Ръководство за оцеляване за родители с ADHD: стратегии от предучилищна възраст до гимназия
За всеки родител с ADHD отглеждането на деца, управлението на домакинство и поддържането на емоционално здраве е невероятно задача. ADHD засяга почти всеки аспект на родителството, така че лицата, които се грижат за това състояние, се нуждаят от различни инструменти и ресурси за управление на техните симптоми и ефективно посрещане на нуждите на децата им през всяко развитие фаза. Ето ги и тях.
Родителството е трудно. Възнаграждаващо е, да. Но също и трудна, взискателна и изтощаваща. Когато полагащите грижи имат ADHD, предизвикателствата на родителството изглежда се умножават по брой и интензивност. Симптомите на ADHD като невнимание, импулсивност и емоционална дисрегулация неизбежно оказват влияние върху ежедневието ритмите и отговорностите на родителството, да не говорим за взаимоотношенията, които изграждаме с децата си като те растат.
От памперси до шофьорски книжки, ето съвет за родители с ADHD за едновременно управление на симптомите им, като същевременно отглеждат щастливи, здрави, добре приспособени деца.
Как ADHD влияе върху родителските умения
Родителството изисква ежедневно, надеждно изпълнение на не-нови, повтарящи се задачи, комбинация, която е криптонит за възрастни с основни дефицити на ADHD, включително променливо внимание и лошо работна памет. В по-широк план ADHD засяга тези основни аспекти на родителството:
- Емоционална наличност: Когато децата изпитват големи чувства или предизвикателни ситуации, те търсят напътствие и защита от родителите си. Но с ADHD и неговото собствено емоционална дисрегулация, трудно е да присъствате последователно и да се фокусирате, за да поддържате емоциите на детето.
- Изграждане на взаимоотношения: Връзката родител-дете е връзката на всяка здрава семейна динамика. Но много родители с ADHD се борят да останат ангажирани и заинтересовани, докато прекарват време с детето си, особено ако CandyLand участва.
- Предварително планиране за проблемни ситуации: Родителите непрекъснато отделят време и пространство, за да обмислят какво е било предизвикателство за семейството им и как могат да променят плановете, процедурите и графиците за бъдещ успех. Но на болногледачите с ADHD често им липсва изпълнителна функция умения за извършване на този анализ, планиране и изпълнение на високо ниво. Дефицитите в контрола на импулсите могат също да накарат родителите да се разразят и да усложнят и без това предизвикателни ситуации.
- Организиране на доставки и графици: Управлението на семейната логистика и рутини изисква непоколебимост организационни умения, известна трудност с ADHD.
- Защита на децата: Родителите се нуждаят от капацитет за внимание, за да наблюдават децата си, независимо дали са малки или тийнейджъри, без да се разсейват.
- Формиране на положително поведение: Позитивна подкрепа помага за установяване на добро поведение, но изисква от родителите да „уловят“ и да хвалят децата си бързо и със смислени подробности.
- Да останете регулирани в предизвикателни ситуации: Емоционална дисрегулация, импулсивност и интензивни емоции са част от преживяването на ADHD, което прави „спокойствието“ неуловимо в много домакинства с ADHD. Управлението на стреса също е проблем за много родители с ADHD.
- Поставяне на граници и даване на последователни последици.
Родителство с ADHD: Специализирани подходи за духовни семейства
Графиките по-долу подчертават критични области във всеки от четирите етапа на развитие на детството, плюс стратегии за лицата, които се грижат за ADHD да наемете за всеки.
