Как пищялите могат да задействат симптомите на СДВХ на мама - и как да се запазите

Колко пъти сте ходили в ресторант за семейна вечеря, когато вашият между вас не би оставил телефона? Писане, играе игри, проверява дали е публикуван в Instagram - това никога не свършва. Или може би сте вкъщи и сте почистили кухнята. Няколко пъти помолихте детето си да извади боклука и получавате такъв вид, който гласи: „Не помня, че ме помолихте да направя това“. Почти го губиш.

Майки с ADHD трябва да управляват собствените си симптоми, докато се опитват да управляват поведението на детето си. Претените и тийнейджърите умеят да подбуждат емоциите ни и да ни привличат в аргументи. Управлението на множество графици и дисциплинирането на децата са особено данъчни за майките.

Да бъдем последователни е трудно, но е по-трудно за майките, които пренебрегват ежедневните проблеми с дисциплината. Използвайте тези съвети, за да се настроите за успех:

Бъдете наясно с вашите задействания. Ако често губите контрол, погледнете задействащите механизми, които ви потискат. Спусъкът е емоционална реакция към нещо, може би конкретна ситуация или обстоятелство, което ви изважда от равновесие. Гладен ли си, уморен или си имал дълъг ден? Предприемате ли твърде много дейности? Усещате ли натиск за нещо? Има ли конкретна тема, която обсъждате с детето си, която изглежда провокира реакция?

[Безплатно ръководство: Когато имате ADHD, твърде]

Опитайте следните стратегии, за да сте фокусирани върху родителството, а не върху емоциите си:

• Изтеглете приложения за позитивно мислене, като SAM (sam-app.org.uk): Самопомощ за управление на тревожност.
• Вдишайте и издишайте осем пъти или задайте таймера на телефона си и дишайте, докато не се почувствате по-спокойни.
• Кажете нещо за себе си, което ви помага да регулирате гнева си, като например „Това също ще премине“.
• Внимавайте за основните нужди, като глад или стрес.

Създайте домакински политики това може да помогне на вас и съпруга / съпругата ви да управлявате, когато предизвикателствата ви за ADHD затрудняват дисциплината. Трябва да се публикуват политики, които всички членове на семейството могат да видят. Те могат да включват: „Няма да има повече от един преспа за всяка седмица“ или „Телефоните са паркирани в кухнята и не излизайте по време на вечерята. " Всяко семейство ще намери система, която работи най-добре за тях, но я поддържайте проста и лесна за работа управление:

• Преглед на любовта и логиката (loveandlogic.com), програма за подобряване на дисциплината и родителството.
• Определете ситуации, които засягат способността ви да управлявате. Дайте приоритет на първите три и ги публикувайте на място, където можете да ги виждате няколко пъти на ден. Поставете второ копие в портфейла си, за да можете да си напомняте редовно.

[„Синдромът на превъзбудена мама“ е много реален]

Съсредоточете се върху консистенцията само в една област. Не очаквайте да сте съгласни с всичко наведнъж. Започнете с начина, по който подхождате към конкретно поведение, което искате да подобрите в детето си - може би дъщеря ви е нахална или синът ви отказва да ляга навреме. Изберете едно поведение и работете върху него, докато се подобри.

Сътрудничество с детето си. Това не е разрешително, но признавате, че имате проблем с детето си и сте готови да работим върху решение заедно. Когато виждате перспективата на детето си, често можете да елиминирате застоя, които водят до загуба на самообладание.

Получавам подкрепа. Намерете ресурсите си - доверена приятелка, терапевт или треньор. Потърсете някой, който слуша и разбира.

Подгответе отговор. Децата с ADHD са преговарящи за шампиони - носят ви, заяждат, искат привилегии, лакомства или отговори. Подгответе готов отговор за този вид заяждане. Обсъдете заяждане с детето си и слушайте неговия отговор. Водете този разговор, когато нещата са по-спокойни, а не в разгара на момента. Правейки това, вие давате на детето да знае, че няма да му дадете това, което иска, когато е в това състояние. По всяко време можете да му уведомите, че ще направите пауза и да си направите почивка. За да сведете до минимум лентата за напред и назад:

• Изпратете си между реплика, като например: „Когато благодаря за информацията, трябва да си починем от дискусията.“
• Предложете активност за заместване на вашите взаимоотношения, за да я извадите от темата, върху която е фокусирана.

Определете сериозността на притеснението. Понякога прекалено реагираме на поведението на детето си въз основа на обществения натиск. Проверете сами. Това ли е голяма работа? Защо съм толкова притеснена? Може ли да прекалявам поради симптомите си?

• Напишете притеснението си. Попитайте себе си: „Какъв е размерът на притеснението ми и защо това е толкова голяма работа?“
• Посетете социалното мислене (socialthinking.com). Той има инструмент, наречен „Размер на моя проблемен плакат.“ Той има проблем "термометър", за да ви помогне да видите "размера" на вашия проблем. Това е добро средство за вас и вашите връзки.

[Останете спокойни и мама (или татко) включена]

Актуализирано на 21 август 2019 г.