Поддържам добра хигиена на съня, за да се боря с ADHD

Когато мислим за начини за противодействие разстройство с дефицит на вниманието/хиперактивност (ADHD), сънят може да не е на първо място в списъка на никого. Налагането на моята хигиена на съня обаче е невероятен инструмент, който използвам за потискане на симптомите, свързани с ADHD.

Заедно с лекарствата и упражненията, добрата хигиена на съня формира гръбнака на моята атака срещу ADHD. На тялото ми отне известно време, за да се приспособи към твърд график, но си струваше да търпя ползи от съня не може да се надценява.

Моята рутина за хигиена на съня за справяне със симптомите на ADHD

Легнете рано, ставайте рано

Сегашната ми рутина преди лягане е противоположна на рутината ми преди лечение. Докато веднъж се легнах в леглото в 5 сутринта, сега е моментът, в който изскачам от него, за да започна деня. Използвам относителното спокойствие на сутринта преди разсъмване, за да пиша, и незабавното освежаване след сън, за да надраскам по-голямата част от списъка си със задачи.

Подремвам всеки ден

Около обяд - времето, в което се събуждах - се връщам в леглото. Слагам си маска, включвам звуци от дъжд и грабвам 90-минутна сиеста. Този двуфазен модел на сън, в който подремвам повечето следобеди, се възползва от мудността, която чувствам, когато не подремвам; мудност, която ме спира да върша много работа. В тази рутина никога нямам проблеми със съня в нощите след

следобеден сън.

Нямам черни списъци за време за лягане

Неведнъж съм чел, че за да се оптимизират моделите на спане, леглото трябва да се използва само за самото спане. Не се присъединявам към тази идея. За мен е достатъчно да прочета телефона си на приглушена светлина, преди да го залепя на безшумен режим, докато си почивам.

Сутрин използвам леглото си, за да чета и да пия кафе. Далеч не е пречка, тази сутрешна рутина за кафе/книга всъщност помага за укрепване на цялостната рутина на съня. Когато кафето е готово, е време да станете и да оправите леглото. Когато леглото е оправено, време е да седна на бюрото си.

Тази придирчивост към съня е част от цялостна стратегия. от създаване на здравословна рутина, притъпявам умствено бърборене който пита дали трябва да правя това, вместо да правя това. В този момент моят здравословен сън, подобно на други процедури, е почти автоматичен.

И така, там, където някога беше хаос, сега живее структура. Тази структура гарантира, че върша нещата. Това е така, защото въпреки приемането ефикасно лекарство, моята битка срещу ADHD е ежедневна. Сигурно винаги ще е ежедневно. Това обаче е добре.

Стига да спя достатъчно, това е битка, която съм уверен, че ще спечеля.