[Безплатно ръководство за родители за майки и татковци с ADHD]
Родителски умения с ADHD: ранно детство (на възраст от 2 до 5 години)
| Фокусна зона | Подходящ за ADHD подход |
|---|---|
| Връзка родител-дете: Свързването помага на децата да се научат да идентифицират своите лица, които се грижат за тях, като постоянни източници на безопасност и радост. | Планирайте времето за игра като начин за свързване в среда с нисък риск и ниско налягане. Придържайте се към график, който да ви помогне да присъствате напълно с детето си. Използвайте таймери, за да останете ангажирани, и оставете телефона си в друга стая. |
| Основни нужди: От закуски и напитки до допълнителен комплект дрехи, родителите трябва да предвидят, да подготвят и да носят най-важните неща за детето си. Основните организационни умения са полезни. | Определете пространства: Групирайте закуски в една област, учебни материали в друга област и така нататък, за да елиминирате догадките и претоварването. Пригответе няколко чанти с неща от първа необходимост като играчки, дрехи и закуски, които лесно можете да вземете или дори да оставите в колата. |
| Структура и рутина: Предсказуемостта помага на децата да разберат и развият съвестност и постоянство – важни умения за по-късни академични постижения и структуриране в собствения им живот. | Визуално графици помогнете на малките деца да видят, процедурно, какво ще се случи през деня. Използвайте стикери, магнити и рисунки, за да представите ежедневни дейности като събуждане, миене на зъби, игра, ядене, сън и др. |
| Безопасност и игра: Децата се нуждаят от подходящи занимания и игри, за да играят с другите или самостоятелно. Наблюдението може да бъде трудно поради разсейване. | Създайте „Да“ пространства: Създайте безопасно безопасно пространство за игра - нищо твърде високо, твърде остро, без химикали и т.н. По този начин, дори и при разсейване, рисковете са ниски. |
| Позитивна подкрепа: Може да е трудно да запомните да забележите и похвали доброто поведение. Хваленето също може да се чувства неестествено. | Упражнявайте игра по игра да обявявате: Опишете действията на детето си и изберете нещата, които харесвате. „Виждам вашата пожарна кола на килима. Сега сестра ти го взима. Наистина е страхотно от твоя страна да споделиш." |
| Дисциплина: На тази възраст е най-добре да дадете прости, краткотрайни последици за справяне с негативното поведение. | Планирайте предварително за прости последствия: Създайте списък с конкретни отговори, като изчакване или по-малко екранно време, да имате на ваше разположение за нежелано поведение. Първо предупредете детето си, преди да раздадете последствията, които трябва да последват бързо. |
Родителски умения с ADHD: начално училище (на възраст от 6 до 10 години)
| Фокусна зона | Подходящ за ADHD подход |
|---|---|
| Формиране на взаимоотношения: Децата започват да създават връзки самостоятелно и да участват в паралелна игра. | Рефлективно моделиране: Децата възприемат социалните умения, които виждат у дома – от родителите и братята и сестрите си или по телевизията. Моделирайте подходящи взаимодействия за вашето дете и внимавайте какво гледа. |
| Развитие на интереси и хобита: Децата се упражняват и започват да демонстрират умения в определени дейности. | Създайте възможности за практика. Помислете: Как мога да дам на детето си всички необходими материали, за да практикува самостоятелно? |
| Сложни графици: Повече дейности изискват повече планиране и материали. | Екстернализирайте информацията. Обичайно е хората с ADHD да забравят устните инструкции. Използвайте бели дъски, лепящи бележки, цифрови календари и други инструменти за визуално организиране, за да следите графиците и задачите. |
| Академична отговорност: Домашните, тестовете, проектите и повишените очаквания поставят допълнително изискване към организационните умения. | Настройте „времена за помощ;“ За да управлявате разочарованието и честите прекъсвания, установете определени часове, в които детето ви може да се регистрира при вас. Първо, уверете се, че имат ясно работно пространство без разсейване. (Без екрани, всички консумативи на едно място и т.н.) |
| Социален живот: Срещите и партитата все още се подпомагат от родителите, което изисква ясна комуникация и планиране. | Задаване на напомняния: Планирайте време всяка седмица, за да проверите и да се подготвите за предстоящи планове. Създайте множество напомняния за обратно броене до деня на събитието. |
Родителски умения с ADHD: средно училище (на възраст от 11 до 13 години)
| Фокусна зона | Подходящ за ADHD подход |
|---|---|
| Академично функциониране: Независимо управление на увеличените работни натоварвания. | Улеснявайте организационни умения: Потърсете интервенции за обучение на умения, ако вие и вашето дете се нуждаете от допълнителна подкрепа. Съберете прозрения от тези програми за управление на раници, създаване на системи от папки, проследяване на задачи и т.н. |
