Моята история за тригера на депресията в средата на живота
Историята на Мишел Хоу за това как избирателната хирургия на рамото я изпрати в период на депресия и емоционално разстройство.
В деня, в който отпразнувах четиридесет и петия си рожден ден, годишният ми обичай обикновено включваше нетърпение да очаквам разкошно ядене със съпруга си, отваряйки замислено поднесени подаръци от четирите ми оживени тийнейджъри, обядващи със скъпи приятели, се простираха небрежно в продължение на няколко седмици и вкусвах най-голямата част от най-упадъчната шоколадова торта някога замислен. Имаше безброй дейности, които трябваше да се радвам, но не бях. В интерес на истината самата мисъл за отбелязване на това по-рано ритуално радостно събитие ме направи още по-депресирана. Депресиран? Споменах ли думата депресия? Не можех да... не и аз. Не е "Аз винаги контролирам моята приглушена емоционална персона", която ефективно представях на света през последните четиридесет и четири години от съществуването ми. Тогава защо? Защо се оказах изправена пред истината на сегашното си затруднение толкова много болезнено? Защо една обикновена избирателна операция на рамото ме изпрати в период на емоционално отчаяние? Не бях депресиран, преди да избегна стегнатото си рамо. И така, какво точно беше спусъкът? Нещо се превърна в психиката ми през онези последващи дни след операцията, които ме изпратиха спирално в черна, неясна нощ на душата. Най-лошият аспект на това ужасяващо, макар и временно преживяване, беше, че се чувствах безсилна... напълно безпомощна... и изцяло сама по това пътуване без придружители.
Въпреки че никога, никога не бих очаквал да реагирам по такъв драматичен начин на избирателна хирургична процедура, трябваше да се изправя пред това, което ми се случи през тези ранни седмици след операцията. Ако бях тайна на безпристрастното наблюдение на външен човек за моите вътрешно-емоционални действия, щях ясно да заявя, че въпросната жена (мен) несъмнено е депресирана. И все пак не бих могъл, не бих се осмелил да го нарека навремето. Прекалено ме беше срам; твърде унизен от този изтощаващ етикет... всъщност се ужасявах, че и други, включително интимното семейство и приятели, ще стигнат до същото заключение, от което тайно се страхувах. Не бях контролиран, по-скоро бях толкова емоционално извън контрол, че страшно се притеснявах, че умът ми ще се размине.
Никога преди не съм изпитвал толкова драстични колебания в емоционалното си състояние, не разпознавах сигналите за депресия. Истина е, че не спя... постоянната продължителна болка в рамото седмици наред ще попречи дори на най-звучния репортаж да си набави необходимата дневна почивка. Бях спрял и да се упражнявам за солиден месец след операцията, нещо, което никога не съм правил през целия си възрастен живот. Това също може да е допринесло за това как се почувствах безчувственото ми тяло, като реагира на тази драстична промяна в предишния ми ежедневен модел. Най-важното, най-ужасяващо, сякаш някой ме притискаше към стената... и колкото и силно да се мъча, не можех да се освободя. Именно в тази изкривена рамка на ума аз неразумно, почти обсесивно започнах да съзерцавам живота... моята вяра, моят брак, моята работа, бъдещето ми... в продължение на часове. Размишляването върху миналото, настоящето и бъдещето чрез тези мътни, слабо осветени лещи не беше добро нещо. Бих седнал сам с нарастващо вътрешно угризение, докато преживявам минали решения и съжалявам за лошия избор. Този навик сам повиши чувството ми за отчаяние, липсата на надежда.
За щастие, имах външна подкрепа или може би започнах да вярвам, че дивите ми психични отклонения в безнадеждното са истина. Защото семейството и приятелите ми продължиха да говорят положителни думи за истина, преценявайки точно живота ми, наистина моя много човек, аз успях да се вслуша в този малък, все още здрав глас в мен, който продължаваше да се съпротивлява на тези негативни съзнанието говори. Сигурно беше битка, която воювах час по час и често се оказвах, че отправям отчаян телефонен разговор на доверен приятел за перспектива, за отдушване, за разпит и за молитва.
