Как да си върнем доверието: Променящи живота стратегии за възрастни с ADHD

Самочувствието и самочувствието претърпяват хронологични модели на промяна и променливост. Изследванията показват, че самочувствието се повишава стабилно с течение на времето, като връхът му достига около 60-годишна възраст. Причините за тази тенденция са много: придобиване на опит и професионален успех, постигане на дългосрочни цели и ползване на по-голяма финансова сигурност. С напредване на възрастта идва по-голямото усещане за успех в живота.

Тази обща характеристика не важи за всички възрастни с ADHD, за които самочувствието и самочувствието всъщност намаляват, когато пораснат в средна възраст и наближат пенсиониране. Тези възрастни възрастни изпитват чувство на неудовлетвореност и недостатъчно постижение и се смятат за неуспешни в сравнение с връстниците си. Мнозина се чувстват безнадеждни след години усилия за промяна на поведението, които никога не са се получили. Те могат да се чувстват финансово несигурни, защото управлението на парите им е било непостоянно в най-добрия случай и дългосрочното финансово планиране просто не е било направено.

Добрата новина е, че възрастните с ADHD могат да поправят своите самочувствие и възвръщат самочувствието с напредването на възрастта. Ключът към тази работа е двоен - включва управление на ADHD възможно най-добре и спиране негативни мисли от замъгляване на самовъзприемането.

Как да си върнем доверието: Ефективни стратегии

Управление на симптомите на ADHD

Основните вярвания, които формират самочувствието, се определят от това дали човек оценява и харесва кои са.

ADHD, особено ако не се управлява добре, може да доведе до постоянно разочарование и самокритичност. Кумулативното въздействие на тези разочарования, критики, реални и предполагаеми провали, самообвинения и вина превръщат самооценката в развалини. С течение на времето може да доведе до много ниско самочувствие безпокойство, злоупотреба с вещества, разстройства на настроението и други сериозни проблеми.

[Вземете това безплатно изтегляне: 9 истини за ADHD и интензивните емоции]

Когато ADHD се управлява добре, тази ерозия на самочувствието може да бъде предотвратена. Всяко емоционално увреждане също може да бъде поправено и обърнато. Запомнете: Никой от нас не е пленник на миналото си и никога не е късно да се променим.

Силната програма за лечение и управление на ADHD дава на човека боен шанс да управлява своята ADHD биология и поведение разумно (не перфектно) добре. Това е от решаващо значение за прекратяване на цикъл на разочарование и чувство за провал.

Ефективната програма за лечение може да включва:

• Лекарства за ADHD
• поведенческа терапия
• Тренинг по ADHD
• грижа за себе си като упражнения, здравословен сън и добро хранене

Спрете негативното мислене

Един от вредните аспекти на ниското самочувствие е загубата на самочувствие и вяра, че можете да се променяте и растете. Това чувство може да бъде преодоляно, но са необходими труд и упоритост. За да се „разкачат“, възрастните с ADHD трябва да разпознават, предизвикват и отхвърлят негативното мислене, което идва и допринася за ниско самочувствие.

[Прочетете: Как да прогоним отрицателните мисли и чувства]

Дори когато тези негативни послания се чувстват естествени, те не трябва да бъдат приемани като нормални или здравословни. Вместо това разглеждайте тези съобщения като когнитивни изкривявания. Битката за по-силно самочувствие ще бъде дълга, но това е битка, която може да бъде спечелена. Ето 11 начина да ограничите негативното мислене и да си върнете самочувствието:

1. Разберете и приемете вашата ADHD биология, и се съсредоточете върху промяната на поведението си. Не мислете за ADHD като за отрицателен етикет, което означава, че сте „счупени“. Когато ADHD се превърне в стигма, приложена към вас или към всеки друг човек с ADHD, това е разрушително за самочувствието и самочувствието.

2. ADHD не е дефект на характера. Нито е болест, която може да бъде „излекувана“. Това е набор от невробиологични симптоми, които могат да бъдат управлявани.

3. Никога не е късно да се научите да управлявате по-добре ADHD. Не приемайте оправданието, че „Опитах всичко“. Това никога не е вярно.

4. Идентифицирайте и оценете вашите постижения. Ако имате затруднения с това, попитайте двама или трима души, които ви познават добре, за честното си мнение.

5. Оценете силните си страни и слабости. Отново, ако това е трудно, потърсете външни мнения. Оценявайте силните си страни. Поставяйте си реалистични и здравословни цели и работете върху области на слабост (всички ги имаме).

6. Идентифицирайте, наблюдавайте, оспорвайте и отхвърляйте критичния си разговор. Третирайте го като непрекъсната битка, която трябва да се води толкова дълго, колкото е необходимо. С времето ще стане по-лесно, с практика и упоритост.

7. Не се сравнявайте с други хора. Това винаги е лоша идея и през повечето време води до негативен сценарий. Хората с ниско самочувствие почти винаги виждат себе си като непълноценни.

8. Фокусирайте се върху решенията, а не върху проблемите. След като установите проблем, следващият въпрос трябва да бъде „Какво мога да направя по въпроса?“

9. Преминете скриптовете „можеше да направи, трябваше да направи, би направил“. Забравете за нещата, които не сте направили. Съсредоточете се върху нещата, които можете да правите всеки ден.

10. Търсете положителни отношения. Не изолирайте социално или емоционално. Прекарвайте време с хора, които „получават“ това, което сте и ви приемат.

11. Грижете се добре за тялото си.Сън, упражнения, хранене - всеки ще повлияе драстично на настроението ви.

Как да си върнем самочувствието с ADHD: Следващи стъпки

• Безплатно сваляне: Колко добре се справяте със стреса?
• Прочети: 7 клавиша за щастлив живот с ADHD
• Прочети: 6 съвета за смекчаване на разстройството с дефицит на самосъстрадание

---

ПОДДРЪЖКА ДОПЪЛНЕНИЕ
Благодарим ви, че прочетохте ADDitude. За да подкрепим нашата мисия да предоставяме ADHD образование и подкрепа, моля, помислете за абонамент. Вашите читатели и поддръжка помагат да направим възможно нашето съдържание и обхват. Благодаря ти.

Актуализирано на 14 юли 2021 г.