Постоянни тревожни мисли: Определение, какво да правим с тях

Постоянните тревожни мисли могат да предизвикат голяма мизерия и страдание. Автоматични отрицателни мисли или ANT, са модели на мислене, че причиняват безпокойство и поддържайте тревожността силна и мощна. Думи като „би трябвало," "не трябва," "винаги," "никога," и множество негативни етикети, които си поставяме, са част от тези автоматични негативни мисли, които могат да ни държат в капан в нашия личен свят на мисли, тревоги и страхове. Тъй като разбирането на същността на постоянните тревожни мисли може да ви помогне да изберете какво да правите с тях, ето няколко факта за безпокойството и мислите.

Природата на постоянните тревожни мисли

„Умът е всичко. Това, което мислиш, ставаш. "- Буда

Мислим ли по своя път безпокойство? В известен смисъл го правим - но обикновено не нарочно. Естеството на нашите мисли влияе върху живота ни: вярата ни в себе си, как интерпретираме случващите се събития и до каква степен изпитваме тревога и страх.

Само няколко неща, които философите и психолозите са открили за нашите мисли:

• Те са ненадеждни - само защото смятаме, че нещо не го прави точен.
• Мозъкът реагира на всяка мисъл с каскада от неврохимични реакции, които от своя страна стимулират емоционални и поведенчески реакции, които след това предизвикват допълнителни тревожни мисли.
• Това, на което обръщаме внимание, или в собствения си ум, или в света около нас, расте, защото невронните връзки, свързани с мисълта, се укрепват и увеличават с използването.
• Колкото повече обръщаме внимание на постоянните си тревожни мисли (поради тези силни връзки), толкова повече им вярваме и толкова повече изпитваме тревожност.

Нищо чудно, че постоянните тревожни мисли са толкова упорити и причиняват такива проблеми. Мислите се подсилват в мозъка. Притеснение, страх или мания не трябва да е вярно, за да се създаде каскадата от нервна активност в мозъка. Вярно или невярно, спокойно или тревожно, мислите почти изглеждат преосмислям себе си. Когато го направят, мислите нарастват и ние им вярваме. Тогава, разбира се, ги мислим още повече. Какво може да се направи с поведението на тревожните мисли?

Какво да правим с постоянните си тревожни мисли

„Не е нужно да контролирате мислите си. Просто трябва да спреш да ги оставяш да те контролират. "- Дан Милман

Възможно е да отклоните вниманието си от постоянните си тревожни мисли, докато намаляване на тревожността в процеса. Някои идеи, които можете да започнете веднага, включват:

Преместете перспективата си. Проблемът (дори голям) е просто обстоятелство, пред което сте изправени. Вашите мисли за това са причините и увеличават безпокойството. Помислете да разгледате предизвикателствата си по нови начини и умишлено да мислите за тях по тези нови, нови начини.

Дайте почивка на мислите си:

• Станете и се придвижете, за да създадете нови преживявания.
• Медитирайте (затворете очи, дишайте дълбоко и се концентрирайте върху усещането и звука на дъха си).
• Без да преценявате, забелязвайте внимателно обкръжението си.
• Визуализирайте (без думи, само изображения) как живеете живот без тревожни мисли.

И накрая, вярвайте в собствената си сила, за да решите как да реагирате на мислите си и да решите с какво да ги замените. Не сте на милостта на постоянните си тревожни мисли. Докато мозъкът реагира на мисли с неврохимична реакция, това е така Вашият мозък. Създавайте здрави нови мисли и с течение на времето тревожните ще избледнеят поради липса на употреба.

Таня Дж. Питърсън е автор на многобройни книги за самопомощ за безпокойство, включително 5-минутно списание „Утринната магия“, „Внимателният път през тревожността“, 101 начина за спиране на тревожността, 5-минутният вестник за облекчение на тревожността, The Mindfulness Journal за тревожност, работната книга за внимателност при тревожност и почивка: терапия за приемане и ангажимент в 3 стъпки. Тя също така е написала пет признати и наградени романа за живота с психични проблеми. Тя провежда семинари за всички възрасти и осигурява онлайн и лично обучение за психично здраве за младежите. Тя е споделила информация за създаването на качествен живот в подкасти, срещи на върха, печатни и онлайн интервюта и статии, както и на говорещи събития. Таня е дипломант на Американския институт за стрес, който помага да се научат другите за стреса и да се предоставят полезни инструменти за добро справяне с него, за да живеят здравословно и жизнено. Намери я на нейния уебсайт, Facebook, Instagram, и Twitter.