Признайте напредъка във възстановяването на посттравматично стресово разстройство, за да насърчите по-нататъшното изцеление

Няма съмнение, че често е трудно да се разпознае напредъкът във възстановяването на посттравматично стресово разстройство (ПТСР). В симптоми на ПТСР може да бъде огромен и изглежда безкраен. Много пъти, в моето собствено възстановяване от посттравматично стресово разстройство, чувствам, че това е една стъпка напред, две стъпки назад - и фокусът ми обикновено е върху двете стъпки назад. Но когато всъщност избера да погледна една стъпка напред, откривам, че аз съм постигане на напредък и че признаването на напредъка във възстановяването на посттравматично стресово разстройство е важно.

Защо трябва да признаем напредъка във възстановяването на посттравматически стрес

Когато гледам нещата, които съм загубил, или които са ми отнети, поради травма, която причини посттравматичното ми стресово разстройство, това е дълъг списък. Не е чудно, защото страданието от травмата от изнасилване и насилие е не само физически вредно, но и емоционално и духовно. Това ме лиши от много неща, за които сега знам, че трябва да се чувствам цяла, здрава и щастлива. Неща като

Откакто се възстановявам обаче, откривам, че малко по малко възстановявам тези неща. Терапията, образованието, подкрепата от близки хора и връстници и грижата за себе си помагат да направят това възстановяване възможно, но, освен това смятам, че един от най-големите положителни фактори е да мога да разпознавам кога съм постигнал напредък в моята Възстановяване на PTSD. Когато се фокусирам върху стъпките, които предприема в правилната посока, а не върху неуспехите, добавям парчета обратно към частите от мен, които са били загубени. За мен това е възстановяване.

Как да разпознаем напредъка във възстановяването на посттравматично стресово разстройство

Въпреки че ползите от признаването на напредъка във възстановяването на посттравматично стресово разстройство са огромни, признавам, че не винаги е лесно да се направи. Понякога, когато имам неуспех, имам чувството, че съм отново в изходно положение, но има някои неща, които се опитвам да направя, за да си напомня, че не съм.

• Казвам си истината. Едно нещо, което ми беше предложено да направя, когато се чувствам зле, беше да напиша списък с нещата, които направих добре този ден. Няма значение колко голям или малък, само признаването, че въпреки че съм ударил блокада, все пак успях да направя някои неща добре, ми показва, че все още се движа в правилната посока.
• поглеждам назад. Когато отделя време да обмисля как бих реагирал (или не бих реагирал, ако току-що се бях затворил) на каквото и да е сегашното ми неуспех, по-рано в моето възстановяване, осъзнавам, че съм по-силен и по-устойчиви сега.
• Спирам да минимизирам. Понякога съм склонен да минимизирам напредъка си. Мисля си или казвам: „Справих се добре с това, но трябваше.. ." Когато успея да премахна "но" и просто да се съсредоточа върху положителното, мога да видя напредък.
• Изказвам благодарност. Това е трудно да се направи в разгара на предизвикателството за моето възстановяване, но знам, че работи. Когато съм в неудобна или неприятна ситуация, моят спонсор от Анонимни алкохолици често ми напомня да помисля или да напиша какво съм благодарен за в този момент. Първото нещо, което обикновено идва на ум е „Това е гадно“, защото е трудно да намеря благодарност, когато изпитвам лична криза. Но когато го направя, честно и обмислено, винаги се чувствам по-добре след това и мога да разбера, че възстановяването ми напредва.
• Слушам обратната връзка. Когато всичко друго се провали, слушам другите. Много пъти за другите е по-лесно да разпознаят напредъка, който постигам във възстановяването на посттравматически стрес, отколкото за мен. Съпругът ми, особено, може да види кога се справям със ситуация по по-здравословен начин, отколкото бих в миналото. Когато той казва нещо от рода на: „Само преди няколко години това щеше да те хвърля в примка с дни, а днес ти се справи, без да мислиш за това“, приемам го присърце. Това е напредък.

Следващия път, когато почувствате, че сте направили една крачка напред и две назад, не забравяйте да се съсредоточите върху стъпката напред. Отпразнувайте напредъка си във възстановяването на посттравматично стресово разстройство – това води до по-голям напредък.

Намерете Джами Facebook, На Twitter, На Google+, и нататък нейният блог, Sober Grace.

Jami DeLoe е писател на свободна практика и блогър за зависимости. Тя е защитник на осведомеността за психичното здраве и възстановяването на пристрастяването и самата е възстановяваща се алкохоличка. Намерете Jami DeLoe в нейния блог, Трезва грация, Twitter, и Facebook.