Как е вашата емоционална устойчивост? Да се ​​научим да се справяме с интензивните ADHD чувства

Емоционалната дисрегулация е широко разпространено и на моменти парализиращо преживяване за много хора с разстройство с хиперактивност с дефицит на вниманието (ADHD или ADD). Въпреки изключването от диагностичния критерий, преживявания от емоционална дисрегулация - прекалено голям гняв, раздразнителност, промени в настроение, интензивни чувства, чувствителност и други - са често срещани и често много тревожни компоненти на ADHD опит.

Лечението на ADHD може да намали до известна степен тежестта на тези емоционални симптоми, но стандартните лечения за ADHD не възстановяват емоционалния баланс, както и помагат при невнимание. Следователно, за да получите максимално подобрение, обикновено е необходимо да се научите и как да изграждане на емоционална устойчивост. От практикуване на умения за справяне до задоволяване на основните здравни нужди и търсене на професионални интервенции, възрастни и децата с ADHD могат да прилагат различни стратегии за овладяване на екстремни емоции и постигане на по-голяма емоционалност стабилност. Ето най-често срещаните и ефективни стратегии.

Разбиране на ADHD и емоционална дисрегулация

Защо е емоционална дисрегулация толкова повсеместно с ADHD? Честото присъствие на съпътстващите заболявания на ADHD - а именно тревожност, травма и злоупотреба с вещества - със сигурност е една от причините. Но не единствената причина. Връзката е по-важна и за ADHD. Ето преобладаващите теории:

• Изпълнителна дисфункция: Включени в ADHD, дефицитите в уменията на изпълнителната функция като инхибиране и работна памет правят регулирането на емоциите още по-трудно. Същите умения, които ни помагат да се концентрираме, също работят за приспособяване на емоциите към ситуацията.
• Объркани вътрешни сигнали: Изследванията показват, че лошата емоционална съгласуваност - или смесени физиологични сигнали (сърдечна честота, лицеви мускули, мозъчна активност) - е усложнение за мнозина с ADHD. Емоционалната съгласуваност е мелодията, изпълнявана от оркестър с много хармонизирани инструменти; обобщава, за да стане това, което човек чувства. При смесени сигнали мелодията се превръща в какофония и е трудна за интерпретация - хората могат да се чувстват силно, но с объркани емоции. Например, разочарованието и разочарованието може да се чувстват еднакви, но те не са. Фрустрацията е сигнал за движение напред с повече усилия или нова стратегия, докато разочарованието е сигнал за отдалечаване. По този начин отговорите могат да бъдат несъответстващи на ситуацията.
• Скрити очаквания или пристрастия. Емоцията има съзнателни и автоматични влияния. Включва тълкуване на физиологични сигнали - първо правим това автоматично, а след това умишлено. Пулсът, например, може да скочи при внезапен звук, първоначално уплашен. Но след като осъзнаем, че от малкия звук не е страх, ние се чувстваме добре. Но ако някой има скрита пристрастност, той може да тълкува двусмислените сигнали като заплаха или по някакъв друг начин, който затруднява привличането на емоциите към ситуацията.

Развитие на емоционална устойчивост: начални принципи

1. Наблюдавайте цялостното здраве за емоционална устойчивост

Пренебрегвайки яденето и спокоен сън, съчетано с липса на упражнения, ще увредят способността на човек да се чувства добре и да се справя със стресорите и предизвикателствата в живота. Възрастните трябва да преценят настоящите навици и да ги променят при необходимост (това се отнася и за пиенето на алкохол и тютюнопушенето). Посвещаването на нов график за един месец обикновено е достатъчно време, за да се види дали има някаква положителна промяна. Някои навици могат да помогнат за регулиране на емоциите в момента, но рядко са полезни в дългосрочен план.

