11 стратегии, които подобряват емоционалния контрол в училище и у дома

Емоционалната регулация е умение за цял живот, което носи ползи в училище, работа и взаимоотношения. Ето прости стратегии за обучение на децата да разпознават, назовават и управляват силните си ADHD емоции.

Изпълнителната функция и емоционалният контрол вървят в крачка. Стресът и емоционалното наводнение влияят как се учат децата с ADHD, играйте, ангажирайте се със съученици, следвайте указанията и запазвайте информация. Когато влязат в повишено състояние на възбуда, мозъчното им свързване с ADHD може да попречи на социално-емоционалното обучение и саботаж саморегулиране, което затруднява достъпа до учебната програма, реагира по подходящ начин, преформулира предизвикателствата, реагира със стратегии или решаване на проблема.

Как преподавателите могат да насърчат емоционалния контрол при ученици с ADHD

1. Създайте „прекъсване на модела“, като се включите в упражнение е показано, че намалява нивата на кортизол и адреналин, повишава нивата на допамин и освобождава ендорфини, за да предизвика по -спокойно състояние на ума. Преместете вътрешната химия в класната стая, като скачате жакове, скачате като жаба, ходите като мечка на вашия ръце и колене, тъпчат като слон, разтягат се, за да докоснат небето, вървят нагоре и надолу по стълбите или докосват пръсти на краката.
2. Модел емоционални стратегии за справяне чрез водене и публикуване на стратегии за регулиране в класната стая. Създайте Дзен ъгъл и се включете в съзнателни медитационни практики, за да демонстрирате ежедневната си полезност. Дайте на всеки ученик кодова дума, която да ви предупреди, когато се затрудняват.
3. Помислете и поговорете за емоциите на героите от книгите да се изгради култура на съпричастност. Свържете емоционалното състояние, реакциите и вземането на решения на даден герой вътрешните емоционални светове на учениците. Изградете умения за управление на отношенията през целия живот, като научите учениците да разсъждават върху емоционалното си състояние, да разпознават и споделят чувствата и да стъпват на мястото на другите.
4. Всяка сутрин питайте учениците да поемат дълбоко въздух, след това преценете и назовете емоционалното им състояние или посочете емотиконна диаграма. Предложете успокояващи стратегии, за да започнете деня. Това петминутно упражнение ще изплати дивиденти, тъй като децата освобождават умствена и емоционална енергия за учебната програма за деня.
   [Безплатен ресурс: 5 начина за подобряване на емоционалния контрол у дома]
5. Когато се сблъскат приятели или врагове, подканете децата да влязат един в друг и измерват собствената си емоционална температура. Накарайте ги да обмислят дали имат нужда от пространство, за да бъдат по -малко реактивни и предлагайте стратегии за центриране, като тихо повтаряне на мантра, като „Аз съм добре“.
6. Подобрете емоционалния речник на учениците чрез публикуване на богата банка от думи за различни нюансирани емоционални състояния - в героите на книгите и в самите тях. Алтернативите на „ядосан“ могат да бъдат „разочаровани“, „раздразнени“ или „раздразнени“. Алтернативите на „щастлив“ могат да бъдат „облекчени“, „замаяни“ или „съдържание“.

Как родителите могат да насърчат емоционалния контрол при деца с ADHD

1. Научете детето си как работи мозъкът им. Когато таламусът възприеме заплаха, стрес или опасност, амигдалата ще издаде аларма и ще създаде каскада от засилени емоции. Когато децата разберат как това наводнение им влияе, те могат по -добре да идентифицират усещанията за борба, бягство или страх - като биещо сърце, потни длани и т.н.
2. Помогнете на детето си да се разграничи мислещ мозък -такъв, който може да реши проблеми, да научи и да обърне внимание-от реактивен мозък, който спори, вика, става бърз или се чувства залят от емоции. Когато детето разбира как действа в различни емоционални състояния, то е по -способно да улавя и обръща действия или да дава тон, синоним на реактивно състояние.
   [Безплатен родителски ресурс: Как да се справите с гнева на детето си]
3. Етикетирайте емоциите с подробности. Научете детето си да идентифицира, назовава и обработва емоционални нюанси, като например чувство на надежда, претоварване, разочарование или разочарование. Маркирайки емоциите точно, децата имат право да направят първата стъпка в тяхната обработка.
4. Някои деца размишляват и катастрофират, етикетирайки всяко отстъпление или предизвикателство „края на света“. Това се случва поради свръхактивната цингулатна извивка - превключвателя на предавките в мозъка. Ако това заседне, преминаването от мисъл към мисъл или дейност към дейност може да бъде трудно. Помогнете на детето си да се отлепи, като му покажете как да направи сканиране на тялото с емоционална температура и попитайте: „Преживявам ли?“ „Заклещен ли съм?“ Ако отговорът е да, включете се в практики на съзнание за деескалация на последиците от преживяването.
5. Предизвикайте възприятията, когато детето ви изглежда реактивно и прекалено емоционално. Помогнете им безпристрастно да сравнят контекста на ситуацията с историята, която се преиграва в главата им. Научете детето си да проверява двойно, не предполагайте. Може би не е разбрал напълно коментара, намерението или действието. „Какви доказателства има, че тази история е вярна? Какъв друг би могъл да бъде отговорът? " Сега работете с него, за да промените вътрешната му история, като замените негативните мисли с неутрални. Заменете „Знам, че игнорира текста ми“ на „Тя вероятно е заета и не може да отговори веднага“.

Емоционален контрол в училище и у дома: Следващи стъпки

• Безплатно сваляне: 6 начина да развиете емоционален контрол в училище
• Уча: Още стратегии за обучение на децата да контролират емоциите
• Прочети: Спокойствието започва у дома

Училищни блокове: Основни изпълнителни функции

Достъп до повече ресурси от ADDitude Училищни блокове: Основни изпълнителни функции поредица, изследваща общите предизвикателства и стратегии за учене за изостряне на основните EF в училище.

---

ПОДКРЕПА ДОБАВКА
Благодарим ви, че прочетохте ADDitude. За да подкрепим нашата мисия за предоставяне на образование и подкрепа за ADHD, моля, помислете за абониране. Вашата читателска аудитория и поддръжка помагат да направим нашето съдържание и обхващането възможно. Благодаря ти.

Актуализирано на 6 август 2021 г.