Мозъци на ADHD на екрани: Декодиране на сложна връзка

Увеличението не е чук. Instagram не е лопата. Вашият iPad не е отвертка. Ние наричаме тези технологии „инструменти“, но те не изпълняват отделна функция и след това хибернират в навеса. Тези екрани - използвани средно 8,5 часа на ден от читателите на ADDitude по време на пандемията - оказват мощно и понякога подло влияние върху мозъка на ADHD.

Победите и харесванията на видео игри и социални медии доставят мощните хитове на допамин, който ADHD мозъците жадуват, биологична нужда също е задоволена - макар и за миг - чрез импулсивна покупка на Amazon или весел видеоклип на TikTok. Но мозъкът на ADHD никога не е доволен. Пет часа Fortnite днес няма да заситят; утре ще изисква повече. Зависимостта от видеоигрите и социалните медии е доминираща грижа днес, според ново проучване сред 885 читатели ADDitude относно използването на технологията по време на пандемията.

Технологията не е пасивна сила върху мозъка на ADHD

Разкритото в проучването от януари 2021 г. беше поразителна дихотомия: читателите на ADDitude хвалят технологията омекотяване на тежки времена, и те го проклинат, тъй като това е взето върху психиката на членовете на техните семейства и физическо здраве. Цената на производителността, удобството и безопасността - да можеш да учиш, работиш, общуваш и пазаруваш, като същевременно останеш социално отдалечена - е висока и все още се повишава.

„Изследванията показват, че използването на екрани може да доведе до двупосочно влошаване на симптомите на психичното здраве“, каза Дейвид Андерсън, доктор по медицина, вицепрезидент на училищни и обществени програми в Институтът за детски ум, в уебинара за ADDitude за 2019 г. „Как времето на екрана въздейства на мозъка на ADHD“. „Ако детето е предразположено към безпокойство, продължаването на поведението, свързано с екрана, може да влоши тези симптоми по начини, които иначе не биха влошили.“

„Има също доказателства за връзка между употребата на медии и тежестта на симптомите на ADHD. Екраните може да не причиняват ADHD, но те могат да изиграят някаква роля - в зависимост от това какви ограничения са поставени върху тях и как детето или тийнейджърът ги използва - като изострят начина, по който се изразяват симптомите на ADHD. "

Близо 85% от анкетираните болногледачи съобщават за поведенчески промени при децата си с ADHD по време на пандемията - период, когато времето на екрана се е увеличило за 90% от семействата. Съотношението между отрицателни и положителни промени в поведението е 4 към 1, като родителите отчитат повишено емоционална дисрегулация, намалена мотивация за училище и извън екранни дейности, летаргия и по-голямо разочарование и гняв - особено когато са принудени да преминат от екрана към по-малко желана дейност.

[Прочетете това: „Историята на моя син за зависимостта и възстановяването на електрониката“]

Родителите не само се чувстват загрижени; те се чувстват виновни. Работя от вкъщи заедно с дистанционно обучаемите, те разчитат на екрани не само, за да обучават децата си, но и да ги занимават и забавляват през работния ден. Прерязването на кабела просто не е опция за работещите родители, които са наясно с двойния ръб на технологията.

„Виждаме много гняв и чувство на неудовлетвореност с ограничения за времето на екрана, плюс вътрешен конфликт с отстояването граници, когато възпроизвеждането на екрана е основният му източник на връзка с приятели “, пише една майка на 14-годишно дете с ADHD в Охайо. „Чувствам, че нямам достатъчно основателна причина той да слезе, тъй като няма нищо конкретно - спорт, клубове и т.н. - той трябва да направи. “

Как технологиите насърчават летаргия и проблеми със съня

Сега само малка част от децата с ADHD могат да участват в организирани спортове. Повечето болногледачи съобщават, че баскетбол, футбол, карате и плуване са отменени за повече от година. По това време близо 40% от болногледачите съобщават, че технологията е оказала отрицателно въздействие върху физическото здраве на детето им; само 13% отчитат положително въздействие.

