Животът с ADHD означава от време на време 0 процента дни

Когато по-голямата част от живота ви е била борба за изпълнение на задачи благодарение на разстройство с дефицит на вниманието/хиперактивност (ADHD), трудно е да не се занимавате с производителност. Така че дните с нулева производителност могат да доведат до самокритика.

Направих ли достатъчно? Не съм направил достатъчно. Трябва ли да направя повече? Наистина трябва да направя повече. Тези въпроси и отговори образуват вътрешен монолог, който често се върти в главата ми. За щастие, по-често, отколкото не, успявам да прекъсна цикъла и да се отърся от тези чувства на вина и безпокойство.

В редки случаи обаче съм толкова погълнат от наблюдението нива на производителност че става поразително. Притеснявам се толкова много, че накъсвам вътрешната си верига и изходът спира до въртене малко над абсолютната нула.

0 процента дните не са приятни

Не ме разбирайте погрешно; Все още мога да ям, чистя и изпълнявам черни задачи в това състояние. Работата е тази, която страда.

Както можете да си представите, това не е приятна ситуация, в която да се окажете. Никой не харесва

чувство на отчаяние. И никой не обича да бъде архитект на собственото си нещастие. Навремето се корех за тези дни на нулева производителност. Аз ги наричам Zero Percent Days (0% дни). Само дето сега ги поставям в по-широкия контекст на живота като цяло.

Например, казвам си, че тези 0% дни са инверсия на миналото поведение: когато някога са били правило, сега са изключително редки. Освен това разбирам, че въпреки приемането на лекарства, редовните упражнения и използването на стратегии за победа най-лошите части на ADHD, няма да съм винаги на върха на нещата по цял ден, всеки ден. Всъщност, някои дни ще съм доста далеч от върха. В някои дни ще бъда близо до нула процента. И това е абсолютно добре.

Съвети за запомняне в дните на нула 0 процента

Скъсявате ли веригата си, тревожейки се за производителността?

Ако е така, ето няколко съвета за тези тежки дни:

• Дайте приоритет на задачите -- Добър система за управление на задачите може да ви помогне да смекчите чувствата на безпокойство и вина. Като работите първо върху най-важните задачи и ограничите броя на задачите в списъка си със задачи, можете да избегнете претоварване. Това ще се различава от човек на човек, но аз лично намирам три задачи за най-сладкото място. Това ми помага да поддържам свръханализ и прекомерно мислене в залива.
• Приемете своята човечност - Без да навлизаме твърде далеч във философските плевели, достатъчно е да кажем, че дните от нула процента нямат голямо значение в голямата схема на нещата. Разбира се, по-лесно е да се говори за засягане на а Дзен отношение отколкото е да изпълнявате дзен отношение. Както се вижда от тази публикация, аз определено съм виновен за това. Но е добре да се опитате да запомните своята човечност. Добре е да запомните, че не сте робот и че от време на време ще удряте. Ще свалите инструменти. Ще накъсите веригата си. Ще имате непродуктивен ден. Когато това се случи, приемете го.

Накъсвате ли веригата си? Имате ли нула процента дни? Кажете ми в коментарите.