„Имате нужда да свършите повече? (Не сме ли всички?) “

Според авторката Патриша Куин, д-р, „Дубълът на тялото е човек, който седи с човек с ADHD, докато те изпълняват задачи, които са трудни за изпълнение сами.“ SOURCE

Първите стъпки са по-лесни

Знаеш как когато седнеш да свършиш някаква неприятна задача... започването на работа е just.so.stinking.hard? Понякога е трудно да започнеш, дори когато е задача, която ти харесва.

Хората с ADHD имат проблем с това, което психолозите наричат ​​„активиране“.

Когато имаме компания имаме по-малко проблеми получаване на нещата. Когато някой друг е там, ние сме склонни да се настаним в дейността по-бързо и да я завършим по-бързо, което ни води до още по-продуктивно поведение. Това е трик с ум джедай.

Мотивацията е вградена

Когато наблюдаваме как някой работи усърдно, инстинктивно искаме да подражаваме на поведението им. Има някои изследвания за да подкрепя това, включващо така наречените „огледални неврони“.

Честно казано, не можех да се интересувам по-малко защо или как се случва. Просто се радвам, че моите двойни приятели на тялото могат да ме мотивират с присъствието си. И че мога да направя същото и за тях.

[Безплатно изтегляне: 19 начина за спазване на крайните срокове и приключване на нещата]

Удвоението на тялото променя представата ни за работа

Обикновено, когато мислим да работим, мислим да правим неща, които не искаме да правим. Представяме и самотна дейност - да седиш сам на бюро, да пишеш.

Изолацията кара хората с ADHD да чувстват, че пропускаме нещо - а именно забавни занимания, които не са задачи, които „трябва“ да свършим или „трябва“ да завършим преди края на деня.

Удвоението на тялото ми дава достатъчно социално взаимодействие, че не се чувствам сама. Въпреки че тялото ми се удвоява и имам различни проекти и цели, и двамата работим върху нещо, заедно.

Какъв е този израз? Работата в екип кара мечтата да работи? Сирена е, но е истина.

По някакъв начин наличието на друг човек в стаята ни помага да идентифицираме и да се съсредоточим върху това, което се опитваме да свършим. И има вградена отчетност, защото можем да видим какво правят един друг. Или да не правя според случая.

[Получаване на нещата без да се заблуждавате]

И така, как го правите?

Представете си това: в събота е обяд и вие сте онлайн удвояване на тялото от няколко часа. Завършихте плана си за хранене за седмицата, изтрихте кухнята си и почистете вашата пощенска кутия.

Как би се почувствал?

Вярвате или не, можете да използвате удвояване на тялото за упражнения, изучаване, организиране... почти всичко. Възможностите за удвояване на тялото са безкрайни. Всичко, от което се нуждаете, е партньор и план.

Неща, които едно двойно тяло може да ви помогне да направите:

• Почистете гардероба си
• Прахте жизненото си пространство
• Вакуум
• Организирайте бюрото си
• Проучване за училищен проект
• Създайте план за хранене за седмицата
• Пишете в дневника си
• Връщане на имейли
• Плащане на сметки

Първите стъпки с удвояване на тялото са доста прости. Понякога се чудя защо ми отне толкова време да го опитам. Искам да кажа, как не чух за това досега?

Първо, отделете малко време за размисъл за хората от живота си, които биха допринесли за добра отчетност и удвояване на партньорите на тялото. Искате вашите партньори да бъдат подкрепящи и да разбират какво се опитвате да постигнете.

Потърсете двойник на тялото, който разбира как работи ADHD и защо е толкова трудно да се свършат нещата. След това обяснете, че бихте искали да работите до него, на практика или лично.

Обичам да използвам Zoom конференции, но лесно бихте могли да използвате Facetime или някой друг поточно видео. Лично всичко, от което се нуждаете, е малко пространство за всеки от вас да работи и да се настанява удобно.

Няма нужда да говорите, докато работите, освен ако не искате. В моята група за удвояване на тялото, ние често разговаряме в началото, а след това през периодично време през работното си време. Всеки човек прави своето. Някои питат за съвети според нуждите, други говорят за шумовете на домакинствата на заден план. Удобно е да имаш друг човек там, дори когато не говориш.

Удвоението на тялото съчетава отчетността с общността по начин, който изглежда работи за хора с изпълнителна функция и проблеми с вниманието. За тези от нас, които живеят, работят и родим с ADHD - това е истински смяна на играта.

[Повторете след мен: мога. И аз ще.]

Актуализирано на 15 ноември 2019 г.