| Поддържане на положителни взаимодействия родител-дете тъй като тийнейджърите започват да се отдалечават от семейството към приятелите. Силната връзка ще улесни детето ви да се доближи до вас, когато се бори. | Култивирайте ритуали на привързаност: Намерете дейност, която можете да правите рутинно с детето си, която е само заради свързване (напр. не се ръководят от дневен ред, което може да ги отблъсне). Тези дейности вероятно ще се превърнат в среда за големи разговори. |
| Предизвикателства и преходи (напр. пубертет) които идват с тази фаза на развитие. | Неосъдително присъствие: Планирайте разговорите по неудобни теми предварително и ги изнасяйте неутрално. Напомнете на детето си, че сте до него, ако иска да говори. (В идеалния случай по време на ритуал на привързаност.) |
| Възпитаване на отговорност и независимост. | Надбавки и компромиси за домакинствата: Как искате вашето дете да печели, като харчи пари? Какви домакински задължения и домашни задължения трябва ли да предполагат? |
| Екранни навици: Екраните са навсякъде и ключът е да се създаде баланс и да се помогне на децата да се саморегулират по-късно в живота. | Поставете ясни граници около времето на екрана, особено през нощта. Зареждайте устройства извън спалните и моделирайте добро използване на екрана за вашето дете. |
Родителски умения с ADHD: гимназия (на възраст от 14 до 18 години)
| Фокусна зона | Подходящ за ADHD подход |
|---|---|
| Привилегии като пари, екрани и транспорт (източникът на повечето битки в домакинствата). | Внимание към положителното поведение и сключването на договори: Похвалете вашия тийнейджър, че харчи парите по правилния начин, че ви е дал разписки, че спазва правилата за времето на екрана и т.н. Договорите също така определят основните правила за достъп до подсилващи елементи тийнейджърска независимост. |
| Социален живот често получава преобладаващ фокус, докато семейният живот се оттегля на този етап. | Семейни ритуали и рутини: Продължете да култивирате ритуали на привързаност, които ви позволяват да имате достъп до детето си в познати условия с ниско налягане. |
| Новост- и търсене на риск са нормални за тази възраст и не винаги са лоши. | Последствия: Потвърдете чувствата на вашия тийнейджър, но се уверете, че знае кое поведение е забранено. Създайте политика „Добър Сам“, при която честността винаги ще води до по-малко наказание от волята лъжа. |
| По-строг график с академични, извънкласни програми, социални излети и др. | Знайте кога да се появи: Може да не поддържате своя график за тийнейджъри, но е важно редовно да посещавате събития, които смятат за важни – спортен мач, академичен десетобой, церемония по награждаване и т.н. |
| Баланс на независимост и наблюдение. | Редовно преглеждайте границите: Уверете се, че възнаграждавате вашия тийнейджър, ако той се придържа към правилата и точките за наблюдение. |
Родителски умения с ADHD: Контролен списък за самообслужване
Единственият начин да се грижите надеждно и истински за детето си е да практикувате редовно грижа за себе си. Не е нужно да изпълнявате перфектно следните дейности, но се уверете, че им обръщате внимание:
Основни уелнес задачи
- Яжте редовно
- Хидратирайте
- Упражнение
- Спи
- Намерете и култивирайте социална подкрепа
- Спазвайте срещи за физическо и психическо здраве
Развитие на умения за самообслужване
- Толерантност към дистрес
- Поведенческо активиране
- Емоционален мониторинг
- Внимателност и умения за релаксация
- Търсене на помощ, ако функционирането е нарушено
Интервенции и стратегии за ADHD
- ADHD лекарства
- Когнитивна поведенческа терапия (CBT)
- Интервенции за осъзнаване и приемане
- ADHD коучинг
- Групи за подкрепа
Съдържанието на тази статия е извлечено от експертния уебинар на ADDitude “Полагащи грижи с ADHD: Как да помогнете на децата си да процъфтяват, докато се справят със собствените си предизвикателства”[Video Replay & Podcast #367] с д-р Дейвид Андерсън, който беше излъчен на живо на 10 август 2021 г.
Родители с ADHD: Следващи стъпки
- Безплатно сваляне: Възрастта и етапите на ADHD — ключови решения от детството до зряла възраст
- Прочети: Когато ADHD не пада далеч от дървото
- Прочети: Хей, ADHD родители: Стремете се за напредък, а не за съвършенство
ДОБАВКА ЗА ПОДКРЕПА
Благодарим ви, че прочетохте ADDitude. За да подкрепим нашата мисия за предоставяне на образование и подкрепа за ADHD, моля, помислете за абониране. Вашата читателска аудитория и подкрепа помагат да направим възможно нашето съдържание и обхват. Благодаря ти.
От 1998 г. милиони родители и възрастни се доверяват на експертните насоки и подкрепа на ADDitude за по-добър живот с ADHD и свързаните с него психични заболявания. Нашата мисия е да бъдем ваш доверен съветник, непоклатим източник на разбиране и насоки по пътя към уелнес.
Вземете безплатен брой и безплатна електронна книга ADDitude, плюс спестете 42% от цената на корицата.
