6 стъпки за премахване на вътрешния срам
Вътрешният срам измъчва много от нас с ADHD, особено тези, диагностицирани по-късно в живота. Всепроникващият и хроничен срам е невероятно вреден, защото ни кара да се питаме и да се досещаме на всяка крачка. Как може да си толкова добър в някои много трудни неща, но толкова лош в основни задачи като отваряне на поща, плащане на сметки и показване на срещи навреме? няма смисъл.
Срамът уврежда нашите чувство за себе си и може да ни отведе по много тъмни пътища - лошо самочувствие, нездравословни стратегии за справяне, обтегнати взаимоотношения и проблеми в практически всички области на живота.
Когато вярвате, че сте счупени, вие се фокусирате върху слабостите си, ставате слепи за силните си страни и не знаете какво означава да живеете според потенциала си. Но какво ще стане, ако сте възприели тези стратегии, за да разбиете интернализиран срам? Бихте ли могли да обърнете сценария на живота си?
Вътрешен срам: Как да го обърнем
1. Открийте силните си страни
Диагнозата на ADHD представлява предизвикателства. Попитайте семейството ми колко пъти сме минавали покрай къщите на съседите на път за летището един ден. Върнах се за моя iPad, слънчеви очила и грим в този ред. Бих могъл да използвам думи като неорганизиран, разпръснат и безсмислен, за да опиша себе си. Вместо това се засмях и посочих колко скучно би било семейството ми без мен. И понеже аз се засмях, те също го направиха.
Постоянното фокусиране върху вашите грешки и това, в което сте лоши, не прави нищо друго, освен да подхранва срамното чудовище. И повярвайте ми, този звяр винаги е гладен. Когато се фокусирате върху силните си страни, вие потвърждавате, че за всяка слабост има противоположна сила. Хиперактивен ли си или енергичен? Разсеяни или любопитни? Разпръснати или просто забавни?
[Вземете това безплатно изтегляне: 9 истини за ADHD и интензивните емоции]
Като за начало вземете Проучване на силните страни на характера на VIA за да откриете силните си страни. Всички имаме по малко!
Стереотипът на ADHD - това шумно, хиперактивно, винаги в проблеми малко момче - не рисува амбициозна картина. За повечето от нас това също не е представително за това кои сме. Хората с ADHD печелят олимпийски медали (Майкъл Фелпс, Симон Байлс), писане на бестселъри (Сет Годин, Мел Робинс, Рик Риърдън), изграждане на милиони и милиарди долари бизнеса (Ричард Брансън, Дейвид Нийлман, Мери-Кейт Олсън), създаване на музика, отличена с Грами (Одра Макдоналд, Ще. I.AM) и живеят успешно като лекари, адвокати, пожарникари и предприемачи.
Разберете какво държи мозъка ви с ADHD, независимо дали е портрет, политика или фондовия пазар. След това създайте списък с хора със същите интереси, които споделят вашия нелинеен, творчески мозък. Направете проучване за техните силни и слаби страни, като говорите с тях лично. Ако не ги познавате, прочетете и гледайте биографии, за да получите повече информация. Дори търсенето в Google ви казва много за даден човек.
3. Избройте своите постижения
Преди да завъртите очи и да кажете, че не сте постигнали нищо, спрете, дишайте и помислете. Ако отделите време да изброите своите постижения, големи и малки, ще изненадате себе си.
[Прочетете: Вашите силни страни: Възстановяване на самочувствието след диагноза ADHD]
Тъй като нашите постижения не са линейни, те могат да изглеждат непостоянни и несвързани. Когато обаче открием кои сме и какво сме предназначени да правим, всички тези несвързани преживявания имат по-голям смисъл.
За тези от нас, които се борят с работната памет, често забравяме нещата, които сме постигнали, или ги отхвърляме, защото не ги виждаме като нещо специално. Смешно е - когато го напишете всичко, става много по-трудно за игнориране.
