твърде усилено на работата си, прегарянето на оцелелите е, когато тялото е емоционално, физически и психически изтощено от продължителна стресова ситуация. Оцелелите от словесна обида може да изразходва много енергия, опитвайки се да функционира всеки ден и да се справя с натиска тревожност опитвайки се да продължим напред.

Някои признаци на изгаряне, които изпитах по време на моето лечебно пътуване, включват:

• Изключителна умора
• Чувство за непрекъснато претоварване 
• Усещането, че изразходването на енергия за себе си или за дейности, които харесвам, е загуба на време
• Всеки ден се чувства като лош ден 
• Чувствате се неоценени или ненужни 
• Липса на цел 

Много от тези симптоми могат да вървят ръка за ръка с

Как да сведем до минимум изгарянето на оцелелите

И така, ако вярвате, че сте достигнали точката на изгаряне, какво правите сега? Справянето с това тежко бреме не е лесна задача. Все още имам ситуации, в които ми се промъква, въпреки че от години вървя по пътя към изцелението. Това може да бъде дълъг процес, но когато се придържате към него, резултатите си заслужават труда, който положите, за да подобрите душевно здраве.

Някои ключови начини, които могат да ви помогнат да сведете до минимум изгарянето на оцелелите, включват:

• Почивайте си достатъчно. Забелязах, че съм по-склонен да реагирам на стресови ситуации, без да мисля, когато съм преуморен. Прекратих много стресови дни, като си лягах рано, само за да установя, че мога да се справя по-добре с проблема сутрин.
• Говорете с някого. Уведомяването на партньора ми за моите борби ни помогна да разберем как да получим професионалната помощ, от която се нуждаех, за да се излекувам и да функционирам по-добре.
• Научете границите. Бавно се уча как да казвам не на нещата и да не се стремя да угодя на всички или да се опитвам да правя всичко сам.
• Намерете разсейващо или полезно занимание. Занимавам се с кръстосани шевове, занаят с игла, от който се отказах преди години. След като започнах да търся нещо, което да успокои безпокойството си, открих, че се връщам към това деликатно и отнемащо време изкуство. Само няколко минути могат да успокоят нервите ми, а накрая имам нещо продуктивно.
• Бъди добър към себе си. Този елемент беше изключително труден за мен. Аз съм най-трудният ми критик. Искам да направя всичко и по възможно най-добрия начин. За съжаление, все още се уча как да бъда мил със себе си и да осъзнавам, че имам нужда от почивка от собствените си очаквания.

Като вас излекуват се от злоупотреба, изгарянето може да се случва отново и отново. Важното, което трябва да запомните, е, че можете да го преодолеете и да продължите всеки ден. Налични са много ресурси, които да ви помогнат във вашата общност и виртуално, така че не е нужно да се сблъсквате сами с тези тежки дни.

Шерил Возни е писател на свободна практика и публикуван автор на няколко книги, включително ресурс за психично здраве за деца, озаглавен Защо майка ми е толкова тъжна? Писането се превърна в нейният начин да лекува и помага на другите. Намерете Шерил на Twitter, Instagram, Facebook, и в нейния блог.