Да живееш с ADHD означава от време на време нулев процент дни и това е добре

Когато по-голямата част от живота ви е била борба за изпълнение на задачи благодарение на разстройството с дефицит на вниманието/хиперактивността (ADHD), е трудно да не се занимавате с производителност.

Направих ли достатъчно? Не съм направил достатъчно. Трябва ли да направя повече? Наистина трябва да направя повече. Тези въпроси и отговори образуват вътрешен монолог, който често се върти в главата ми. За щастие, по-често, отколкото не, успявам да прекъсна цикъла и да се отърся от тези чувства на вина и безпокойство.

В редки случаи обаче съм толкова погълнат от наблюдението на нивата на производителност до точката, в която става непреодолима. Притеснявам се толкова много, че накъсвам вътрешната си верига и изходът спира до спиране, въртейки малко над абсолютната нула.

Дните с нулев процент не са приятни

Не ме разбирайте погрешно, все още мога да ям и да чистя и да изпълнявам черни задачи в това състояние. Работата е тази, която страда.

Както можете да си представите, това не е приятна ситуация, в която да се окажете. Никой не обича да се чувства потиснат. И никой не обича да бъде архитект на собственото си нещастие. Навремето се корех за тези дни на нулева производителност. Аз ги наричам Zero Percent Days (0% дни). Само дето сега ги поставям в по-широкия контекст на живота като цяло.

Например, казвам си, че тези 0% дни са инверсия на миналото поведение: когато някога са били правило, сега са изключително редки.

Освен това разбирам, че въпреки приемането на лекарства, редовните упражнения и използването на стратегии за преодоляване на най-лошите части на ADHD, няма да съм винаги на върха на нещата всеки ден. Всъщност, някои дни ще съм доста далеч от върха. В някои дни ще съм близо до 0%. И това е абсолютно добре.

Съвети, които да запомните в дни с нулев процент

Скъсявате ли веригата си, тревожейки се за производителността?

Ако е така, ето няколко съвета за тези тежки дни:

• Дайте приоритет на задачите

Добрата система за управление на задачите може да ви помогне да смекчите чувствата на безпокойство и вина. Като работите първо върху най-важните задачи и ограничавате броя на задачите в списъка си със задачи, можете да избегнете претоварване. Това ще се различава от човек на човек, но аз лично намирам три задачи за най-сладкото място. Това ми помага да пазя свръханализа и прекомерното мислене.

• Приемете своята човещина

Без да навлизаме твърде далеч във философските плевели, достатъчно е да кажем, че 0% дни нямат голямо значение в голямата схема на нещата. Разбира се, по-лесно е да се говори за осъществяване на Дзен отношение, отколкото да се изпълнява Дзен отношение. Както се вижда от тази публикация, аз определено съм виновен за това. Но е добре да се опитате да запомните своята човечност. Добре е да запомните, че не сте робот и че от време на време ще удряте. Ще свалите инструменти. Ще накъсите веригата си. Ще имате непродуктивен ден. Когато това се случи, приемете го.

Накъсвате ли веригата си? Имате ли 0% дни? Кажете ми в коментарите.