[Безплатно изтегляне: Страхотни спортове и занимания за деца с ADHD]

„Той обичаше да играе лакрос, но неговата лига все още не играе“, пише майката на единственото дете на 11 години в Северна Каролина. „Приятелите му в квартала играят само на игри, така че той отказва да излезе навън, въпреки че обича да играе - просто не сам... Той е станал по-войнствен, има нужда от мелатонин, за да спи, и просто като цяло се бори със своите сензорни обработка. "

Някои респонденти от анкетата казват, че децата им се радват на онлайн уроци по йога и танци, спортни програми извън училище или „Ring Fit“ на Nintendo Switch. Но повечето болногледачи съобщават за ежедневна битка да предизвиква каквато и да е физическа активност. „Защо да излизаме навън, когато лицата на приятелите му са на екран?“ попита една майка на 9-годишно дете с ADHD в Аризона.

„Упражнението включва системата за внимание, така наречените изпълнителни функции - последователност, работна памет, приоритизиране, инхибиране, и поддържане на вниманието “, казва д-р Джон Рейли, доцент по психиатрия в Медицинското училище в Харвард и автор на Искра: Революционната нова наука за упражненията и мозъка. „На практическо упражнение кара децата да бъдат по-малко импулсивни, което ги прави по-готови да учат.“

Когато децата и юношите с ADHD не движат телата си, обратното често е вярно: Самоконтролът и задръжките им се разклащат, което води до още по-голяма употреба на екрана - която бързо започва да краде време от училище, домашни, хоби и сън. Нездравословното поведение се храни едно с друго и се спуска в спирала.

„Основният ефект на екраните - за възрастни, деца и юноши - е, че спим по-малко, защото не се подчиняваме на правилата за добра хигиена на съня“, каза Андерсън. „Това важи особено за юноши, за които префронталната кора все още се развива и за които изпълнителното функциониране и планиране все още се изграждат. Те все още работят по приоритизиране на задачи с дългосрочни изплащания над тези, които намират за полезни в момента. На тази възраст може да бъде наистина трудно да вземете правилното решение кога да оставите телефона, да спрете да говорите с приятелите си и да си легнете. “

Технологиите като жизненоважен социален мост

Социалното притегляне на технологиите, както за тийнейджъри, така и за по-малки деца, е огромно. С личните училищни, спортни и клубни дейности в прекъсване в големи части на страната, повечето социални взаимодействия днес се случват на екрани. Платформи като Discord позволяват на геймърите да разговарят с приятели, които иначе не могат да видят, Instagram и TikTok позволяват на тийнейджърите да се чувстват по-малко изолирани, а изпращането на текстови съобщения осигурява незабавно удовлетворение и утеха. Силата за свързване на приятели в града и между часовите зони е един от най-големите предимства на технологията, според анкетираните.

Петдесет и девет процента от болногледачите казват, че технологията е била полезна и полезна при свързването на децата им с приятели и членове на семейството по време на пандемията. Мнозина цитираха FaceTime с баби и дядовци, виртуални празнични събирания и игри с приятели като акценти за техните деца - особено тези със социална тревожност или срамежливост.

„Ако не беше видеоразговор, нямаше да можем да поддържаме връзка с баби и дядовци, които не сме виждали сега повече от година“, пише майката на 12-годишно момиче с ADHD. „Възможността да позволя на децата си да говорят и да играят игри с приятелите си онлайн също беше божият приказ - в противен случай изолацията и психичното здраве на нещата биха били дори толкова по-трудни.“

Научете се как да учите - и да живеете по-здравословно - онлайн

Разбира се, без технологии повечето ученици не биха могли да посещават училище точно сега. Това каза, дигитално обучение е полезен или положителен за по-малко от половината от анкетираните читатели на ADDitude; 30% го нарекоха отрицателен, а 19% бяха неутрални.

Положителното е, че родителите съобщиха, че дистанционно обучаемите използват цифрови инструменти, за да се организират по-редовно, да предават задачите по-редовно и да преглеждат материалите по-ефективно. Негативната страна е, че изкушението да кликнете далеч от Zoom или Google Classroom към YouTube или Сред нас е голямо и упорито. Много ученици с ADHD и обучителни увреждания се възползват от индивидуалните инструкции, които са дефицитни и силно пропуснати в момента. И Умората от увеличение е истинска.

