Възстановяване от самонараняване: Кога да получите самопомощ

Трудно е да разберете кога да помолите за помощ - и за мнозина искането също е трудно. Но за толкова сериозен проблем като самонараняването, получаването на самопомощ може да бъде ключова стъпка по пътя към възстановяването.

Трябва ли да получите самопомощ за самонараняване?

Искам да започна с отказ от отговорност: в много случаи, само търсенето на самопомощ може да не е достатъчно за поддържане на дългосрочно възстановяване. Има причина да съществуват терапевти и други консултанти по психично здраве - и има причина, поради която много такива професии изискват задълбочено обучение и опит. Проблемите с психичното здраве са сложни и многопластови и може да е трудно да разплетете проблем като самонараняване сами.

Като такива, решенията за самопомощ за самонараняване обикновено работят най-добре като допълнителен подход в допълнение за работа с професионалист.

Въпреки това, като човек, който е прекарал много години, работейки сам през процеса на възстановяване, аз също знам колко мощни могат да бъдат правилните стратегии за самопомощ. Ако не сте готови да потърсите професионална помощ, получаването на самопомощ за самонараняване може да бъде по-малко обезсърчителна стъпка в правилната посока. Може също да искате да получите самопомощ за самонараняване, ако:

• Нямате разумен достъп до професионални консултации или възможности за терапия
• В момента не можете да си позволите терапевтична програма (дори такива с плъзгащи се везни или програми за финансова помощ)
• Вие сте на терапия и искате да вложите повече усилия в свободното си време
• Опитвали сте терапия (повече от веднъж, с повече от един терапевт) и не сте я намерили за ефективна

Имайте предвид, че ефикасността на всяка стратегия за самопомощ, която опитате, ще зависи отчасти от това колко дисциплинирани можете да бъдете. Точно като редовната терапия, стратегиите за самонараняване работят най-добре, ако можете да ги прилагате редовно. Например, когато започнах да използвам самостоятелно работна тетрадка за когнитивно-поведенческа терапия, направих точка на планиране определен времеви блок всяка седмица, за да прочетете поне една глава и да опитате поне едно упражнение от книгата. Това ми помогна да постигна постоянен напредък — което ме поддържаше мотивиран през многото месеци, отнети за работа през цялата книга – и поддържах стратегиите, които учех, на първо място, така че е по-вероятно да използвам тях.

Колко тежка може да бъде вашата борба със самонараняване също е фактор в това уравнение. Ако сте в някаква опасност да се нараните в значителна степен или да сложите край на живота си (независимо дали случайно или по план), моля, потърсете професионална подкрепа възможно най-скоро. Ако не сте сигурни във възможностите си – и особено ако се окажете в криза – обадете се на гореща линия за психично здраве. Тези хора могат да ви помогнат да преминете през труден момент и да ви свържат с най-добрите ресурси за възстановяване за вас в този момент.

Кога трябва да получите самопомощ за самонараняване?

Отговорът кога трябва да получите самопомощ за самонараняване е прост: Трябва да получите помощ възможно най-скоро.

Колкото по-рано посегнете, толкова по-рано можете да започнете да лекувате. Възстановяването отнема време и може да бъде постоянна част от живота ви за много години напред. Също така е необходимо търпение, усилия и подкрепа. Ако сте готови да получите помощ, дори и да е само от ваша страна, това е добра и важна първа стъпка напред.

Само не забравяйте, че самопомощта е само един елемент от вашата система за поддръжка. Най-силните системи включват множество подкрепа – като приятели и семейство, с които можете да говорите без страх от преценка, връстници, с които можете да се свържете са на подобни пътувания като вашите и специалисти по психично здраве, които могат да ви помогнат да намерите най-ефективните стратегии за вашето уникално възстановяване нужди.

Колкото повече от тях можете да внесете в живота си, толкова по-лесно ще можете да се движите по пътя напред.