Спиране на цикъла на словесна злоупотреба, когато сте насилник

Вие ли сте словесният насилник, който увековечава цикъл на злоупотреба? Цикълът на словесното насилие е сложен, за който много хора не знаят, докато не са в средата му. Често вербалните насилници действат научено поведение, което са преживели в живота си.

Някои насилници не смятат, че поведението им е погрешно, тъй като те са твърде запознати с тях в семейния кръг. Следователно, дори ако словесно насилие се разраства в семейство от поколения без последствия или последствия, това не означава, че трябва да продължи.

Вие сте словесен насилник?

Възможно е да сте били вие жертва на словесно насилие пораснал и нямал представа. Редовният вик, заплахи и унизително поведение биха могли да бъдат нормалните обстоятелства във вашия дом. Когато израствате в подобна среда, може да бъде предизвикателство да разпознаете негативните аспекти.

Ако някой близък до вас е казал, че сте вербално обидни или нараняващи, е време да прегледате поведението си, за да спрете цикъла. Чести ли са тези действия в ежедневието ви?

• Викане или крещене на другите 
• Обвиняване на другите
• Извикване на имена или използване на пренебрежителни термини
• Използвайки сплашване, за да постигнете желания резултат
• Изпитвате угризения за действията си, след като сте наранили някого
• Има и други неща, които словесните насилници казват и правят

Много други неща могат да попаднат под категория словесна злоупотреба. Ако знаете, че действията ви са неправилни, или някой е изразил нараняването си от думите ви, нарушаването на този цикъл ще попречи на продължаването му.

Какво можете да направите, когато сте насилник

След като разпознаете как сте думите и действията нараняват другите, имате силата да се променяте. Спирането на цикъла на словесно насилие няма да стане за една нощ, за съжаление. Ще ви отнеме време и много работа, за да сте сигурни, че няма да се върнете към старите навици. Важно е обаче да предприемете необходимите стъпки, за да премахнете насилственото поведение, за да не причинявате продължителни щети на приятели или близки.

• Разпознайте вашите тригери, като преуморен, гладен или стресиран, може да ви накара да реагирате на ситуации без да мислите
• Уведомете другия човек как се чувствате и ако се разстройвате или тревожите, преди да действате
• Когато се чувствате ядосани или претоварени, незабавно се спрете да правите или казвате нещо негативно
• Ако е възможно, физически напуснете ситуацията или направете почивка, за да имате време да съберете мислите си и да преоцените как да продължите по положителен начин
• Отделете минута, за да направите няколко дълбоки вдишвания и да се прегрупирате, за да се свържете отново с човека 
• Бъдете отворени и честни с другия човек относно вашите цели и как искате да реагирате положително
• Потърсете професионална помощ 

Бъдете търпеливи, ако сте насилник

Един важен аспект на растежа е да бъдете търпеливи със себе си ако си насилник. Не можете да промените всичките си негативни поведения за една нощ. Ще отнеме известно време и много упорита работа, за да спрете цикъла на словесно насилие в себе си. Така че приемайте това един по един ден и ако се нахвърлите и се подхлъзнете, запомнете задействанията си и се стремете да се хванете, преди да се случи следващия път.

Никой не е перфектен и ще има дни, в които може да се върнете към старите навици. Всеки прави грешки, но научаването как да се променяш и израстваш от тях ще ти помогне да бъдеш по -добър човек. Само вие можете да спрете цикъла на словесно насилие, когато той идва отвътре.

Черил Возни е писател на свободна практика и публикува автор на няколко книги, включително ресурс за психично здраве, озаглавен Защо майка ми е толкова тъжна? Писането се е превърнало в нейния начин да лекува и да помага на другите. Намерете Черил Twitter, Instagram, Facebook, и в нейния блог.