Тип невнимателен ADHD: 5 пренебрегвани признака на ADD

Хората с невнимателен тип ADHD (по-рано наричан ADD) се борят с управлението на времето, загубата или неправилното поставяне на неща и вниманието към детайлите (което води до невнимателни грешки), наред с други симптоми. С течение на времето тези хора могат да изпитат по-високо ниво на умствена умора и забравяне и по-ниска устойчива енергия по време на задача, отколкото техните връстници без ADHD.

В Диагностично и статистическо ръководство за психични разстройства (DSM-5) списъци девет основни симптома на ADHD, предимно невнимателно представяне. В моята практика установих, че следните пет знака са най-често пренебрегвани.

5 пренебрегвани признака на невнимателен ADHD

Знак №1: Трудност при изпълнение на задачите

Първият пренебрегнат знак на невнимателен ADHD е трудност при изпълнение на задачите. Хората с невнимателен ADHD не са мързеливи, глупави, нежелани или опозиционни. Те са креативни, нестандартни мислители, чиито умове се отклоняват от безинтересни задачи. Те имат биологично базирано предизвикателство да се занимават с безинтересна задача, да поддържат фокуса си и да се придържат към нея, докато приключат. Твърде често мозъците им се уморяват по-бързо.

Понякога липсата на фокус не показва липса на интерес, но може да отразява разстройство в ученето, липса на яснота какво да правя или загриженост за нещо друго. За съжаление, често се бърка с по-ниска интелигентност и общи възможности, когато наистина отразява предизвикателствата с работната памет или как някой обработва информация.

Невнимателна стратегия за ADHD

Разбийте всяка задача на по-малки парчета за да ви помогне да поддържате фокуса. Целта е задачата да изглежда достъпна и управляема. Така че, колкото по-малка е задачата, толкова по-добре. Преди да седнете да правите нещо – независимо дали е домашна работа, работа или домакинска работа – помислете колко дълго вие (или вашето дете) можете да се концентрирате, преди да загубите фокус. Задайте това време като своя цел. След това решете колко работни периода е разумно да се очаква в един период. Добавете петминутни паузи за тяло, баня, вода или закуски между тези работни блокове. Вземете решение за предварително планиран стимул, който можете да спечелите след завършване на периода.

[Може ли да имате невнимателен ADHD? Направете този самотест]

Знак №2: Лесно се разсейва

Хората с ADHD невнимателен тип често се отдръпват, за да мислят за нещо различно от задачата; мозъците им просто естествено се отклоняват. Наричам го „Отиване до Бермудите“. Може да седите в клас или да работите пред компютъра. Изведнъж вие се унасяте - може би мислите за обяд или нещо привлича вниманието ви, като снеговалежът навън.

Много хора с невнимателен ADHD се преценяват негативно за това свободно мислене. Проблемът не е в това, че гледате настрани, а по-скоро, че когато се върнете от дрейф, се чувствате неорганизирани, изгубени и объркани. Тогава настъпва паника и се чудите какво сте пропуснали и как да наваксате.

Невнимателна стратегия за ADHD

Ако лесно се разсейвате и оставате настрана, идентифицирайте съюзник, който да ви се притече на помощ. Имате ли някой, който може да споделя своите бележки или да води бележки вместо вас в клас или среща, за да можете просто да слушате и да не се притеснявате, че сте пропуснали да запишете нещо важно? Много студенти с ADHD са има законно право на записвач, така че попитайте за това за вашето дете. Ако сте възрастен ученик с това предизвикателство, говорете с офиса за студенти с увреждания за възможна подкрепа.

В работни или социални ситуации идентифицирайте колега или приятел, който разбира ADHD и не ви съди за това. Създайте план за комуникация с тях, когато сте се разсеяли или сте пропуснали нещо. Как могат тихо да ви доведат до скорост? Помогнете на детето си да намери подобен човек, който може да помогне на почивка или на масата за обяд.

[Мислите, че детето ви може да има невнимателен ADHD? Направете този тест за симптоми]

Знак №3: Забрава

Третият е пренебрегнат признак на невнимателен ADHD е забравата. Това може да се дължи на дефицит в работната памет, което е често срещано предизвикателство за хората с всички подтипове на ADHD (невнимателни, хиперактивни и комбинирани). Работната памет е решаващо изпълнително функциониращо умение, което действа като изчислителното пространство в мозъка ви. Помага ви да запазите информация и да извършите действие върху нея. Когато нещо има емоционална значимост, то изпраща материал в дългосрочната памет. Той също така извлича минал опит и ги прилага към настоящата ни ситуация, за да ръководи действията и мислите.

Невнимателни стратегии за ADHD

Имаме късмет, че живеем във време с много налични технологии, аларми, лепкави бележки и т.н. Водя си бележки на телефона си. Някои хора предпочитат гласови бележки. Технологиите (като приложения или джаджи) могат да ви помогнат да запомните важни дати, събития и елементи. Използвайте файл акордеон, ако сте склонни да губите важни документи, защото забравяте къде сте ги поставили. Не маркирайте всеки раздел наведнъж, а докато го използвате.