Сега виждам, че някои от най-полезните съвети, които получих през тези мрачнобройни седмици след операцията, бяха предложения да се грижа за физическото си тяло, да се отнасям с нежна грижа и да си позволя щедрост на прошката, и време... много време за почивка, възстановяване и подмладяване. Наистина, почувствах се така, сякаш се развалям, придържайки се към такъв любящ съвет... но след малко; Разбрах, че приятелите ми са прави. И толкова мъдър. Тялото ми се нуждаеше от тих период, за да оздравее... от мен зависи дали ще направя правилния избор, за да позволя това да се случи. Тъй като се срещнах с хирурга след операцията ми, колкото и да беше трудно, обясних накратко емоционалния си гръб. С предписание за помощ за сън в ръка и някаква свежа решителност напуснах офиса, чувствайки се малко по-готов да се лекувам активно в най-„неподвижния“ смисъл на думата. Сънят в крайна сметка се превърна в благодатна почивка и моята перспектива се подобри драстично. Ежедневните упражнения ми помогнаха да „отработя“ и някои от зародишите. Ядох с авторитет... което означава, с пълно намерение да изгражда хранителни запаси от храна във всяко хранене. И... Продължих да се облегна на семейството и приятелите си, за разговор, за прегръдки и за обикновена грижа. Минаха цели три месеца, преди да разбера, че отново съм почти „аз“. И все пак, всеки път, когато станах особено изморен или стресиран, усещах, че зловещият тъмен облак започва да избягва всяка моя стъпка. И така, бих се отдръпнал малко от жизнената натовареност, да си почине още малко и да се наслаждавам на ежедневните прости радости.
Кой би могъл да предвиди, че по време на един от най-продуктивните и най-удовлетворяващите периоди на средата на живота, една обикновена избирателна операция може да разруши подобна емоционална катастрофа? Със сигурност не и аз. И все пак безброй други жени са преживели същата неконтролируема реакция на собствените си „задействания в средата на живота“ в депресия. Жените от средния живот твърде често буквално сандвичират между своите партньори, деца, нуждите и очакванията на родителите, приятелите и колегите, като по този начин губят собственото си здраве в процес. В един момент всяка жена трябва да се раздели и внимателно да оцени живота си, както вътрешно, така и външно с темпериран реализъм. В противен случай внезапният и често опустошителен пристъп на депресия може да я направи неспособна да функционира и да се чувства напълно безнадеждна. Чрез проучване на някои често срещани причини, с които може да се сблъскат жените в средна възраст, ако за известно време страдат с лека депресия жените могат да преминат през това време на емоционално напрежение по-пълно въоръжени и по-добре подготвени.
Топ тригери за депресия
Положителен жизнен стрес
Карън се хвана за вратата на апартамента си, докато се опитваше да реши дали да влезе или да остане поставена. Тя осъзна, че влизането в дома й означава да се изправи пред „Списъка“ на страшното визуално напомняне за предстоящата сватба на дъщеря си. Разбира се, Карън се развълнува, че единствената й дъщеря се омъжва. И все пак, като самотна майка за дълги години, Карън също осъзна колко драстично ще се промени животът й, след като дъщеря й се изнесе и продължи. Нехарактерно за нея Карън се оказа колеблива, разсеяна и почти изпаднала в паника. Но откога започнах да се свивам от прибирането си вкъщи? Това е глупост, реши Карън, имам нужда от известна перспектива и бързина, преди това емоционално заобикаляне да ме поеме изцяло.
Промоциите за работа, сватбите, ваканциите, дори и най-желаният етап от живота, могат да ускорят краткосрочната депресия при жените в средна възраст. Изненадващо е, че много жени не осъзнават колко емоционални такси могат да поемат тези психични и емоционални психики. Както при всичко в живота, балансът е ключов. Реалистичното планиране също е силно препоръчително за всички жени, независимо от тяхната възраст или станция в живота.
Отрицателен жизнен стрес
Джен напусна погребението в емоционален план. Тя се озадачи колко раздвижени са били останалите членове на семейството, докато те се сбогували с този далечен роднина. Изнервяше колко лесно Джен можеше да отклони чувствата си през последните изминали месеци. Може би дори малко страшно, ако беше честна. Но след като се грижеше за това възрастни господа почти изцяло самостоятелно в продължение на пет години, Джен нямаше много енергия, за да усети нещо. Точно задоволяването на нуждите на младото й семейство и този разширен член на семейството напълно изчерпа резервите си; само тя още не го осъзна.
Спешни случаи в семейството, разширени отговорности за полагане на грижи, финансови неразположения, нерешени проблеми в отношенията, дилемите относно грижите за децата и предизвикателствата на работното място... са неразделна част от по-голямата част от жените ежедневно съществуване. Дългосрочната перспектива е задължително съчетана със силна група за подкрепа на пътуващите, които могат да дойдат заедно с съпричастност, грижа и безусловно приемане, по-жизненоважни сега от всякога. Привличането (и заемането) на очакваната помощ преди следващото голямо свлачище на бедстващи събития е особено важно в този период на средата на живота.