„Детето ми изпитва огромно безпокойство и изтощение поради използването на Zoom за клас и извършването на цялата си работа по a Chromebook, плюс разсейващи игри и видеоклипове в YouTube са само на един клик разстояние “, пише майката на 13-годишно дете с ADHD в Илинойс.

По-общовалидно е както за деца, така и за възрастни с ADHD телездраве. Шест пъти повече родители наричат ​​телемедицината полезна, отколкото я наричат ​​вредна, а 56% от възрастните казват, че технологията им е помогнала при достъпа до медицинска помощ или при справяне със здравословните проблеми по време на пандемията. Въпреки че някои деца, особено малките, отказват да се свържат със съветници или терапевти много родители казват, че планират да продължат да използват телездравни услуги дори след пандемия.

„Уредите за телездраве и телелечение са страхотни“, пише майката на 17-годишно дете с ADHD. „С голям успех тя е виждала своя общопрактикуващ лекар, педиатър, психолог и двама други медицински специалисти.“

Други намират срещите за телездраве за удобни, но плитки. „Децата ми го предпочитат, но се притеснявам, че изцяло виртуалните срещи предотвратяват реални разговори по въпроси, които предизвикват загриженост“, пише майката на 13- и 17-годишна с ADHD в Охайо.

Въпреки че някои възрастни с ADHD се оплакват от подобни „бегли“ срещи за телездраве, повечето пеят похвалите на телемедицината, както и на онлайн групи за подкрепа, терапевтични сесии над Zoomи безпроблемно пълнене на лекарства. През 2020 г. телетерапията и телездравето бяха нови за 60% от анкетираните, които го използват сега.

„Бях диагностицирана с ADHD през юни 2020 г.“, пише майка от Сиатъл, Вашингтон. „Това беше постигнато благодарение на възможността да изпратя на моя доктор по първична помощ за препоръки за психиатрите, и след това достъп до психиатър за оценка, диагноза и текущи месечни срещи за предписания. "

Как технологията спаси работата ни - и играйте

Още по-чуждестранни преди пандемията бяха цифровите платформи за видео разговори и работни срещи като Zoom, които 77% от читателите на ADDitude заявиха, че никога не са използвали преди миналата година. Сега 63% от читателите казват, че технологии като тези са полезни, за да им помогнат да управляват и завършат работата си. След преодоляване на кривата на технологично обучение, те казват, че технологията им е помогнала да постигнат по-голяма производителност, организация и сътрудничество.

„Пандемията ме принуди да намеря по-добри начини за проследяване на моите отговорности и действителното време, необходимо за извършване на нещата“, казва млад специалист с ADHD и тревожност във Вашингтон, окръг Колумбия. „Първоначално се притеснявах, че ще изостана толкова, че ще имам проблеми с работата, но успях да намеря ресурси за организиране и управление на времето, които работят по-добре от старите ми системи. "

Най-големите недостатъци на работата от вкъщи с ADHD? Цифрови разсейвания, изтощение на видео и прегаряне. „По-трудно е да се отдръпнеш от работа, тъй като е точно там на компютъра, когато правя онлайн развлекателни неща“, пише родителят на 11-годишно дете с ADHD, което също има дефицит на внимание.

Свободното време е сферата, в която технологията е оценена като най-полезна както от възрастни, така и от болногледачи. Повече от 79% от възрастните похвалиха платформите за стрийминг, игри и аудиокниги, за да ги забавляват и заемат у дома.

“Подкасти се превърнаха в опора на живота ми и стрийминг услугите бяха благодат за семейството ми “, написа майка на две деца с ADHD. „Но аз трябва да регулирам социалните медии, иначе мога да бъда засмукан в 9-часова дупка и да не успея да направя нещо.“

Това смучене на време е вездесъща грижа и риск за възрастни с ADHD, които се оплакват от гибел, превъртаща нощите си далеч. Много от анкетираните от ADDitude изразиха опасения, че са пристрастени към телевизия, видео игри и / или социални медии, докато са в карантина.

