Нулеви дни почистване от самонараняване: справяне с рецидив

Рецидив може да се случи на всеки, независимо дали сте се самонаранявали един ден или сто дни. Това, че нямате нула дни от самонараняване, не означава края на вашето изцелително пътуване. Ако запазите спокойствие и предприемете нещата една по една стъпка, можете и ще можете да продължите от този обход и да продължите с възстановяването си.

Възстановяване на фокуса, когато сте нулеви дни, почистени от самонараняване

Да бъдете нулеви дни, чисти от самонараняване, може да предизвика буря от силни емоции, които може да намерите изненадващи, тревожни или поразителни. Въпреки че първоначално може да се почувствате облекчени, че най-накрая сте се „пуснали“ и сте се отдали на самонараняване, това може да бъде последвано от вълна от други, по-малко приятни мисли и чувства, като например:

• Вината за това, че се поддавате на поривите си или не отговаряте на вашите собствени или чужди очаквания
• Срам около вашия рецидив; мислейки, че това те прави „слаб“ или неуспешен
• Притеснявайте се, че няма да можете да се върнете в релсите
instagram viewer
• Гняв или чувство на неудовлетвореност от това колко трудно може да бъде възстановяването или от вас самите за рецидиви
• Страх, че рецидивът ви ще бъде открит
• Безнадеждност; мислейки, че не сте в състояние да се излекувате и да продължите напред

За да управлявате тези мисли и емоции, е важно да запомните причините си за преследване на възстановяването. Може би очаквате с нетърпение деня, когато няма да се налага да носите дълги ръкави през лятото, за да скриете своите наранявания или може би просто искате да изместите баланса на живота си, така че да имате повече добри дни от лошо.

Каквито и да са вашите конкретни причини, дръжте ги здраво. Изговорете ги на глас или ги запишете, ако това ви помага да се съсредоточите. Те ще бъдат компасът, който ще ви помогне да се върнете по пътя на възстановяването.

Техники за справяне, които да изпробвате, когато сте нулеви дни, почистени от самонараняване

Няма универсална стратегия за справяне с рецидив. Най-доброто нещо, което можете да направите, е да създадете персонализиран план преди време (в идеалния случай с помощта на терапевт или друг медицински специалист), който ще ви помогне да се върнете в релсите, ако и когато се окажете нулеви дни чисти от самонараняване. Ако обаче изпитвате рецидив сега и вече нямате план, все още имате опции - просто може да отнеме малко проби и грешки, за да откриете кое ще работи най-добре за вас.

Някои техники, които ми помогнаха да се справя с рецидив в миналото, включват:

• Упражнения за медитация, йога и други внимателност, за да намалите интензивността на негативните си мисли и емоции
• Когнитивна поведенческа терапия или CBT, упражнения за заместване на негативните мисли с по-здравословни, по-балансирани възприятия
• Журналистични упражнения, особено тези, насочени към благодарност и прошка
• Прекарване на време сред природата, напр. отиване в парка или плажа, или градинарство
• Физически упражнения, особено танци, плуване и ходене

През последните години също научих, че изговарянето наистина помага. Терапията с говорене е идеален вариант, но ако в момента не сте готови или не можете да говорите с терапевт, можете да опитате свързване с безплатна група за поддръжка, онлайн форум или просто разговор с доверен приятел или член на семейството за това, което сте преживява.

Ако не друго, препоръчвам ви да се обадите на безплатна гореща линия, ако имате остра преодоляване - понякога анонимен разговорът може да се почувства по-малко плашещ от другите варианти и със сигурност е по-добър, отколкото да се опитвате да запълните всичко вътре.

И накрая, не забравяйте, че това, което чувствате за дадена ситуация, не отразява непременно реалността. Рецидив може да се случи на всеки, независимо дали сте един ден за възстановяване или сто, и това не ви прави "слаб" или "неуспех". Това просто означава, че сте човек. И като всеки човек, вие имате потенциал - да правите грешки, да, но и да се учите, да растете и да лекувате.

Имате ли някакви техники за справяне, които са ви работили в миналото? Моля, не се колебайте да ги споделите в коментарите - никога не знаете на кого бихте могли да помогнете с вашите предложения.