[Връзката ADHD-Anger: Нови прозрения в емоционалната дисрегулация]

2. Осигурете социална подкрепа за емоционална устойчивост

Социалните кръгове са от решаващо значение за култивирането на емоционална устойчивост. За възрастните това означава внимателен избор на социални взаимоотношения, разпознаване на това кои хора дават подкрепа и насърчение и да стоят настрана от тези, които не го правят. Разбира се, здравословните връзки включват отделено време, но в това продължително време на изолация е важно да се намерят начини да поддържате връзка. Телефонните обаждания, социалните медии, видеочат или дори социално дистанцирани лични срещи могат да помогнат.

Социалната подкрепа също е от решаващо значение за децата. За тийнейджърите виждането на приятелите им е необходимо и трябва да бъде подкрепено (по безопасен начин). За много малки деца родителите са техният критичен източник на подкрепа.

3. Управление на стреса за емоционална устойчивост

Децата и възрастните с ADHD са по-склонни да изпитват стрес, дори когато са изправени пред същите събития като техните невротипични връстници. Въпреки че е сила в някои ситуации, тази чувствителност може да създаде преобладаване и да направи справянето по-трудно.

Дете истериканапример може просто да е знак, че не могат да се справят със ситуацията. Те са смазани и по този начин уменията им за справяне се разпадат. Едно от решенията е да помогнат за укрепването на техните умения за справяне (като развиване на алтернативно поведение или усвояване на умения за самоуспокояване).

[Случват се: 7 здравословни начина за реагиране]

Почти същото е за много възрастни, които се изгубят при неподходящи обстоятелства - в тези моменти на гняв и изблици стресорите надхвърлят наличните умения за справяне. Целта в този случай е да се намалят стресовите фактори и / или да се подобрят уменията за справяне.

И в двата случая е от решаващо значение да осъзнаете хроничните стресови фактори и тригери и да разберете кои стресори могат да бъдат елиминирани и кои могат да бъдат управлявани.

4. Адресирайте травмите и непрекъснатите несгоди за емоционална устойчивост

Много хора с ADHD имат история на несгоди или емоции травма, понякога пряко произтичащи от опита на ADHD и самата емоционална дисрегулация.

Травматичната история може да накара тялото да очаква и види травма, дори когато я няма. Резултатът е свръхреакция към дадена ситуация. За възрастни с ADHD част от изграждането на емоционална устойчивост е в изследването на личната история за неразрешени травми и в оценката на настоящите стресори.

Процесът е подобен при децата. Полагащите грижи трябва да знаят дали детето се сблъсква с неблагоприятна ситуация, като тормоз или чувство на обезсърчение в училище. От друга страна, много пъти, когато родителите са силно подложени на стрес (като се притесняват за финанси или други притеснения), децата се възползват от това и в отговор се регулират.

5. Разработване на стратегии за справяне с емоционалната устойчивост

Емоционалната регулация започва със самосъзнанието. Стратегиите за справяне, които могат да се оформят или усъвършенстват с помощта на професионален съветник, включват предварително планиране на стресорите и изготвяне на план за справяне с тях. Някои стъпки включват:

• Очаквано справяне. Това предполага изграждане на умствена рамка, преди да се изправи пред повтаряща се, стресова ситуация (като справяне с истериките на детето или труден колега). Стратегията за изпреварващо справяне може да бъде бягство, планиране на различен отговор или преминаване през нея, но практикуване на самообслужване след това. С план е много по-лесно да поддържате емоционално съответствие на ситуацията и да намалите претоварването.
• Самостоятелни оценки. Те включват умствено преструктуриране на събитие, така че да се разсее неговата интензивност. Ако приемем, че стресорът означава умишлено увреждане (като шофьор с опашка или несръчен човек, който се блъска в някого) е началото на проблема. Преосмислянето на ситуацията, за да се приеме най-доброто или да се разшири ползата от съмнението, облекчава напрежението.
• Преместване на вниманието е особено полезно за деца, които може да нямат по-напреднали умения за справяне. Понякога най-добрият начин да избегнете стресора (като уеб страница, телевизионно предаване, новини или конкретен човек) е да насочите вниманието далеч от него.
• Хумор. Смехът над дадена ситуация (като да се шегувате с приятел или да преувеличавате нейната важност) понякога помага за промяна на перспективите и нагласите около някога тревожната ситуация.
• Рационализирайте. Въпреки че често се споменава в негативна светлина, рационализирането може да бъде и ефективен начин за справяне - също чрез промяна на перспективите.