„Попадам в нещо като миг на възбуда, ниска бариера за влизане, незабавно удоволствие, където не е задължително да чувствам, че съм се наслаждавах сам по себе си, въпреки че бях забавляван “, написа един млад възрастен с ADHD и безпокойство, който съобщи за тежък раздор и Преминаване на животни използване.

„Екраните може да са много пристрастяващи за мен“, пише майката на две малки деца с ADHD. „Моята невнимателност може да отстъпи място на незабавното удовлетворение на екрана и в крайна сметка се чувствам не толкова изпълнена или изпитвам срам / съжаление, че не мога да остана на задачата.“

Технологията е лош мотиватор, но добър конектор

Срам, съжаление и разочарование отгледаха грозните си глави за възрастни с ADHD, използвайки (или опитвайки се да използват) технология и за фитнес. Въпреки че мнозина смятат, че трябва да имат повече време за упражнения без пътувания до работа, само 27% казват, че технологията всъщност помага за тяхната фитнес. Все пак фитнес приложения са удобни и относително евтини, те не успяват да осигурят отчетност и социални възможности на лична фитнес зала или лига за отдих. В резултат на това мотивацията приема удар.

„Без моя интелигентен часовник не бих могла да се мотивирам да тренирам“, пише жена с ADHD, тревожност и PTSD в Минесота. „Той показва моята активност през целия ден и ако съм близо до постигането на целта си, е по-вероятно да стана и да направя нещо, за да завърша пръстените си.“

Въпреки че повечето читатели на ADDitude очакват с нетърпение да посещават часове по йога на живо и зумба след пандемията, един технологичен навик ще продължи да се запазва с ентусиазъм: онлайн пазаруване. Три четвърти от читателите нарекоха приложения за хранителни стоки, Amazon, Target.com и други инструменти за дигитално пазаруване, полезни по време на пандемията; за 40% от тях тази технология е нова.

„Никога не съм пазарувала много онлайн преди пандемията, но мисля, че това е навик, който ще запазя“, пише жена с ADHD и тревожност в Канада. „Ходенето по магазини ми причиняваше толкова много безпокойство - много по-лесно е да взимам решения за пазаруване от комфорта на пазаруването вкъщи и онлайн намалява импулсните покупки, тъй като мога да проверя дали наистина имам нужда от нещо, преди да го купя. "

И никой не се оплаква от по-малко поръчки, по-малко шофиране или край на несериозни покупки. По този начин технологията създава ефективност и спестяване на разходи, които много възрастни с ADHD казват, че може и да не са осъзнали по друг начин. Въпреки че това може да е най-практичната полза от технологията по време на пандемията, тя не е най-въздействащата или най-важната. Това е обобщено красиво от една майка от Вирджиния, която отговори на нашето проучване:

„Моята 99-годишна баба се намира в съоръжение за подпомагане на живот, което е затворено за посетители“, пише тя. „Майка ми изпрати iPad (и слушалки), настроен със Zoom, и сега тя има редовни Zoom срещи всеки ден с няколко членове на семейството. Всичките й 11 деца имат планирани дни, за да се уверят, че някой се свързва, а внуци и други разширени семейства и приятели от цялата страна също се присъединяват. На всички ни липсват прегръдките, разбира се, но това беше невероятен начин да останем свързани и да я предпазим е твърде самотна, докато всички сме в безопасност и очакваме с нетърпение да отпразнуваме лично нейния 100-и рожден ден! "

Ограничения на екрана за семейства с ADHD в пандемията: Следващи стъпки

• Прочети: Моите деца са на екрани през целия ден: Добре ли е?
• Уча: Как да се приложат ограниченията на екрана за тийнейджъри с ADHD
• Изследвания: Приложения за родителски контрол

---

ПОДДРЪЖКА ДОПЪЛНЕНИЕ
Благодарим ви, че прочетохте ADDitude. За да подкрепим нашата мисия да предоставяме ADHD образование и подкрепа, моля, помислете за абонамент. Вашите читатели и поддръжка помагат да направим възможно нашето съдържание и обхват. Благодаря ти.

Актуализирано на 5 март 2021 г.