Как да се възстановим от преяждане

Събуждате се с чувство на тежест, подуване и упадък. Може да се почувствате обхванати от срам и разочарование. Сутрините, в които се събуждах след преяждане, бяха най-ниските точки на моето самочувствие. Без значение колко пъти сте се възстановявали от преяждане, винаги е ужасно чувство да се събудите и да си спомните какво се е случило предишния ден. Как се възстановявате в деня след преяждане? Как си помагате, за да не продължите цикъла на преяждане и ограничаване?

Съвети за възстановяване от преяждане

Използвам тези съвети винаги, когато се боря с ограничаване на храненето или преяждане. Така или иначе, тези съвети помагат да преместя вниманието си от храната към ценностите си и това, което се случва извън моите борби. От опит знам, че преяждането ще бъде засенчено от по-добри дни. Тези съвети също помагат като общо нулиране, когато искате да работите върху изграждането на вашето самочувствие.

1. Стани-- Удивително е да ставаш от леглото след преяждане. Въпреки това, веднага да станете от леглото и да започнете да се грижите за себе си, ще ви избави от дискомфорта по-бързо, отколкото ако останете в леглото по-дълго.
   instagram viewer
2. Грижете се за тялото си – може да звучи като нищо ново, но изпиването на чаша вода, вземането на душ или разтягането на тялото след ставане задава незабавен тон на новия ден; ти се грижиш за себе си. Може да почувствате малко положителна инерция, след като се грижите за тялото си, което е толкова полезно, за да преминете през дискомфорт след преяждане.
3. Намерете различни пейзажи-- Може да е полезно да промените пейзажа си сутрин след преяждане. Можете да направите кратка разходка или да отидете на шофиране. Понякога просто излизането навън за няколко минути може да ви извади от негативните мисли. Надяваме се, че можете да влезете отново в дома си с лека промяна в перспективата.
4. Напомнете си - докато се възстановявате от преяждане, напомнете си какви са вашите ценности. Ако не сте сигурни какви са вашите ценности, може да е полезно да разберете какви биха могли да бъдат те. Трябва да се насочим към нашите ценности като място за начало, когато не знаем как да се чувстваме по-добре. Ето подкана за дневник, ако имате нужда от помощ при откриването на вашите ценности: Ако можехте да върнете времето, което сте се борили с разстройството на преяждането, какво бихте прекарали това време? С кого бихте прекарали времето си?
5. Празнувайте-- След всяко добро действие, което правите за себе си след преяждане, отделете секунда, за да признаете какво сте успели да направите. Бъдете горди с всяко малко нещо. Празнувайте да изпиете чаша вода, да отидете на разходка, да се разтегнете, да изпратите съобщение на някой, когото обичате, или да станете от леглото. Празнувайте всеки път, когато си върнете деня след преяждане.

Преодоляване на запоя

Искам да призная колко трудно е да възстановиш увереността си след преяждане. Намерението зад тези съвети е леко да ви преместят в различно, по-обнадеждаващо състояние на ума. Ако сте се борили с преяждането напоследък, надявам се, че днес ще се погрижите допълнително за себе си.

Как се възстановявате от преяждане? Какво възстановява самочувствието ви? Кажете ми в коментарите какво ви помага.