Чревните проблеми могат да причинят безпокойство: Ролята на оста на червата и мозъка

Тревожността е сложна с много причини, нито една от които не са лични недостатъци или слабости. Всъщност изследователите са открили и работят, за да разберат още една причина, поради която безпокойството не е ваша вина. Тревожността (всъщност също депресията) е добре позната като психично преживяване. Оказва се, че тревожността и депресията също са много физически здравословни условия. Докато учените научават повече за оста на червата и мозъка, толкова повече разбират, че проблемите в червата могат да причинят тревожност и депресия^1,2.

Какво представлява оста на мозъка на червата?

Хората са разбирали мозъка като сложен орган, който контролира останалата част от тялото и е единствената част от нас, ангажирана с мисли и емоции. Храносмилателната система или червата се разбира като съвкупност от неща като органи и жлези, които усвояват храната ни. Когато мозъкът се нуждаеше от гориво, той казваше на червата да почувства глад. Някога това се е смятало за степента на взаимодействие между мозъка и червата.

Нашите знания обаче се променят постоянно и започваме да знаем колко много ограничено и погрешно е било това първоначално разбиране. Мозъкът и червата са много сложни и заедно те са пряко отговорни за това как интерпретираме и реагираме на нашите преживявания и как се чувстваме както психически, така и физически. Силно сложната връзка и комуникация между червата и мозъка е известна като оста на червата и мозъка и има важна роля в нашето психично здраве.

Червата имат своя собствена нервна система (наречена ентерична нервна система) и макар да не мисли по начина, по който мозъкът прави, червата и ENS все пак са наречени "втори мозък"³. ENS е независим, но сложно свързан с централната нервна система (ЦНС). Той произвежда хормони и невротрансмитери (включително добре познатия невротрансмитер на настроението серотонин) и вещества, свързани с имунната система.

Червата също имат своя собствена жива екосистема от множество видове микроорганизми, включително много видове бактерии и дрожди. Тази система е чревната микробиота и оказва влияние върху нашето физическо и психическо здраве и цялостното функциониране.

Червата и мозъкът постоянно (както във всяка секунда от живота ни) изпращат съобщения напред-назад по супермагистралата на червата и мозъка. Оста на червата и мозъка до голяма степен е отговорна за това как се чувстваме, включително настроенията и нивата на стрес.

Какво отношение на мозъчната ос има към тревожността и депресията?

Оста на червата и мозъка има много общо с нашето психично здраве, включително тревожност и депресия. Докато изследователите все още изучават тази сложна система и как тя ни въздейства на всяко ниво, сега тя е широко приета че стресът и емоциите причиняват проблеми в червата и отделно проблемите в червата могат да причинят психично здраве нарушения.

Няколко неща, които знаем, когато става въпрос за червата, тревожността и депресията:

• Чревната дисбиоза може да причини тревожност и депресия. Чревната дисбиоза е нарушение на баланса на микробиотата. Тази промяна, този дисбаланс, може да се случи поради стрес, диета и/или лекарства. Промените в тази жива система засягат всяка клетка в тялото и мозъка и са пряко свързани с умствената заболяване (не само тревожност и депресия, но шизофрения и състояния на неврологично развитие като аутизъм, също).
• Възпалението в червата може да причини тревожност и депресия. Възпаленото черво изпуска цитокини и невротрансмитери в цялата ни система. Цитокините са различни вещества, секретирани от клетките на имунната система (които са част от ентеричната нервна система), които засягат други клетки в тялото. Повишените нива на някои цитокини са свързани с нарушена кръвно-мозъчна бариера. Тъй като нежеланите вещества „изтичат“ в мозъка, могат да се развият проблеми като тревожност, депресия и загуба на памет. Цитокините също могат да стимулират нашата стресова реакция, причинявайки хипоталамо-хипофизарно-надбъбречната ос да се активира и, наред с други неща, да наводни тялото с хормони на стреса като кортизол. Това се отразява негативно на психичното здраве.
• Стресът и емоциите засягат както мозъка, така и червата. Дистресът и емоциите се изпитват както от мозъка, така и от червата. Когато единият е под всякакъв вид стрес, той сигнализира другия да реагира. Независимо дали тревожността и стресът произхождат от мозъка или червата, и двата „мозъка“ са засегнати. Резултатът често е цикъл на дистрес между ЦНС и ENS, който причинява, засилва и засилва тревожността, депресията и други предизвикателства.

Връзката е толкова сложна, че може да е трудно да се разбере кое е първо. Влошава ли емоционалният стрес червата или проблемите в червата влошават мозъка, настроението и психичното здраве? На този етап от нашето разбиране изглежда, че може да бъде и двете. Психичното здраве също е здравето на червата и обратно.

Ето защо е важно да се грижите за цялото си аз, за ​​цялото си тяло заедно. За да лекувате и управлявате безпокойството, тогава се стремете към червата си толкова, колкото и към ума си.

Източници:

1. Clapp, M., Aurora, N., Herrera, L., Bhatia, M., Wilen, E. и Wakefield, S., "Ефектът на чревната микробиота върху психичното здраве: оста на червата и мозъка." Клиники и практика, Септември 2017 г.
2. Харвардското медицинско училище, "Връзката между червата и мозъка"Harvard Health Publishing, април, 2021 г.
3. Хадхази, А., "Помислете два пъти: Как „вторият мозък“ на червата влияе на настроението и благосъстоянието.„Scientific American, февруари 2010 г.

Таня Дж. Питърсън е автор на многобройни книги за самопомощ за тревожност, включително 5-минутния вестник „Утринната магия“, „Внимателният път през тревожността“, 101 начина да спрете тревожността, 5-минутното списание за облекчаване на тревожността, списанието за тревожност, трендът за съзнание за тревожност и свобода: терапия за приемане и ангажираност в 3 стъпки. Тя е написала и пет критично оценени, наградени романи за живота с предизвикателства пред психичното здраве. Тя провежда семинари за всички възрасти и осигурява онлайн и лично обучение за психично здраве за младежи. Тя е споделила информация за създаване на качествен живот на подкасти, срещи на високо равнище, печатни и онлайн интервюта и статии, както и на изказвания. Таня е дипломат на Американския институт за стрес, който помага да се обучават другите за стреса и да се предоставят полезни инструменти за добро справяне с него, за да се живее здравословен и жизнен живот. Намерете я нейния уебсайт, Facebook, Instagram, и Twitter.