Сега е твой ред. Издърпайте лист хартия и, като започнете от детството, избройте всички моменти в живота си, за които си спомняте, че сте се чувствали щастливи, радостни и горди със себе си. В тези моменти знаехте, че сте на правилното място и правите точно това, което трябва да правите. Бяхте горди с нещо, което сте постигнали. Сега потърсете какво е общото между тези преживявания/постижения. Правихте ли нещо креативно, сред природата или с деца или животни? Помагахте ли на другите? Правете повече от това.
4. Спрете да се опитвате да се вместите
Толкова много срам идва от това, че прекарваш живота си в опити да се впишеш. Така че, спри! Не се вписвате и никога няма да го направите, защото ви е предназначено да се откроявате! Не можете да правите нещата по техния начин, защото ви е писано да правите нещата по своя начин и точно това ви прави блестящи и уникални. Не следвайте стадото. Вместо това го водете!
Съвет: Уверете се, че е в област, която ви интересува. Мозъкът на ADHD е мозък от интерес. Когато сме заинтересовани, можем да се фокусираме и да се учим много бързо.
Това, което ме изненада най-много в работата с възрастни с ADHD, е колко важно е те да бъдат в общност с други хора с ADHD. Освен всичко друго, това е най-бързият начин да намалите срама. Забелязали ли сте, че можете редовно да чувате от другите колко сте умни, завършени и мили и все още не вярвате, но в момента, в който сте в общност с други мозъци с ADHD, които са като вашия, разбирате колко хора с ADHD са изобретателни и ярък?
5. Стоук Положителна емоция
Забелязвали ли сте някога проблясъци на блясък в живота си? Може би се е случило с невероятен учител, правилния шеф или специална връзка. Мозъкът с ADHD процъфтява, когато бъде признат и оценен. Увяхва, когато е критикуван и обезценен.
Всички имаме вътрешен кормил, който генерира положителни емоции, когато животът ни е в съответствие с нашите силни страни и ценности. Когато се движим в грешна посока и не почитаме кои сме, ние изпитваме отрицателна емоция. Ако се вслушаме в това, което всички ни казват, че трябва да правим, спираме да вярваме на себе си. Обърнете внимание на вътрешното си кормило. Какво те кара да изпитваш положителна емоция? И, също толкова важно, кой ви кара да изпитвате положителни емоции?
Една от моите ученички, Меган, забеляза, че се чувства уверена и щастлива с всички, освен с майка си. Каквото и да направи, ако Меган беше вярна на себе си, щеше да разочарова майка си. Разбирането, че Меган и майка й имат различни ценности, позволи на Меган да прегърне коя е, да изгради увереност и да култивира положителни емоции. С течение на времето майката на Меган започна да оцени новооткритата увереност на дъщеря си.
6. Не отивайте сами
Невротипиците непрекъснато ни съветват да работим върху своите слабости. Практиката прави перфектни, старайте се повече, правете по малко всеки ден. Махни го!
Вместо това потърсете помощ! Може би това означава получаване на копия от бележките на учителя или наемане на чистач или виртуален асистент. Това също означава да поискате помощ около къщата, било то от вашия съпруг, деца или други. Отделете малко време и разберете пречката в това, което искате да постигнете, и потърсете помощ, за да продължите напред.
Вътрешен срам и ADHD: Следващи стъпки
- Безплатно сваляне: Колко добре се справяте със стреса?
- Прочети: Как да се отървем от навика на интернализирана критика
- Прочети: Разберете източниците на хроничен ADHD срам
ДОБАВКА ЗА ПОДКРЕПА
Благодарим ви, че прочетохте ADDitude. За да подкрепим нашата мисия за предоставяне на образование и подкрепа за ADHD, моля, помислете за абониране. Вашата читателска аудитория и подкрепа помагат да направим възможно нашето съдържание и обхват. Благодаря ти.
От 1998 г. милиони родители и възрастни се доверяват на експертните насоки и подкрепа на ADDitude за по-добър живот с ADHD и свързаните с него психични заболявания. Нашата мисия е да бъдем ваш доверен съветник, непоклатим източник на разбиране и насоки по пътя към уелнес.
Вземете безплатен брой и безплатна електронна книга ADDitude, плюс спестете 42% от цената на корицата.
