Какво представлява избухването на тревожност и как да се справим?

Пристъпът на тревожност е неочаквано завръщане на безпокойство след като си помислихте, че сте работили през него. Тревожността никога не изчезва напълно от живота на никого, но може би сте плавали през живота си, необременени от постоянни тревожни мисли и чувства и да правиш неща, които искаш да направиш, когато привидно изведнъж тревожността скочи на пътя ти и се опита отново да те контролира. Въпреки това как може да се чувства, това не е признак, че сте обречени на живот висока тревожност. Когато придобиете по-широка перспектива за това какво е избухване на тревожност, можете да предприемете стъпки, за да се справите с него и да продължите напред.

Какво е пристъп на тревожност (и не е)

Избликът на тревожност е временно преживяване на стари модели на мислене, чувство и / или поведение, повлияно от притеснения, какво-ако и страхове. Тревожността понякога се вдига внезапно, сякаш изведнъж, докато друг път може да започнете да забелязвате, че се чувствате все по-тревожни в продължение на няколко дни или дори седмици. Стратегиите, които сте използвали за управление на тревожността си, може да изглеждат неефективни. Опитайте се колкото можете, за да го държите под контрол, тревогата изглежда отново надделява в живота ви.

Да започнете да се чувствате тревожни и да имате ограничаване на живота тревожни мисли отново може да бъде разочароващо, обезсърчаващо и обезсърчаващо. Може да почувствате, че цялата ви упорита работа за намаляване на тревожността и управлението й е излязла през прозореца и отново сте на първо място.

Преживяването на обостряне може дори причиняват повече безпокойство защото ви върти в цикъл: Чувствате, че безпокойството се връща и не искате да се случи, така че много мислите за това. Преосмислянето на връщането на безпокойството ви държи фокусирани върху безпокойството, което е обезпокоително и ви кара да забележите тревожността си още повече. Отрицателната верига се храни от себе си и подхранва повече тревожност, докато не се страхувате, че сте предопределени да бъдете тревожни и нещастни за цял живот.

Пристъпите на тревожност са нормални. Те се случват, защото самата тревожност, дори когато се управлява добре, никога не изчезва напълно. Тревожността е естествена част от това да бъдеш човек и има положителна цел. Може да ни държи мотивирани и е знак, че ни е грижа за някого или нещо. Например, притеснението от грешки и загуба на работа може да ви държи най-добре и е знак, че вие ценете работата си (независимо дали това е самата работа или доходът, който тя носи, за да можете да се грижите за себе си и да правите неща, които искате да направя). Обикновените притеснения и страхове могат да бъдат защитни. Невъзможно е да се живее напълно без тревожност, което означава, че понякога може да се засили.

За спокойствие може да е полезно да знаете какво не е приливът на тревожност. Възвръщането на безпокойството не е:

• Признак за лична слабост
• Доказателство, че не можете да се справите с живота си
• Сигнал, че сте обречени завинаги да имате силна тревожност

Тревожността може да се опитва да завладее отново, но точно както сте правили преди, можете да я поставите на правилното място (на прилично разстояние от вас и живота ви).

Как да се справим с избухването на тревожност

Точно както преди, вие не сте вашата тревожност. Тревожността е нещо, което изпитвате и следователно е нещо, към което можете да отстъпите и активно да се справите. Тревожността е упорита, както вече знаете, така че може да е предизвикателна, но е възможно да преустановите обострянето и да си тръгнете. Опитайте тези съвети.

• Прилагайте внимателност. Внимателността е начин на живот, който включва съсредоточаване върху това, което се случва в момента, без значение какво всъщност се случва, вместо да бъдеш затънал в мисли за миналото или бъдещето. Когато тревожността пламва, предотвратете я да излезе извън контрол, като се фокусирате върху това ракета Хванете се да мислите за това колко много безпокойство е съсипвало живота ви или се притеснявате как би могло изчакайте и продължете и след това върнете вниманието си към тази конкретна тревожност и как искате да се обърнете към нея то.
• Разчупете го. Проучете обективно възвърнатата си тревожност и потърсете модели на мисли, чувства и поведение. Разширете вниманието си и помислете какво още се случва във вашия живот, което може да допринесе за безпокойството в момента. Подложени ли сте на допълнителен стрес? Лишен от сън? Аз ще? Извън обичайната ви рутина? Не се грижите за себе си, защото сте заети? Определете малките неща, които можете да направите, за да се справите с настоящите стресови фактори, за да намалите новата си тревожност.
• Разширете перспективата си. Когато се върне, безпокойството има начин да доминира над вниманието ви. В допълнение към търсенето на фактори, допринасящи за справяне, правете пауза по няколко пъти всеки ден, за да забележите какво още се случва във вашия живот, освен тази досадна обостряне. Какво върви добре? Какво ви носи радост? Изграждайте тези неща, вместо да се забивате изключително, опитвайки се да намалите безпокойството.
• Помислете дали сте работили добре преди. Докато фокусът върху настоящето е важен, погледът назад, за да идентифицирате нещата, които сте направили по-рано, за да помогнете на безпокойството си, може да ви напомни какво да опитате отново. Как можете да коригирате старите стратегии, за да се поберат в този нов прилив на тревожност?

Избликът на тревожност не означава постоянно връщане на тревожността, която вече сте победили. Преодоляхте го и продължихте напред. Не си отстъпил. Вашият напредък все още е налице. Вече доказахте, че можете да намалите безпокойството, така че напомнете си за невероятната си сила и способности, докато го правите отново.

Таня Дж. Питърсън е автор на многобройни книги за самопомощ за безпокойство, включително 5-минутно списание „Утринната магия“, „Внимателният път през тревожността“, 101 начина за спиране на тревожността, 5-минутният вестник за облекчение на тревожността, The Mindfulness Journal за тревожност, работната книга за внимателност при тревожност и почивка: терапия за приемане и ангажимент в 3 стъпки. Написала е и пет аплодирани с награди романи за живота с предизвикателства в областта на психичното здраве. Тя провежда уъркшопове за всички възрасти и осигурява онлайн и лично обучение за психично здраве за младежите. Тя е споделила информация за създаването на качествен живот в подкасти, срещи на върха, печатни и онлайн интервюта и статии, както и на говорещи събития. Таня е дипломант на Американския институт за стрес, който помага да се научат другите за стреса и да се предоставят полезни инструменти за добро справяне с него, за да живеят здравословно и жизнено. Намери я на нейния уебсайт, Facebook, Instagram, и Twitter.