Помощта е достъпна за тревожност: Видове помощ за тревожност

Налична е помощ за безпокойство. Понякога не изглежда така. Безпокойство е толкова често срещано, че почти се приема като факт от ежедневието, който трябва да се толерира. От друга страна обаче, много хора трудно си признават, че изпитват безпокойство от страх да не бъдат осъдени отрицателно за търсене на помощ. Освен това, симптоми на тревожност са силни и често може да изглежда, че нищо не може да помогне. Всичко това са илюзии (макар и силни). Зад тях се крие истината: тревожността е лечима и управляеми, и можете да намерите помощ за пътуването си далеч от безпокойството и в спокоен живот. Тези предложения могат да ви насочат към помощ за безпокойство, която работи за вас.

Видове помощ за тревожност 

Както разгледахме в публикацията "Истината за безпокойството за информираността за психичното здраве месец", десетки милиони хора по света живеят с безпокойство и ефекти на тревожност може да бъде груб и да пречи на здравето, щастието и общото удовлетворение от живота. Не е нужно да се примирявате с тревожен живот. Без конкретен ред, ето кратък преглед на наличната помощ за безпокойство.

• Терапия за психично здраве- Работата с терапевт, лично или онлайн, може да ви помогне да се подредите и да се справите с фактори, които са причинявайки вашата тревожност. Терапевтите също могат да ви въоръжат с инструменти и стратегии за намаляването му. Намерете терапевт като използвате онлайн директория, помолете Вашия лекар за препоръка, проверете при доверени приятели, членове на семейството или религиозни лидери дали те имат препоръки или посещение на местни организации за психично здраве или читалища (и двете често имат брошури или друга информация за контакт относно местни услуги за психично здраве).
• Групи за подкрепа- Групите за подкрепа са малки, организирани събирания на хора, които се сблъскват с подобни предизвикателства. Въпреки че не предлагат официално, професионално лечение на психичното здраве, може да бъде лечебно да се свържете с хора, които пряко разбират вашата тревожност, плюс хората често споделят инструменти и стратегии за управление на тревожността. Много общности имат групи за подкрепа за безпокойство. Намерете такъв, като търсите в сайтове като MeetUp или посещавате местни организации за психично здраве като Националния алианс на психичните заболявания (NAMI).
• Книги за самопомощ- Разгледайте местната си книжарница или потърсете онлайн книги за самопомощ, работни книги и списания, които предлагат информация за тревожност и техники за управление. Това са евтини и удобни начини за предприемане на положителни действия за намаляване на тревожността и са чудесни за хора, които са самонасочени, нямат достъп до услуги или са на терапия и искат да добавят към работата си с a терапевт.
• Приложения- Изглежда, че всяка седмица възникват нови приложения за психично здраве. Те варират от информативни до вдъхновяващи и често включват самопроверки, подкани за дневник и практически съвети и инструменти, които да използвате в ежедневието си за справяне с безпокойството в даден момент. Много приложения не са подходящи за тревожни разстройства, така че ако вашата тревожност е силна, най-вероятно ще искате да използвате повече от приложение, за да помогнете.
• Промени в начина на живот- Те са от решаващо значение за намаляване на тревожността и предотвратяването й до скокове. Докато понякога промените в начина на живот сами по себе си няма да намалят значително силна тревожност, те често се препоръчват както от лекари, така и от терапевти като важна част от лечението на тревожност. Промените в начина на живот включват управление на стреса, хранително хранене и пиене на много вода или чай, премахване нездравословна храна, напитки и пристрастяващо поведение, упражнения, практикуване на йога, медитация, практикуване на внимателност и използвайки упражнения за дълбоко дишане редовно.
• Лекарства- Понякога лекарствата са полезни при лечението на тревожност. Лекарствата помагат за успокояване на мозъчната дейност и често помагат на другите подходи да бъдат по-успешни. Някои хора се справят много добре с лекарства за безпокойство, докато други изпитват малко подобрение и / или имат неприятни странични ефекти. Дали да приемате лекарства е много лично и решение, с което Вашият лекар може да Ви помогне.

Кой тип помощ за безпокойство е най-добър?

Въпреки че в началото този отговор може да изглежда разочароващ, той е верен и ще доведе до най-добри резултати: Най-добрата помощ за безпокойство е тази, която работи Вие. Точно както преживяванията на двама души с тревожност не са идентични, няма и универсален подход за лечение на тревожност. Тревожността на всеки наистина може да бъде помогната. Въпросът е да познаете себе си и да експериментирате, за да откриете кое е точно за вас.

Тези съвети могат да ви помогнат да намерите най-доброто лечение за вас:

• Познайте себе си- От горния списък кои лечения веднага звучат привлекателно? Започнете там. Също така, знайте естеството на вашата тревожност. Ако е тежко, започването с посещение при Вашия лекар и искането за насочване към терапевт може да бъде най-ефективно.
• Бъди търпелив- Тревожността е силна и доста вероятно отне доста време, за да се изгради до това ниво на намеса във вашия живот. Вашият ум, мозък и тяло са разработили обичайни начини да реагирате на него, които трябва да се променят и излекуват, а това отнема време. Понякога хората изпитват известно облекчение незабавно, независимо с какъв подход на лечение започват, но дълбокото, трайно облекчение може да отнеме седмици, за да бъде забележимо и съвсем малко по-дълго, за да се вкорени и напълно ефективно.
• Дайте шанс на лечение- Тъй като възстановяването на безпокойството е бавен процес, бъдете търпеливи с това, което правите, преди да превключите предавките. Може да отнеме няколко сесии с терапевт, преди да започнете да се чувствате наистина комфортно с тях. Може да са необходими различни видове лекарства, преди да намерите такъв, на който тялото ви реагира. Може да е необходима последователна практика, за да бъдат забележими тези стратегии за самопомощ или промени в начина на живот.
• Бъдете гъвкави и готови да превключите- Въпреки че е необходимо търпение, това не означава, че трябва да се придържате за неопределено време с нещо, което не харесвате. Може да отнеме няколко опита да намерите терапевт, който щраква с вас например. Ако след три или четири сесии с терапевт не почувствате връзка или чувство на надежда, че е възможен напредък, добре е да опитате с друг терапевт. Добре е да потърсите и различни групи за поддръжка и да създадете библиотека от книги за самопомощ, за да спечелите голямо разнообразие от стратегии за намаляване на безпокойството.

Въпреки че няма моментално решение за безпокойство, наистина има решение. Налична е помощ и можете да се отдалечите от силното разбиране на безпокойството и отново да се насладите на живота си.

Таня Дж. Питърсън е автор на многобройни книги за самопомощ за безпокойство, включително 5-минутно списание „Утринната магия“, „Внимателният път през тревожността“, 101 начина за спиране на тревожността, 5-минутният вестник за облекчаване на тревожността, списанието за внимателност при тревожност, работната книга за внимателност при тревожност и освобождаването: терапия за приемане и ангажимент в 3 стъпки. Написала е и пет аплодирани с награди романи за живота с предизвикателства в областта на психичното здраве. Тя провежда уъркшопове за всички възрасти и осигурява онлайн и лично обучение за психично здраве за младежите. Тя е споделила информация за създаването на качествен живот в подкасти, срещи на върха, печатни и онлайн интервюта и статии, както и на говорещи събития. Таня е дипломант на Американския институт за стрес, който помага да се научат другите за стреса и да се предоставят полезни инструменти за добро справяне с него, за да живеят здравословно и жизнено. Намери я на нейния уебсайт, Facebook, Instagram, и Twitter.