Промени в здравето
Мариса беше достатъчно стара, за да знае по-добре. И все пак тя ясно отклони по-добрия си разум, когато ставаше дума да се грижи за себе си. Зает с три тийнейджъри и ръководещ бизнес на непълно работно време от дома, пречи на Мариса да се увери, че прави (и поддържа) годишни проверки. Едва когато тя забеляза как сърцето й силно бие и колко лесно се навива след това изпълнявайки дори най-простите задачи, които Мариса изпитваше страх и решаваше, че годишната й физическа активност е добре закъсняла. Получаване на новината, че тя е с високо кръвно налягане, повишен холестерол и скорошна печалба от над двадесет килограма за изтласкване Мариса над ръба, докато не направи равносметка и реши да започне да се отнася със същата грижа, която предлага на семейството си.
За съжаление, много жени от средната възраст пренебрегват здравето си по очевидни и фини начини. Те избягват редовни прегледи при семейния лекар, гинеколог, зъболекар и офталмолог, като не признават колко бързо могат да бъдат открити и коригирани повечето отграничения от предишното добро здраве. Простото показване може да доведе до промяна. Жените особено трябва да бъдат проверявани за променящи се хормонални нива и да бъдат информирани за това как ще повлияят настоящите им лекарства техните тела и емоции и какви признаци да бъдат нащрек според конкретната история на семейното им здраве.
Възстановяващи здравето възстановявания
Упражнение, разтягане и сън
Катрин, често наричана кралицата на спонтанността, обърна внимание на повикването, съпроводено с лек удар на четиридесет и три годишна възраст. Донякъде с наднормено тегло, напълно неактивна, тази фармацевтична представителка осъзна, че има само един живот, за да се нарече свой... по-добре да се справи с това внимателно. След като Катрин получи всичко ясно от своя лекар, тя започна сериозно план за упражнения и дори научи важността на редовен сън модели, които изненадващо за нея, повишиха нейните енергийни нива, за да може да се наслаждава на още по-спонтанни дейности с по-големи удовлетворение.
С напредване на възрастта редовността в навиците и разписанието става основна. Тялото ще реагира дори на най-простите незначителни промени в доброто здраве. Открийте най-малко устойчивия път за постоянно да спортувате, да се храните здравословно и да спите ефективно и направете тези навици приоритет.
Реалистични очаквания
Меган наистина разбра склонността й към перфекционизъм. Тя видя отрицателните му резултати в отчаяния поглед, изразен от малкия й син, след като беше пренаредила сутрешната си работа повече пъти, отколкото можеше да си спомни. Вътре Меган ненавиждаше себе си, че се чувства толкова вътрешно фокусирана върху подобни не-проблеми. Така тя реши да пусне тези неусетни изцепки... и вместо това се концентрира върху по-големи, по-продължителни въпроси... като прегърна детето си и го поздрави за добре свършена работа.
Стремежът към върхови постижения е примерен... очакването за съвършенство е контрапродуктивно. Целият живот е пронизан от несъвършенство, счупеност и крехкост. Мъдрата жена прави това, което може, за да направи положителна промяна. Все пак по-мъдър е една и съща жена, която разбира, че не може да поправи всяко нещо, човек или ситуация... и сключва мир с този факт.
Здрави отношения
Когато Джил откри, че баща ѝ отново е отхвърлил правилата ѝ по няколко ключови родителски въпроса, докато гледаше тримата си сина, тя се развесели. Не трябва да е толкова трудно; тя прегърна, за да накара един възрастен да уважава желанията на друг. Така че защо продължавам да искам татко да гледа момчетата? Хммм. Може би просто трябва да го заседя последен път, да определя закона и след това да намеря заместител, ако това се случи отново. Това, което изглеждаше като Godsend, се превърна в седмична битка на завещанията.
Благоразумните жени разпознават здрави граници, които включват непосредствено семейство и близки приятели. Заобиколете се с хора, които подкрепят вашите усилия, отстоявайте решенията си и сте готови да предложите помощ, когато се наложи. Имайте смелостта да се дистанцирате или дори да прекратите връзки с индивиди, които намаляват жената, която искате да станете.
За автора:
Мишеле е автор на десет книги за жени и е публикувал над 1200 статии, рецензии и учебни програми на повече от 100 различни публикации. Нейните статии и рецензии са публикувани в „Добро домакинство“, „Червена книга“, „Християнство днес“, „Фокус върху семейството“ и много други публикации. Най-новото заглавие на Мишел, Все още го правя сам, беше освободен миналата година. След като претърпя четири операции на рамото, Мишел видя необходимостта от предстояща вдъхновяваща за здравето книга за жени, в съавторство с нейния ортопед, озаглавен, Тежестите правят добро на тялото: посрещането на предизвикателствата на живота със сила (и душа). Мишел също пише графа за родителски адрес в http://www.bizymoms.com/experts/michele-howe/index.html. Прочетете повече за Michele на http://michelehowe.wordpress.com/.
следващия: Моята основна история за депресия
~ депресивни библиотечни статии
~ всички статии за депресия
