Заседнал в цикъла SPIN? Как да се освободим

Често сравнявам мисълта за добавяне към Ниагарския водопад, едновременно чудеса на гаргантското движение и енергия. Номерът да използвате енергията в Ниагарския водопад и да се справите добре в живота с ADD е изграждането на водноелектрическа централа. Трябва да прикачите енергията към някаква измишльотина, която може да я превърне в полезен продукт.

След първоначален изблик на подобрение в началото на лечението с ADD, обикновено има изравняване. Това може да бъде последвано от дълги, разочароващи периоди, през които лицето с ADD - или цялото семейство - чувства се заседнал, върти колелата си, вместо да постигне напредъка, който чувства, че трябва да бъде вземане.

Когато диагнозата не е поставена до късна юношеска или зряла възраст, продължителните периоди на никъде не могат да засилят лечението. Както една жена ми писа: „Знам, че вече знаете това, но има хора, които упорито се съпротивляват на помощта, които са хванати в модели, прекалено дълбоко вкоренени в подсъзнанието, за да бъдат освободени. Понякога се чудя дали не съм от тях. Така че не залагайте парите си на този кон. Не забравяйте, че не можете да спасите всички, дете. "

Наричам тези периоди на задържане „въртене“, базирани на съкращението SPIN: S означава срам; P означава песимизъм и негативност; Аз за изолация; N не означава креативен, продуктивен изход.

Отлепването често зависи от промяна на влиянието на някои или всички компоненти на SPIN. Можете да направите това с терапевт, треньор, група за подкрепа, съпруг / съпруга, приятел, пастор, роднина или всичко по-горе.

[Изтеглете: Rein In Intense ADHD емоции]

Поставете срама на мястото си

Колкото по-възрастен станеш, толкова повече срам сте склонни да изпитвате ако вашият ADD е недиагностициран. Срамуваш се от това в каква каша се намира винаги твоят джоб. Срамуваш се колко късно закъсняваш, колкото и да се стараеш да не бъдеш. Една от основните причини възрастните с ADD не могат да се насладят на собствения си успех и творенията е срам. Те се срамуват твърде много, за да се чувстват добре.

Трябва да говорите или да „изповядате“ какво приемате за свои грехове. Докато правите това, ще откриете, че те не са толкова лоши в очите на другите, колкото са във вашите.

Работете, за да преодолеете чувствата си от срам. Когато се ръкувате, направете контакт с очите и си подайте силно ръкостискане, дори и да се чувствате второкласни. Когато някой не ви се обади, приемете, че е прекалено зает и му обадете друго. Ако те намерят, че ти липсва, и те отхвърлят, не интернализирай преценката им. Потърсете другаде.

Разведете хората в живота си, които не одобряват вас или не ви харесват заради това, което сте. Отървете се от суровите учители от пети клас в живота си - и в себе си.

[Животът е твърде кратък за срам]

Песимизъм на Тръмп с успех

Песимизъм и негативност блокирайте своя растеж на всеки завой. Ако всеки път, когато имате нова идея, или отидете да се срещнете с нов човек или започнете да играете игра, си мислите: „Защо да се притеснявате? Това няма да се получи добре “, намалявате шансовете, че нещо ще се получи добре.

Едно средство за песимизъм е да постигнете някои успехи, но за да постигнете тези успехи, може да се наложи да преодолеете своя песимизъм. Звучи като Catch-22, нали? Но има изход от това. Контролирайте какво мислите и работете върху демонтирането на вашия песимизъм. Когнитивната терапия ще ви помогне да промените мислите си. В допълнение към това често препоръчвам ADDers да чете Изкуството да живееш, от римския философ Епиктет, написан преди близо 2000 години.

Епиктет бил роб и бил бит и лошо хранен. В отговор на ужасния си живот той отказа да засили страданията си, като го добави с окаяни мисли. Той бил толкова убедителен в преподаването на другите на своите методи, че бил освободен от робството и станал известен като велик философ. Горещо препоръчвам тази тънка книга - по-малко от сто страници - на вас.

Поддържайте връзка

Изолацията често е страничен продукт от срам, песимизъм и негативност. Изолацията може да доведе до депресия, токсична тревожност и злоупотреба с наркотици и алкохол.

Ако все по-често се намирате сами, направете всичко възможно, за да му противодействате. Може да почувствате, че всичко, което искате да направите, е да се скриете. Опитайте се толкова силно, колкото не можете да не си позволявате да правите това. Говорете с приятел. Отиди да видиш терапевт. Вземете телефона и се обадете на някой, на когото имате доверие. Не оправдавайте изолацията си към себе си, както се случва. Не казвайте: „Тези хора са куп лицемери“, „просто искам да остана вкъщи и да се отпусна“ или „имам нужда от времето си за почивка“.

Разбира се, изолацията е по-добра от компанията на гадни, неодобрителни, предизвикващи срам вещици и кукли. Така, докато се опитвате да се свържете отново, направете това разумно. Един приятел прави за добро начало. Редовна дата за обяд или игра за скуош.

Създайте малко радост

Всички ние се справяме по-добре, когато сме творчески и продуктивно ангажирани. Не е нужно да пишете стихотворение или да рисувате портрет. Почти всяка дейност, от която се чувствате добре, може да се превърне в продуктивен магазин. Готвенето на храна със сигурност може да бъде, както и прането.

Как прането може да бъде пълноценно? Като го превърнете във форма на игра, като я превърнете в игра. Децата ни показват как да правим това непрекъснато. Ако сте готови да сте малко глупави и се оставите да си отидете, можете да превърнете прането си в нещо забавно.
Възрастни с ADD, които застояват след започване на лечение трябва да Намерете някакъв творчески изход да се върна отново. Всеки се справя по-добре с такива търговски обекти, но за хората с ADD те са от съществено значение за пълноценния живот.

[Мълчате най-суровия си критик - себе си]

отДоставено от разсейване, от EDWARD M. HALLOWELL, M.D., и JOHN J. RATEY, M.D. Copyright © 2005 от Edward M. Hallowell, M.D. и John J. Рейти, М. Д. Препечатано по договореност с Ballantine Books, отпечатък от Random House. Всички права запазени.

Актуализирано на 7 септември 2018 г.