15 трика за управление на времето за мозъка с ADHD

Попитайте всеки с ADHD за съвети за управление на времето и несъмнено ще получите комбинация от нетрадиционни, но брилянтни стратегии. Това е така, защото мозъците с ADHD са длъжни да мислят извън кутията за повечето неща - особено да следят времето и да останат организирани.

От нетрадиционни системи за напомняне до буквални ограничения на мисленето, незаменими приложения и, да, някои конвенционални инструменти за организиране, ето отговорите на читателите на ADDitude на въпроса: „Кои са най-добрите ви стратегии за управление на времето вкъщи и на работа?"

Съвети за управление на времето от читателите на ADDitude

„Тъй като всеки ден приключва, използвам вградената функция за напомняне на задачи в Gmail и избирам три елемента, които ще бъдат основният ми фокус за следващия ден. Никога нямам повече от три задачи в чинията си във всеки един момент. Това ми пречи да се претоварвам с опитите за приоритизиране." —Карън, Вашингтон

„За ежедневни задачи като вземане на моя ADHD лекарства или да се уверя, че кучето ми има храна и вода,

Аз използвам Приложение Any.do. Изпраща изскачащи напомняния точно в момента, в който трябва да изпълня задачата. Използвам приложението само за неща, които са абсолютно задължителни. За „трябва“ и всичко останало използвам моя дневник с куршуми.” - Кристал, Флорида

“Моят смарт часовник има функция за вибриращ таймер. Използвам го за помощ времева слепота. Ако съм започнал много пране, например, слагам часовника си за 30 минути. Когато часовникът ми вибрира, ми напомня да сложа дрехите си в сушилнята, така че да не седят в пералнята." — Кели, Мичиган

[Вземете това безплатно изтегляне: 19 начина да спазите крайните срокове и да свършите нещата]

“Използвам всички възможни напомняния, за да се поддържам на път: Запишете го в календара ми на хладилника за изтриване, запишете го в моя дневен ред, сложете го в моя календар на Google, помолете телефона ми да ми напомня и т.н. - Ела, Канада

“Аз използвам удвояване на тялото техника (на практика) повечето дни с един от най-добрите ми приятели, който също има подобни проблеми с управлението на времето. Напомняме си един на друг да спрем и да ядем или да си починем. Ние се ободряваме един друг, когато всичко, което чувстваме, е претоварване и синдром на измамник." — Кат, Ню Йорк

“Ако наистина се притеснявам да забравя да направя нещо, пиша го на огледалото в банята с тебешир. И когато наистина трябва да се съсредоточа върху задача, от която не се вълнувам, си поставям специална шапка които нося само когато работя. Мисля, че това помага, защото виждам шапката като част от моята униформа за „режим на бързане“. - Кристен, Калифорния

„Да бъда пенсиониран и празен беше ужасяващо за управлението на времето ми. Безполезен съм при самоналагане срокове. Подмамвам се да свърша домакинските задачи, като каня гости и настройване на аларми, за да свършите тези скучни задължения. Въпреки че алармите са дразнещи, системата работи през повечето време." — Корин

[Прочетете: Блестите ли под напрежение? Как да създадем чувство за спешност]

“Нося си дневник и тетрадка през цялото време. Всяка сутрин се позовавам на тях, когато пиша подробен план за деня. Някои точки от плана са разделени на по-малки управляеми парчета. P.S. Като цяло е много по-лесно да се пристъпи към изпълнение на плана след оживен упражнение.” — Читател на ADDitude

“Използваме календар за бяла дъска за нашия месечен график. Има колона с бележки, където пиша идеи за седмично хранене, срещи и всичко друго, от което може да се нуждая. — Сара, Алабама

„Да можеш да визуализираш времето, да имаш аларма и настройка реалистични времеви рамки за задачи и/или проекти, които трябва да бъдат свършени, помага при управлението на времето. Също така се опитвам да бъда мил със себе си, когато закъснявам или когато прогнозният ми период от време е изтекъл. Защото никой не е перфектен, особено аз.” — Чера

“Един приятел (моят съквартирант) ме проверява за да се уверя, че съм на задача. Обикновено не съм и тя прекъсва транса, който отвлече вниманието ми от това, което трябва да правя." — Сюзън, Мичиган

“Аз използвам a Таймер за време да играя задачи, които не ми е приятно да правя. Например, обичам да видя дали мога да победя рекордното си време за прибиране на съдове или почистване на подовете. По този начин няма да се разсейвам от други неща или да продължа хиперфокус тангента за почистване." — Моли, Охайо

“На работа имам електронен дневник в Outlook, който ми дава 15-минутни напомняния преди срещи с клиенти. Това ми казва какво предстои и ми напомня кога срещата на клиента трябва да приключи скоро." — Сами, Обединеното кралство

“Използвам метода на Pomodoro, съчетан с отчетност на връстниците. Изпращам съобщение на група приятели, всички от които имат ADHD, за да видим кой друг може да се интересува да направим Pomodoros заедно. Задаваме таймери и се регистрираме отново в края и началото на всеки кръг на Pomodoro. Това ми помага действително да си правя паузи и да остана фокусиран върху планираните от мен задачи.” - Кимбърли, Калифорния

„Опитвам се да изградя живота си около мозъка си колкото е възможно повече. Планирам по-малко, не повече. По-лесно е да изпълнявам задълженията си, когато не съм затормозен и притеснен. Концепцията за „управление на времето“ е много индустриална и роботизирана, и съм уморен да се опитвам да се впиша в такова неестествено състояние на постоянна ефективност. Но реалният живот изисква срещи и крайни срокове, така че смятам своето „да“ и се опитвам да планирам нещата според възможностите си.” — Аманда, Канада

Съвети за управление на времето: Следващи стъпки

• Безплатно сваляне: Пристигайте навреме, всеки път
• Прочети: Как да се справите с най-трудните си ежедневни преходи
• Прочети: Ударете часовника — Съвети за управление на времето за възрастни с ADHD

---

ДОБАВКА ЗА ПОДКРЕПА
Благодарим ви, че прочетохте ADDitude. За да подкрепим нашата мисия за предоставяне на образование и подкрепа за ADHD, моля, помислете за абониране. Вашата читателска аудитория и подкрепа помагат да направим възможно нашето съдържание и обхват. Благодаря ти.

• Facebook
• Twitter
• Instagram
• Pinterest