Защо безпокойството е изтощително и 1 лесен съвет за възстановяване на енергията

Тревожността е абсолютно изтощителна. Многото отрицателни ефекти на тревожността, както и естеството на самата тревожност (тревогите, страховете, какво, ако, най-лошият сценарий и повишеният стрес) ни отнемат психически и физически. Изчерпва тялото и преизпълва ума с бъркотия. В резултат на това има смисъл да се чувствате изтощени и изтощени. Умората е често срещан ефект на безпокойството и с основателна причина. Ето това обаче е нещото. Не е нужно да оставате на милостта на безпокойството. Ето един невероятно прост съвет, за да си възвърнете енергията и дори да намалите тревожността си в процеса.

3 причини, поради които безпокойството е изтощително 

Безпокойството ви уморява. Когато живеете с безпокойство, се чувствате изтощени по много законни причини. (Не, не се преструвате, че сте уморени, нито сте слаби.) Три големи фактора, които допринасят за често преобладаващата умора, съпътстваща тревожността, включват:

1. Тревожността поддържа системата за борба или бягство хронично активирана¹. Борбата или бягството е естествената и автоматична реакция на тялото на всички видове стресови фактори, включително тревожни мисли и тревоги. Това е мозъчният център за емоции, амигдалата, който подтиква останалата част от системата да действа. Хипоталамусът изпраща аларми към хипофизната жлеза, която от своя страна предупреждава надбъбречните жлези да произвеждат стресовите хормони адреналин и кортизол. Това трио, известно като ос HPA, откача и обогатява цялото ни същество. Сърцето бие по-бързо, кръвното налягане се повишава, притока на кръв се увеличава до крайниците, имунната система започва и мозъкът консумира повече кислород, за да поддържа това. С безпокойство амигдалата интерпретира много неща като заплаха и системата „бий се или бягай“ остава хронично активирана. Това отнема енергия, за да се поддържат и изчерпват ресурсите на тялото и в резултат се чувствате постоянно уморени.
   instagram viewer
2. Тревожните мисли затрупват доставките ни на кислород. Човешкият мозък съставлява само два процента от общото ни телесно тегло, но при оптимални условия използва огромните двадесет процента от нашето снабдяване с кислород². Консумацията му на кислород се увеличава, когато се активира системата за борба или бягство, което с тревожност е доста често. На всичкото отгоре тревожността ни кара да прекарваме много време в размишление, да мислим досадни мисли отново и отново и отново. Тревожният мозък рядко получава почивка и то постоянно активиране ни изтощава.
3. Тревожността нарушава съня. По-очевидна причина за умора, предизвикана от безпокойство, е фактът, че тревожността често се намесва в способността ни да заспим и да останем заспали. Освен това ни лишава от дълбок и спокоен сън, когато се отдалечим. Липсата на сън, разбира се, допринася за изтощението, което съпътства тревожността.

Всичко, което правите, за да управлявате и намалявате тревожността си, ще ви помогне да преодолеете тревожната умора. Ето само един абсурдно прост съвет, който можете да правите навсякъде и по всяко време, за да започнете да възстановявате енергията си.

1 лесен съвет за възстановяване на енергията: Включете се в внимателното дишане

Първо, предупреждение. Внимателното дишане (дишането бавно и дълбоко и обръщането на внимание) не е еквивалентно на изстрел на кофеин. Това няма да ви даде мигновено „звънене“. Това е много по-добре от това, защото е здравословно и естествено, нещо, от което тялото ви се нуждае, няма да доведе до катастрофа и постоянно увеличава енергията с течение на времето. Може да не почувствате незабавен край на умората си, но когато постоянно се занимавате с внимателно дишане, можете да изпитате повече енергия и да се чувствате по-малко уморени.

Внимателното дишане действа за успокояване на безпокойството и възстановяване на енергията по няколко причини:

1. Чрез дишането имате възможност да изключите системата си за борба или бягство. Дълбокото дишане изключва симпатиковата нервна система, отговорна за борбата или бягството, и вместо това активира нейния аналог, парасимпатиковата нервна система (наречена почивка и усвояване)³. Можете директно да повлияете на активността на нервната система на тялото си, като дишате бавно, дълбоко и внимателно. Помагате на всяка система и клетка в тялото ви да се успокоят и да станат балансирани, изисквайки по-малко енергия и ви помага да се чувствате по-малко уморени.
2. Внимателното дишане помага на ума да се съсредоточи върху нещо различно от тревожни мисли. Внимателното дишане означава да спрете да дишате бавно и дълбоко и да обърнете внимание на дихателния акт. Когато умът ви се отдалечи от акта на дишане и се върне в тревожната земя, просто забележете, че това се е случило и върнете вниманието си към дишането си отново (и отново, и пак). Дишането бавно и дълбоко къпе мозъка ви в кислород, така че не е необходимо да го отнема неистово от останалите клетки. Компонентът на вниманието дава на съзнанието ви почивка от тревожно въртене. И двете увеличават енергията ви с течение на времето.
3. Внимателното дишане може да подобри съня. Показано е внимателно дишане преди лягане, като част от здравословния режим на хигиена на съня⁴ за подобряване на качеството и количеството на съня. Сънят е от решаващо значение за оптималното функциониране на мозъка и тялото и е жизненоважен за ума. Правилният сън може да ви помогне да се почувствате по-енергични и да се справите по-ефективно със стреса и безпокойството, така че да ставате по-малко уморени от постоянната борба с тях.

Развийте здравословен навик да правите паузи през целия си ден и преди лягане, за да дишате бавно и дълбоко. Прави се последователно, това ще помогне на мозъка и тялото ви да функционират, за да можете да изпитате повече енергия и по-малко умора. В следващата публикация ще ви предоставя няколко прости упражнения за дълбоко дишане при тревожност, които можете да добавите към инструментариума си за намаляване на тревожността.

Източници

1. Американски институт за стрес, Несъответстващи: Мозъкът ви е под стрес. Достъп на 1 май 2021 г.
2. Raichle, M.E. и Gusnard, D.A., "Оценка на енергийния бюджет на мозъка." Известия на Националната академия на науките на Съединените американски щати, 99 (16), август 2002 г.
3. Джерат, Р. и др. "Физиология на продължителното пранаямично дишане: Невронните дихателни елементи могат да осигурят механизъм, който обяснява как бавното дълбоко дишане измества автономната нервна система." Медицинска хипотеза, 67 (3), април 2006 г.
4. Jerath, R., Beveridge, C. и Barnes, V.A., "Саморегулиране на дишането като допълнително лечение на безсънието." Граници в психиатрията, Януари 2019.

Таня Дж. Питърсън е автор на многобройни книги за самопомощ за безпокойство, включително 5-минутно списание „Утринната магия“, „Внимателният път през тревожността“, 101 начина да се помогне да се спре тревожността, 5-минутният вестник за облекчаване на безпокойството, списанието за внимателност при тревожност, работната книга за внимателност при тревожност и освобождаване: терапия за приемане и ангажираност в 3 стъпки. Тя също така е написала пет признати и наградени романа за живота с психични проблеми. Тя провежда уъркшопове за всички възрасти и осигурява онлайн и лично обучение за психично здраве за младежите. Тя е споделила информация за създаването на качествен живот в подкасти, срещи на върха, печатни и онлайн интервюта и статии, както и на говорещи събития. Таня е дипломант на Американския институт за стрес, който помага да се научат другите за стреса и да се предоставят полезни инструменти за добро справяне с него, за да живеят здравословно и жизнено. Намери я на нейния уебсайт, Facebook, Instagram, и Twitter.