0 дни почистване от самонараняване: справяне с рецидив

Рецидивът на самонараняване може да се случи на всеки, независимо дали сте се самонаранявали един ден или 100 дни. Да бъдете нулеви дни, чисти от самонараняване, не означава края на вашето изцелително пътуване. Ако запазите спокойствие и предприемете нещата една по една стъпка, можете и ще можете да продължите от този обход и да продължите с вашия самонараняване възстановяване.

Възстановяване на фокуса, когато сте на 0 дни почистване от самонараняване

Да бъдете нулеви дни, чисти от самонараняване, може да предизвика буря от силни емоции, които може да намерите изненадващи, тревожни или поразителни. Въпреки че първоначално може да се почувствате облекчени, че най-накрая сте се „пуснали“ и сте се отдали на самонараняване, това може да бъде последвано от вълна от други, по-малко приятни мисли и чувства, като например:

• Вината за това, че се поддавате на поривите си или не отговаряте на вашите собствени или чужди очаквания
• Срам около вашия рецидив; мислейки, че това те прави „слаб“ или неуспешен
instagram viewer
• Притеснявайте се, че няма да можете да се върнете в релсите
• Гняв или чувство на неудовлетвореност от това колко трудно може да бъде възстановяването или от вас самите за рецидиви
• Страх, че рецидивът ви ще бъде открит
• Безнадеждност; мислейки, че не сте в състояние да се излекувате и да продължите напред

За да управлявате тези мисли и емоции, е важно да запомните причините си за преследване на възстановяването. Може би очаквате с нетърпение деня, в който няма да се налага да носите дълги ръкави през лятото скрийте нараняванията сиили може би просто искате да изместите баланса на живота си, така че да имате повече добри дни, отколкото лоши.

Каквито и да са вашите конкретни причини, дръжте ги здраво. Изговорете ги на глас или ги запишете, ако това ви помага да се съсредоточите. Те ще бъдат компасът, който ще ви помогне да се върнете по пътя на възстановяването.

Техники за справяне, които да изпробвате, когато сте на 0 дни, чисти от самонараняване

Няма универсална стратегия за справяне с рецидив. Най-доброто нещо, което можете да направите, е да създадете персонализиран план преди време (в идеалния случай с помощта на терапевт или друг медицински специалист), който ще ви помогне да се върнете в релсите, ако и когато се окажете нулеви дни чисти от самонараняване. Ако обаче изпитвате рецидив сега и вече нямате план, все още имате опции - може да отнеме малко проби и грешки, за да откриете кое ще работи най-добре за вас.

Някои техники, които ми помогнаха да се справя с рецидив в миналото, включват:

• Медитация, йога и други упражнения за внимание, за да намалите интензивността на вашите негативни мисли и емоции
• Когнитивна поведенческа терапия или CBT, упражнения за заместване на негативните мисли с по-здравословни, по-балансирани възприятия
• Журналистични упражнения, особено тези, насочени към благодарност и прошка
• Прекарване на време сред природата, например ходене до парка или плажа или градинарство
• Физически упражнения, особено танци, плуване и ходене

През последните години също научих, че изговарянето наистина помага. Говореща терапия е идеален вариант, но ако в момента не сте готови или не можете да говорите с терапевт, можете да опитате да се свържете с безплатна група за поддръжка, онлайн форум или просто разговор с доверен приятел или член на семейството за това, през което преминавате.

Ако не друго, препоръчвам ви да се обадите на безплатна гореща линия, ако имате остра преодоляване - понякога анонимен разговорът може да се почувства по-малко плашещ от останалите варианти и със сигурност е по-добре, отколкото да се опитвате да запълните всичко вътре.

И накрая, моля, не забравяйте, че това, което чувствате за дадена ситуация, не отразява непременно реалността. Рецидив може да се случи на всеки, независимо дали сте един ден за възстановяване или 100, и това не ви прави "слаб" или "неуспех". Това просто означава, че сте човек. И като всеки човек, вие имате потенциал - да правите грешки, да, но и да се учите, да растете и да лекувате.

Имате ли някакви техники за справяне, които са работили за вас в миналото, когато сте се повтаряли? Моля, не се колебайте да ги споделите в коментарите - никога не знаете на кого бихте могли да помогнете с вашите предложения.