8 начина да надделеете над здравословното безпокойство и стрес

Както беше изследвано в предишен пост, тревожност и здравословен стрес може да бъде изтощително и обременително. Нашето здраве е жизненоважен компонент на нашия живот и когато нещо не е наред, независимо дали е хронично състояние или остър, краткотраен опит, естествено е да изпитвате тревожност и стрес поради то. Ето как да спечелите надмощие в здравословното безпокойство и здравословния стрес.

Тревожността за здравето, стресът за здравето са естествени - дайте си почивка

Загрижеността за здравето е логична и има смисъл. Те са естествено продължение на желанието да бъдете добре, за да можете да процъфтявате в живота си. Да бъдеш твърд със себе си, че имаш страхове, притеснения или други притеснения също е естествено, защото опитът на мозъка (макар и много погрешен) да ни мотивира да решим проблем. Това, че са естествени, обаче не означава, че са полезни или желани. Добре е да искате да подобрите здравето и да намалите безпокойството от него. Също така е добре да промените начина, по който мислите и да се отнасяте към себе си.

Може да бъде полезно да придобиете представа за това как работи човешкият мозък. Трудно е да търсим проблеми и други негативи и след това да ги фокусираме в опит да премахнем заплахите за нашата безопасност и благополучие. Въпреки че това има своето място в живота ни, то също иронично ни държи заседнали в самите предизвикателства, които искаме да премахнем.

Докато тревожността и стресът за здравето - и дори да бъдете тежки за себе си заради тях - са естествени и се ръководят от здравословното желание да бъдете добре и да процъфтявате, те могат да се превърнат в капан, който да ни задържи в тревожност. От собствения си опит знам колко разрушително може да бъде това, а също така знам, че е възможно да се освободим от този капан.

Първият начин да се отдалечите от безпокойството за здравето и към цялостното благосъстояние, като си дадете почивка. Позволете си да изпитате емоциите и мислите си и си напомнете, че те са естествен компонент на всяко здравословно (психическо или физическо) предизвикателство. След като спрете да се борите срещу своите страхове, притеснения, какво-ако, най-лошият сценарий, самокритика и други притеснения, освобождавате психическо пространство, за да се съсредоточите върху самообразуването и предприемането на положителни действия за намаляване на тревожността и здравето стрес. Използвайте следните седем допълнителни начина, за да ви задвижат напред.

7 повече начина да спечелите надмощие за здравословното безпокойство и здравословния стрес

Отправната точка е да си дадете почивка и да си позволите да се чувствате така, както се чувствате. Подобно на останалите седем съвета обаче, това не е еднократна стъпка. Тревожността пуска дълбоки корени в ума и тялото ни и не се отстранява лесно. За най-добри резултати върнете се внимателно и последователно към всички тези стъпки, като дадете приоритет на този (или няколко), от които най-много се нуждаете във всеки един момент.

1. Образувайте се. Научете за здравословното предизвикателство, пред което сте изправени, като попитате Вашия лекар за повече информация или ресурси, посетите уважавани уебсайтове и прочетете статии и книги. Правете бележки и съхранявайте информацията под ръка в свързващо вещество или папка за справка. Колкото повече знаете за това, толкова по-добре ще можете да предприемете положителни стъпки за справяне със симптомите и ефектите, които има върху живота ви.
2. Но не прекалявайте. След като започнете да срещате повтаряща се информация, спрете да търсите още. Продължаването на търсенето може лесно да доведе по пътека, пълна с дупки с невярна информация, мнения и тревожни убеждения. Това може да подкопае усилията ви за укрепване на здравето и да доведе до разочарование, съкрушаване и по-голямо безпокойство. Доверете се на себе си и на информацията, която вече сте събрали, и се консултирайте с вашия свързващ файл или папка, когато трябва да прегледате нещо.
3. Размислете и дефинирайте своите ценности. Какво е важно за вас в живота ви? Какво ви носи смисъл? Как искаш да бъдеш в живота си? Отговорите на тези въпроси ще ви помогнат да пренасочите тревожните си мисли винаги, когато изплуват на повърхността, пренасочвайки вниманието ви от това, което не искате, към това, което правите.
4. Прегърнете това, което можете да направите. Разочарованието от ограниченията, наложени от здравословни условия, е голям фактор, допринасящ за здравословния стрес и безпокойство. Надграждайте върху силните си страни и способности и намерете нови начини да ги използвате, за да замените нещата, които вече не можете да правите.
5. Хванете тревожните си повтарящи се мисли за вашето здраве. Една от причините, поради които тревожността може да бъде толкова поглъщаща, е, че тя работи постоянно във фонов режим. Често сме наясно само с тревожните си мисли, които се играят многократно в съзнанието ни, защото свикваме с тях. Настройте се на умственото си бърборене, за да го изведете напълно на повърхността. Когато сте наясно, можете да се обърнете към тях, за да можете да продължите напред.
6. Пренасочете вниманието си. След като се почувствате притеснени и стресирани от здравословни проблеми, вие имате власт над тях. Вече можете да изберете своя отговор, вместо да реагирате по косвени начини. Опитайте се да ги забележите и след това да се запитате: "И какво друго?" Какво друго се случва в момента, в този момент, върху което можете да се съсредоточите? Това, разбира се, не кара вашите здравословни симптоми и ограничения да изчезнат, но разширява вашата информираност до края на живота ви.
7. Отнасяйте се с уважение и милост. Това ни води до пълен кръг към първия съвет. Това е толкова важно, че заслужава второ споменаване по този нов начин. Познайте всичко, което правите, вместо да бъдете жесток към себе си за това, което не правите. Животът със здравословни предизвикателства, независимо дали са свързани с психично здраве или физическо здраве или хронично или остро, е разочароващ, но не ви определя в цялост. Имате толкова много прекрасни неща за себе си и фокусирането върху тях след време ще намали нивата на стрес и безпокойство.

Таня Дж. Питърсън е автор на многобройни книги за самопомощ за тревожност, включително 5-минутно списание „Утринната магия“, „Внимателният път през тревожността“, 101 начина да се помогне да се спре тревожността, 5-минутният вестник за облекчение на тревожността, The Mindfulness Journal за тревожност, работната книга за внимателност при тревожност и почивка: терапия за приемане и ангажимент в 3 стъпки. Тя също така е написала пет признати и наградени романа за живота с психични проблеми. Тя провежда семинари за всички възрасти и осигурява онлайн и лично обучение за психично здраве за младежите. Тя е споделила информация за създаването на качествен живот в подкасти, срещи на върха, печатни и онлайн интервюта и статии, както и на говорещи събития. Таня е дипломант на Американския институт за стрес, който помага да се научат другите за стреса и да се предоставят полезни инструменти за добро справяне с него, за да живеят здравословно и жизнено. Намери я на нейния уебсайт, Facebook, Instagram, и Twitter.