Ако имате a дете с невнимателен ADHD, разчитайте на подготовка. Използвайте знаци и списъци, които обясняват какво трябва да се направи и стъпките, за да стигнете до там. Ако просто кажете на дете да почисти стаята си, то може да не разбере какво означава това. Ако помолите дете да направи няколко неща наведнъж, като например да вземе раницата, да обуе ботушите и да ме посрещне на вратата, детето ви може само да се сети да обуе ботушите.

Искате да настроите децата за успех. За да не забравите детето си да донесе неща в училище, създайте ламиниран списък с предмети, които трябва да влязат в раницата му. Те могат да проверят списъка, преди да затворят ципа и да отидат. Използването на семейни календари, ежедневен списък с отговорности или диаграма също е удобно. Тези елементи ще задействат спомените им и ще подобрят уменията им за организация и приоритизиране.

Знак №4: Проблем при слушане или следване на указанията

Четвъртият пренебрегван признак за невнимателен ADHD е проблемът да слушате или да следвате указанията. Това често изглежда на външния свят като небрежност или мързел, но всъщност е неврологичен нюанс на мозъка с ADHD.

Много хора с невнимателен ADHD имат а по-бавна скорост на обработка; те се претоварват бързо и се затварят. Отнема им повече време, за да подредят и усвоят информацията, което може да изглежда като лошо слушане или умения за проследяване. Отново, това няма нищо общо с интелигентността.

Невнимателни стратегии за ADHD

Използвайте визуални знаци, банери, известия за приложения, вибриращ часовник или други завладяващи инструменти, за да настроите отново фокуса си, ако се унесете. За децата настаняването в училище, като например да имат тефтер или да получат копия от бележки на учителите, ще намали натиска, който изпитват да записват всичко. Давам насока с моята техника Правило на трите изгражда работна памет и подобрява сътрудничеството.

1. Осъществете контакт с очите (или близо до него).
2. Изложете молбата си.
3. Помолете вашето дете или тийнейджър да повтори молбата ви два пъти.

Липсата на упътвания или социални знаци може да бъде особено неудобна. (Някога отговаряйте с „Да“ на въпрос, който никога не е бил попита?) Това е, когато имате нужда от този приятел, който разбира вашия ADHD и може да ви помогне безпроблемно да влезете отново в разговора или да споделите инструкциите за заданието на класа. За важни срещи попитайте дали можете да ги запишете, за да прегледате всички важни самородни елементи по-късно и да ги запишете със собствено темпо. Често е трудно за възрастните с невнимателен ADHD да си водят бележки, да следват указанията и да слушат по време на срещи. Вместо да се борите с разстройството, работете с него и разберете какво ще ви помогне най-добре.

Знак №5 Дезорганизация

Последният пренебрегван признак на невнимателен ADHD е дезорганизацията. Дезорганизацията често кара хората с невнимателен ADHD да се чувстват претоварени. Те нямат идея откъде да започнат да се организират или как да се включат в продуктивен процес. Достигането до края може да изглежда невъзможно. Освен това, това може да бъде много предизвикателство за хората с невнимателен ADHD следете нещата и те, както много други, вероятно губят или поставят предмети погрешно повече, отколкото искат да признаят. Създаването на практични организационни системи и премахването на старите навици, които водят до купчини, бъркотии и претоварване, може да бъде обезсърчително.

Невнимателни стратегии за ADHD

Определете конкретно място за нещата. Къде живеят предметите? Например всеки ден слагам ключовете си в един и същ джоб на портмонето. В противен случай ще прекарвам десет неистови минути всяка сутрин в търсене на тях. Какъв тип места – рафтове, кошници, кутии, куки – могат да живеят като „дом“ за най-важните ви предмети като телефон, портфейл и раница или куфарче?

Второ, използвайте самоинтелигентна система на организация. С други думи, създайте система, която има смисъл за вас или вашето дете, а не според съвета на някой друг. Наистина помислете какво е най-разумно за вас. Например, искате ли да организирате гардероба си по цвят или тип дреха? Искате ли да закачите палтото си в килера или тоалетната в коридора? Къде трябва да живеят обувките, ръкавиците и шапките? Тези системи трябва да бъдат прости, ясни и логични ВашиятADHD мозък. На някой друг може да изглеждат странни. не се тревожи! Съсредоточете се върху това, което работи за вас!

Уважавайте усилията си. Отнема време, повторение и практика, за да се изградят тези ключови умения, свързани с живеещи с невнимателен ADHD. Не забравяйте да забележите и потвърдите изпълнените си задачи и усилията, които полагате по пътя. Това признание насърчава децата и възрастните да изпробват различни стратегии, да се прегрупират по пътя и да се чувстват добре за своя ангажимент.

Тип невнимателен ADHD: Следващи стъпки

• Безплатно сваляне: Невнимателен ADHD, обяснено
• Прочети: Какво е невнимателен ADHD? Симптоми, характеристики, диагностични съображения
• Прочети: Невнимание и мозъкът с ADHD

---

ДОБАВКА ЗА ПОДКРЕПА
Благодарим ви, че прочетохте ADDitude. За да подкрепим нашата мисия за предоставяне на образование и подкрепа за ADHD, моля, помислете за абониране. Вашата читателска аудитория и подкрепа помагат да направим възможно нашето съдържание и обхват. Благодаря ти.

• Facebook
• Twitter
• Instagram
• Pinterest