Детокс от социалните медии помага за възстановяване на моето хранително разстройство

През последните няколко години превъртането на гибел във Facebook и Instagram монополизира по-голямата част от свободното ми време и саботира психичното ми здраве. Този навик ме превърна в човек, който беше постоянно тревожен, раздразнителен, напрегнат и неистов. Изглежда не можех да пренасоча мислите си от онези, които бълват в секциите за коментари на моя newsfeed, така че за да си възвърна някаква мярка за контрол, се обърнах към познато разсейване: моето хранене разстройство.

Но тъй като това ме накара да се почувствам още по -зле и все по -отчаяно, знаех, че предстои по -здравословно, по -устойчиво решение. Тогава избрах да се откача изцяло от витриола - и това се получи. Сега година по -късно мога да потвърдя, че детоксикацията от социалните медии помага за възстановяването и цялостното ми благосъстояние. Така че за всеки, който иска да направи своя собствена детоксикация в социалните медии, ето какво научих в процеса.

Защо детоксикацията в социалните медии помага за възстановяване на хранителни разстройства

Не мога да обвиня напълно социалните медии за действията, които съм предприел, за да навредя на психическото и физическото си здраве. Ако обаче не внимавам, съдържанието на тези платформи може да повлияе на мислите и поведението ми по токсични начини. Както показват изследванията, консумацията на социални медии може да бъде особено пагубна за тези, които имат хранително разстройство или са изложени на риск от развитие на такова. Тенденцията да се сравняват и контрастират собствените им изяви с избраните снимки в емисиите им може да се изостри усещането на тези индивиди за телесно неудовлетворение или увеличаване на манията им по тънкостта, сочи скорошно проучване навън.¹

Друго проучване разкрива, че освен загрижеността за образа на тялото, честите потребители на социални медии също са податливи на тревожност, депресия или хроничен стрес поради негативната реторика, разпространена в много от тях платформи.² Тази връзка между прекалената експозиция в социалните медии и лошите резултати от психичното здраве е причината да избера да се самолекувам с хранителни разстройства, докато не намеря по-здравословна алтернатива. Но детоксикацията в социалните медии помага за възстановяването на моето хранително разстройство повече от това да намали стреса.

Колкото повече ограничавам достъпа си до Facebook и Instagram, толкова по -малко съм склонен да се крия от реалния живот. Чувствам се свързан с връзките си, а не ядосан от онлайн коментарите на непознати. Чувствам се едновременно благодарен и внимателен в моята собствена реалност, вместо да ревнувам от чуждата виртуална макара. Имам повече време да отделям за дейности, които подобряват грижите ми за себе си, вместо да поемам съдържание, което ме изпълва с несигурност.

Първият път, когато създадох ограничение за екрана на социалните медии на моя смартфон, беше като издишване от дъх, който дори не осъзнавах, че задържам. Освен това вече не изпитвах принуда да се върна назад към вредното поведение. И затова детоксикацията в социалните медии се превърна в един от любимите ми механизми за справяне с възстановяването на хранителни разстройства.

5 съвета за успешна детоксикация в социалните медии 

Когато за първи път се заех с детоксикация в социалните медии, подходът ми беше доста краен. Избрах да деактивирам акаунта си в Twitter и зададох строги ограничения на екрана както във Facebook, така и в Instagram. Позволих си пет минути да използвам тези платформи всеки ден - достатъчно време за проверка на известията, отговор на съобщения или споделяне на публикация, ако е необходимо.

Оттогава намалих използването си до една минута дневно на всяка платформа, защото това е всичко, от което се нуждая. Вече не искам да търся отвличане на вниманието онлайн, когато реалният ми живот е много по -завладяващ. Въпреки че не мисля, че всяка детоксикация в социалните медии трябва да бъде толкова строга, колкото моята, препоръчвам да създадете план за успех. Ето някои съвети, които намерих за полезни при прилагането на детоксикация в социалните медии при възстановяване на хранителни разстройства.

1. Премахнете приложенията за социални медии от всички мобилни устройства. Или ако това ви се струва твърде трудно, ограничете достъпа до тези приложения под „Време на екрана“ в настройките на телефона.
2. Намерете приятел, роднина или колега, който да действа като партньор по отчетност, след това се ангажирайте заедно да направите детоксикация в социалните медии.
3. Изключете електрониката поне един час преди лягане, така че мозъкът да има шанс да се отпусне.
4. Имайте предвид задействащите фактори, които влияят върху използването на социалните медии - скука, самота, ескапизъм или разсейване, за да назовем само няколко.
5. Потърсете други хобита, върху които да се съсредоточите. Прочети книга. Започнете блог. Практикувайте медитация. Научете се на творческо търсене. Вземете час по йога. Доброволец за кауза.

Открили ли сте, че детоксикацията в социалните медии помага за възстановяването на хранителното ви разстройство? Имате ли някои съвети за успешна детоксикация в социалните медии? Моля, споделете отзивите си в секцията за коментари по -долу.

Източници:

1. Alle, J., et al., „Използване на социални медии и нарушения на образа на тялото: Асоциация между честотата на сравняване на собствените физически Външен вид на този, на който хората се следят в социалните медии и недоволство на тялото и стремеж за Тънкост. "Международно списание за екологични изследвания и обществено здраве, Март 2021 г.
2. Karim, F., et al., „Използването на социалните медии и връзката му с психичното здраве: систематичен преглед“.Курей, Юни 2020 г.