Използване на консултации и психотерапия за изграждане на емоционална устойчивост

За възрастни и деца консултирането е най-добре доказаната намеса за справяне с емоциите дисрегулация, свързана с ADHD, както и проблеми с гнева и изключителна раздразнителност (в сравнение с лекарства). Професионалните съветници помагат на пациентите да идентифицират уменията за справяне и да ги прилагат на практика, така че те действително да работят. Логиката на консултирането обаче е малко по-различна за децата, отколкото за възрастните.

Консултации за поведение за деца, изграждащи емоционална устойчивост

Този тип намеса учи родителите как да реагират ефективно, когато детето изпитва емоционални и поведенчески затруднения. Често гневният или прекомерен отговор на детето може да накара родителите да реагират по подобен начин, създавайки цикъл на истерики и разочарования. Родителите, например, могат неволно да възнаградят детските истерици, като се поддават или учат по друг начин детето, че истериките са ефективни.

Консултации за поведение учи родителите да намаляват критичните коментари и да увеличават топлината и подкрепата да променят поведението на своето дете и своето собствено. От своя страна съветниците също работят директно с децата, за да ги научат на алтернативно поведение, да им помогнат да променят собствените си атрибуции и убеждения и да повишат тяхната толерантност към разочарование.

Психотерапия за възрастни, изграждаща емоционална устойчивост

Психотерапията може да помогне за емоционално справяне, но не всички терапии са еднакви. Когнитивна поведенческа терапия (CBT) е най-ефективен за справяне с емоционалната дисрегулация, като помага за изграждането на адаптивни стратегии за справяне, които могат да се използват в ежедневни ситуации. Диалектична поведенческа терапия (DBT), който се отличава с a внимателност компонент, който помага за изграждането на устойчивост срещу стресови фактори, също така обещава за емоционална регулация. Въпреки че проучванията са оскъдни, самото обучение за внимание също изглежда има известна полза за емоционална дисрегулация.

Възрастните, търсещи съветник, трябва да попитат за следното:

• Какъв модел използва съветникът и дали е основан на доказателства
• Обучението и опитът на консултанта в предпочитания подход
• Как ще бъде оценен подходът за ефективност (т.е. как и кога ще разгледаме дали това работи?)
• Практически парчета - някаква „домашна работа“, зададена? На каква честота?

Емоционалната дисрегулация често е трудна и изтощителна част от преживяването с ADHD. Чрез умения за самостоятелно справяне и терапия е възможно да се изгради емоционална устойчивост и значително да се подобри качеството на живот.

Съдържанието на тази статия е извлечено от уеб семинара на ADDitude Expert „ADHD Гняв, истерики и промени в настроението: Ефективни лечения за емоционална дисрегулация“ [Replay Video & Podcast # 334] с д-р Джоел Ниг, който беше излъчен на живо на 24 ноември 2020 г.

Емоционална устойчивост с ADHD: Следващи стъпки

• Изтегли: 15 начина за обезоръжаване (и разбиране) на експлозивни ADHD емоции
• Прочети: Защо се чувстваме толкова много - и начини да го преодолеем
• Открийте: ADHD и синдром на емоционален дистрес

---

ПОДДРЪЖКА ДОПЪЛНЕНИЕ
Благодарим ви, че прочетохте ADDitude. За да подкрепим нашата мисия да предоставяме ADHD образование и подкрепа, моля, помислете за абонамент. Вашите читатели и поддръжка помагат да направим възможно нашето съдържание и обхват. Благодаря ти.

Актуализирано на 25 януари 2021 г.