„20 правила, по които да живеете: Моят Ръководство за ADHD живот“
Няма нищо подобно на несгодите, които да оформят нашите възприятия и да принудят саморефлексията с надеждата за по-добро утре. Изминалата година направи точно това за мен (и за повечето хора, които все още се приспособяват към пандемичния живот).
От тези трудни времена излезе списък на правила за живеене с ADHD - насоки, които се стремя да спазвам ежедневно. Въпреки че списъкът е вдъхновен от лични обстоятелства, подозирам, че всички хора, живеещи с СДВХ може да се възползва от тези указания.
- Танцувайте под своя собствена мелодия и избягвайте да се сравнявате с другите, особено с невротипични. Сравнете себе си само с минали версии на вас. Съсредоточете се върху поддържането на вътрешна карта с резултати, а не върху живота, за да търсите одобрението на другите. Намерете своето определение за успех в този свят.
- Разберете ADHD, неговите ограничения и предимства. Проучване успешни хора с ADHD, как са постигнали величие и какво целенасочено избягват. Опитайте се да не се фокусирате върху негативните аспекти на състоянието. Приемете ръката, която ви е раздадена, и се съсредоточете върху изиграването й с минимални загуби и максимални печалби.
- Не използвайте ADHD като патерица или причина да бъдеш жертва. Никой друг не иска вашият проблем да повлияе негативно на живота им и този начин на мислене само ще влоши живота. Престанете да се оплаквате.
- Пазете се от бандити във времето. Пазете се, че допаминът изтича от алкохол, наркотици, разходи, социални медии и други контрапродуктивни бандити във времето. Тези бързи поправки вероятно ще доведат до дългосрочни проблеми. Научете по-здравословни и по-продуктивни начини за самолечение.
- Живейте пестеливо и пестете. ADHD има подъл начин да предизвика внезапни, неочаквани свлачища. Дори когато нещата вървят добре, минимизирайте живота си. Не го затрупвайте с твърде много притежания. Грешете към простотата. Опитайте се да увеличите максимално притока в висококачествено, данъчно ефективно, дългосрочно инвестиционно портфолио. Научете за движението ОГЪН. Вашата финансова възглавница ще осигури така необходимото спокойствие, ако всичко друго се провали.
- Останете дисциплинирани. Ангажирайте се с ежедневието. Опитайте се да се събудите и да заспите всеки ден по едно и също време. Бъдете заети, за да предотвратите безпокойството. Минимизирайте разсейванията и негативните задействания.
- Безмилостно преследвайте добре проектирани цели. Разделете ги на ежедневни действия и навици и винаги ги давайте приоритет над всичко. Никога не прекъсвайте веригата от завършване всеки ден - независимо от всичко.
- Опитайте се да правите нещата 100%, не по средата. Стремете се към майсторство. Изградете самочувствие.
- Проектирайте живота си около умения, способности, интереси и ограничения на ADHD. В професионален план не пренебрегвайте предприемачеството като потенциално по -безопасен вариант. Общият невротипичен път от 9 до 5 може да не е дългосрочно решение. Придържайте се към страстните начинания, колкото и трудно да изглежда да приспособите живота около тях.
- Намерете надежден Група за поддръжка на ADHD. Това ще бъде вашият клапан за освобождаване на налягането. Говорете, но също така слушайте състрадателно и без осъждане.
- Яжте питателни храни и тренирайте ежедневно. Намерете упражнение, което ви харесва, и не забравяйте да го правите често. Опитайте се да се забавлявате с него. Не забравяйте да хидратирате.
- Бъди търпелив с най -близките ви. Невротипичните приятели и семейство не винаги ще ви разберат и това е добре. Научете се да казвате „Съжалявам“ свободно, но не излишно.
- Бъдете смирени. Хиперфокус може да доведе до някои невероятни постижения в живота, но това не означава, че имате всички отговори или изобщо някой от отговорите. Опитайте се да говорите по -малко и да правите добри дела за света около вас.
- Опитайте се да не действате импулсивно, особено при важни решения. Прекарвайте достатъчно време в обмисляне на всички възможности и резултати. Консултирайте се с другите и бъдете усърдни. В същото време не се плашете анализ на парализа.
- Опитайте се да останете подредени. Всеки артикул се нуждае от дом. Едно ново нещо вътре, едно старо нещо излязло. Да се избегне бъркотия, преразход и натрупване. Обработвайте поне толкова, колкото ловите.
- Сложни знания. Четете всеки ден и се опитвайте да заспите по -умно, отколкото когато сте се събудили. Ако не разбирате нещо, потърсете го. Не се страхувайте да изследвате интересите си, стига това да не пречи на вашите приоритети.
- Останете духовни. Независимо от вашите религиозни или духовни убеждения, не забравяйте да изразите благодарност, извинете се, когато имате нужда, и отделете време, за да помогнете на другите.
- Намерете радост в момента. Опитайте се да не бъдете претоварени, като мислите за потенциалните предизвикателства на бъдещето - те вероятно не са толкова лоши, колкото си мислите. Ако се изгубите, намерете утеха сред природата. Дългата разходка може да направи чудеса за повторно калибриране.
- Бъдете най -доброто си аз. Отмийте размислите, съжаленията и други ненужни разходи, които могат да затруднят живота. Вместо това се съсредоточете върху това да станете по -добри. Не се връщайте към това, което не работи, очаквайки ситуацията да се промени. Вълнувайте се от промяната; не се страхувайте от това
- Бъда благодарен, въпреки неизбежните трудности. И така, ако сте малко по -различни? Все още е благословия да имаш шанс да си тук. Сега отидете на живо максимално.
Правила за живеене: Следващи стъпки
- Безплатно сваляне: Вземете контрол над живота си и графика си
- Безплатно сваляне: Нуждаете се от помощ в намирането на вашата страст? Използвайте този „мозъчен план“ на ADHD
- Слушам: Най -добрите лайф хакове за възрастни и деца с ADHD
ПОДКРЕПА ДОБАВКА
Благодарим ви, че прочетохте ADDitude. За да подкрепим нашата мисия за предоставяне на образование и подкрепа за ADHD, моля, помислете за абониране. Вашата читателска аудитория и поддръжка помагат да направим нашето съдържание и обхващането възможно. Благодаря ти.
