Травмата стои между нас и здравословна комуникация

Миналият опит влияе върху начина, по който живеем в настоящето, независимо дали ни харесва или не, особено влияещ върху начина, по който общуваме в отношенията. Един от начините, по които нашето минало ни влияе, е чрез помътняване на реакциите ни към настоящите събития с емоции, основани на подобни преживявания в миналото. Разговорът, случващ се в настоящето, може да раздвижи спомени от миналото, дори и да не го осъзнаваме и често не го осъзнаваме. За хората, които са претърпели травма, тези реакции могат да бъдат още по-силни и по-чести и могат да дойдат между нас и здравословна комуникация в нашите взаимоотношения.¹

Не винаги сме наясно с нашите травматични реакции

Може да имаме интензивна емоционална реакция, която не е пропорционална на ситуацията, защото ситуацията напомня на минала травма, но не сме задължително наясно каква е тази травма. Нашият мозък иска да ни предпази от преживяване на травма отново и има много начини да направи това, включително да блокира травмата от нашето съзнание и да стане изключително чувствителен към опасността.

² Проблемът е, че често се коригира, усещайки опасност там, където липсва такава, което ни прави още по-трудно да общуваме по здравословен начин. Това е начинът на нашия мозък да се опитва да помогне, но може да ни затрудни живота в здравословни взаимоотношения, като ни подготви да оцелеем, но не и да процъфтяваме.²

Как изглеждат травматичните отговори?

Тези емоционални реакции изглеждат по различен начин за всички. Можем да станем защитни, прекалено ревниви, страшни или тревожни, отдалечени и затворени, или да се хвърлим в гняв.

Моят отговор е да се опитам да угаждам на другите и в миналото си имах навика да свръхпологизирам, както обсъдих в предишна статия. Когато някой посочи грешка, която направих, емоционалният ми отговор беше да се извиня обилно и да тръгна зад борда, опитвайки се да поправя грешката си до точката, в която тя стана по-натрапчива от грешката себе си.

Някои хора реагират на градивна критика с отбрана или първата им реакция е да нападнат другия човек защото им напомня за минали времена, когато са получавали остри и нежелани критики във враждебна среда. Това са само някои примери. Сигурен съм, че можете да измислите примери от собствения си живот.

Какво можем да направим по въпроса?

Може да е трудно да разберете какво е разумна реакция и какво е реакция на травма, но предприема една стъпка към подобряване на вашата комуникация притежаването на емоциите си като нещо, което можете да признаете и да се откажете, а не като нещо извън вашия контрол и принудено от вас от някой друго Тези техники ми помогнаха:

Направете пауза, преди да говорите. Поемете дълбоко въздух, за да успокоите нервната си система, преди да кажете нещо импулсивно. Това може да ви даде момент да се съберете, преди да кажете нещо, за което съжалявате.

Отделете време за разговор, ако смятате, че сте твърде емоционални, за да общувате продуктивно. Кажете на другия човек, че ви е нужно време да помислите и да го вземете по-късно, когато сте в по-ясно пространство на главата. Можете да извикате таймаута, ако осъзнаете, че другият човек е твърде емоционален и за дискусията.

Използвайте Чувствам изявления за промяна на начина ви на общуване, особено по време на силни емоции. Например, Чувствам се наранен, когато ме критикувате отколкото ти си такъв глупак понякога. Обсъждам Чувствам изявления и защо те могат да помогнат за подобряване на комуникацията във видеото по-долу.

Вижте терапевт. Терапевтът може да ви помогне да изследвате и излекувате минали травми, да станете по-осъзнати, да се научите да се доверявате на правилните хора и да работите върху уменията си за комуникация, за да подобрите отношенията си.

Какви са вашите мисли по тази тема? Кажете ми в коментарите.

Източници

1. Дело, Джами. „Как травмата влияе на мозъка?“ HealthyPlace, юли 2016 г.
2. Розентал, Микеле. „Трите начина, по които травмата засяга мозъка ви.“ HealthyPlace, ноември 2013 г.