Комфортни храни и депресия

Прекалено съм запознат с комфортната храна и депресията. Иска ми се да не знаех за това, но това просто не е вярно. Признавам, че се храня комфортно, когато съм депресиран, въпреки че знам, че това е лошо за физическото здраве. И така, нека се потопим в това какво е успокояваща храна при депресия и дали всъщност предлага някаква полза.

Какво представляват комфортните храни при депресия?

Доколкото разбирам, хората са склонни да жадуват за сладки, солени или богати на въглехидрати храни, когато са в лошо настроение. Някои хора казват, че това е свързано с нещо физическо; Казвам, че е свързано с личния вкус. Също така мисля, че хората могат да жадуват за различни храни по различно време. С други думи, може да сте любители на солено в 60% от времето и на въглехидрати в 40% от времето. Наистина не мисля, че има строги правила.

И така, удобните храни могат да бъдат почти всичко, което желаете, като например:

• Сладолед
• бонбони
• паста
• Картофено пюре
• Картофен чипс
• Бисквитки

Доколкото ми е известно, никой не жадува броколи или колраби, когато е депресиран.

Комфортни храни при депресия - защо ги жадуваме?

Знам, че жадувам за успокояващи храни при депресия, защото ме карат да се чувствам по-добре. Доста е толкова просто. По-конкретно, когато се чувствам слабо, искам да ям сладолед. Когато ям сладолед, наистина усещам, че настроението ми малко се облекчава.

И това не е само в главата ми. Проучването „Удобна ли е храната всъщност успокояваща за емоционалните хора? (Модериран) анализ на посредничеството“ показва, че комфортната храна наистина кара хората да се чувстват по-добре.¹

Проучването показва, че:

• Тези с лошо настроение ядат повече.
• Тези, които са стресирани или които имат лошо настроение, изпитват подобрение на настроението след хранене.
• Колкото по-вкусна се счита храната, толкова по-голям ефект има върху настроението.

С други думи, да, комфортната храна наистина работи за подобряване на настроението и колкото по-успокояваща е храната, толкова повече действа. (Ето защо колрабито не е голямо при депресия.)

(Това проучване също показва, че има някои хора, които са „ниско емоционални ядещи“. Тези хора не показват същата корелация на размера, тъй като може да изберат да не ядат, когато са стресирани, например.)

Комфортни храни при депресия - борба с порива

Някои биха казали, че трябва да се борите с желанието да ядете успокояващи храни при депресия. Като човек, който е наднормено тегло, разбирам този съвет. Разбира се, някои от нас трябва да са загрижени за талията си, когато става въпрос за ядене на висококалорични храни. Дори тези, които не са с наднормено тегло, са склонни да се притесняват да не напълнеят поради комфортно хранене.

Ето защо има купища и купища статии онлайн за това как не да ядат дадена храна. Експерт след експерт ще ви каже как да избягвате солта, захарта или въглехидратите и нещо повече, те ще кажат, че това е правилният ход и е добре за вас.

Няма да давам този съвет.

Това, което ще кажа, е следното: да съзнавате какво ядете и защо е най-доброто лекарство. Можете да мислите за това като внимателно хранене. Така че, когато посегнете към чипс или бисквитки, трябва да се запитате какво се случва в живота ви, което предизвиква това желание. Стресиран ли си? Тъжен ли си? Какво се случва с теб?

След като се уверите в това, можете сами да решите дали наистина има смисъл да ядете паста или сладолед. В много случаи справянето с вашата скръб, стрес или друга провокативна емоция по други начини може да бъде много по-успешно.

Яденето на комфортни храни при депресия - всичко е наред

Ако след като разгледате желанията си за хранене, ситуацията и какво можете да направите за ситуацията, все пак може да решите, че искате да ядете бонбона - и това е добре. Не съм диетична полиция и нямам намерение да ви казвам какво да правите. И както казах, яденето на удобна храна наистина помага за повишаване на настроението и може би в този момент това е най-важното нещо. Това, честно казано, понякога е разумен избор.

Разбира се, всички ние трябва да вземем предвид физическото си здраве, а това означава, че твърде много от горното ще ви навреди. Знам това. Ти знаеш това. Но вярвам, че разбирането на успокояващите храни и депресията и вземането на съзнателен избор е най-добрият начин да се справите.

(PS: Има някои лекарства, често антипсихотици, което ще ви накара да жадувате за въглехидрати, по-специално, или просто за храна като цяло. В този случай яденето може всъщност да не облекчи апетита ви или да ви накара да се почувствате по-добре, защото това желание не е толкова свързано с емоционалното хранене, колкото с промените в тялото ви. Ако това сте вие, препоръчвам да говорите с предписващия лекар и дори да видите диетолог, за да видите как можете да работите с това.)

Източник

1. Ван Стиен и др., "Комфортната храна наистина ли е успокояваща за хората, които ядат емоции? (Модериран) анализ на посредничеството." Физиология и поведение, ноември 2019 г.