Променете тези навици, които причиняват безпокойство, влошават безпокойството

Всички ние имаме навици, които причиняват тревожност или влошават съществуващата тревожност. Това не означава, че умишлено причиняваме собственото си безпокойство, изобщо. Никой не е виновен за тяхното безпокойство. Навиците са просто неща, които правим (или не правим), тъй като сме свикнали да ги правим, дори не мислим за тях. Понякога оперирането с автопилот и неволното извършване на неща, които се влошават или причиняват безпокойство, всъщност е доста овластяващо. Когато научите за навици, които влошават безпокойството ви, можете активно да спрете тези действия и да ги замените с повече психически здрав нечий.

Следващите действия са се превърнали в толкова неразделен начин на съвременния живот, че рядко ги обмисляме. Когато нещо е втора природа, е трудно да се мисли за него като за нещо, което причинява или влошава безпокойството. Някой от тези навици на живот ли е част от живота ви? Ако е така, доколко те допринасят за вашата тревожност, напрежение и стрес?

Спрете тези навици, които причиняват безпокойство 

• Удряте отлагане - Този ритуал може да изхвърли мозъка ви, преди дори да станете от леглото, отчасти защото нарушава естествения цикъл сън-събуждане, въздействайки на вашата енергия, мисли и емоции.
• Непрекъснато закъснява - Това може да започне с играта за отлагане или може да започне по всяко време на деня. След като започнете да бягате късно, е трудно да го наваксате. Постоянното бързане се увеличава хормони на стреса и безпокойство.
• Като основен аксесоар на вашия телефон - Неотделимостта от нашите телефони влошава безпокойството. Независимо дали го използваме активно или го вдигаме, за да проверяваме съобщенията на всеки 30 секунди, ние не сме присъстващи в нашия реален свят, плюс ние оставаме развълнувани, винаги проверяваме и правим нещо, а не отпуснат.
• Седейки твърде дълго - Независимо дали е на работа или на дивана, това допринася за безпокойството благодарение на липсата на упражнения или дори на прости движения на цялото тяло.
• Оставяне на неприятните, малки задачи да се трупат - Досадни неща като разглеждане на пощата, организиране на вашето жизнено пространство и други неща, изкушаващи ни да отлагаме физическа и психическа бъркотия което може да доведе до тревожно напрежение и възбуда.
• Оставайки до късно, хипнотизиран от сиянието, излъчвано от електронни екрани - Това влияе отрицателно върху мозъчните вълни, качествения сън и може да предизвика безпокойство. Той също така поддържа играта за отлагане в сън с двойно ударение.

Опитайте да изключите автопилота и да забележите навици, които се влошават или причиняват безпокойство. Когато знаете какво допринася за безпокойството, можете да го замените с действия, които намаляват безпокойството.

Друг навик, предизвикващ безпокойство, включва това, което влагаме в телата си. Каня ви да се включите във видеото, за да научите повече за него.

Таня Дж. Питърсън е автор на многобройни книги за самопомощ за безпокойство, включително 5-минутно списание „Утринната магия“, „Внимателният път през тревожността“, 101 начина за спиране на тревожността, 5-минутният вестник за облекчение на тревожността, The Mindfulness Journal за тревожност, работната книга за внимателност при тревожност и почивка: терапия за приемане и ангажимент в 3 стъпки. Тя също така е написала пет признати и наградени романа за живота с психични проблеми. Тя провежда семинари за всички възрасти и осигурява онлайн и лично обучение за психично здраве за младежите. Тя е споделила информация за създаването на качествен живот в подкасти, срещи на върха, печатни и онлайн интервюта и статии, както и на говорещи събития. Таня е дипломант на Американския институт за стрес, който помага да се научат другите за стреса и да се предоставят полезни инструменти за добро справяне с него, за да живеят здравословно и жизнено. Намери я на нейния уебсайт, Facebook, Instagram, и Twitter.