Как теорията на поливагала ми помага да разбера отговорите ми на стреса

Теорията на поливагала се превърна в неразделна част от моето изцелително пътуване, когато се науча да приемам и да се справям с травмата си. Но какво е поливагална теория? Нека поговорим за това.

Какво е теория на поливагала?

Теорията на поливагала е свързана с това как нашата автономна нервна система реагира и се адаптира към заобикалящата ни среда, за да ни предпази¹. Автономната нервна система се състои от два клона: симпатиковата нервна система, която е отговорна за "борба или бягство "реакция на стрес, и парасимпатиковата нервна система, която е отговорна за успокояващ ни.

Според поливагалната теория различните клонове на блуждаещия нерв са отговорни за това как реагираме към нашата среда и има три основни отговора: социална ангажираност, мобилизация и обездвижване².

Обездвижване, известно още като отговор "замразяване", се контролира от гръбния клон на блуждаещия нерв и от еволюционна гледна точка е така считан за най-стария отговор, използван в случаи на изключителна опасност, когато изглежда бягство или спасение невъзможен. Мобилизацията включва отговорите „борба“ и „бягство“ и се контролира от вентралния клон на блуждаещия нерв, заедно с отговора на социалната ангажираност. Това желание за битка или бягство обикновено се случва в отговор на умерена опасност, опасност, от която можем да избягаме или да се защитим. И накрая, ако сме в безопасна среда, тогава според поливагалната теория, вентралният клон на блуждаещия нерв ще активира сигнали за социална ангажираност.

Моето пътуване с теория на поливагала

Ако научната страна на поливагалната теория минава над главата ви (тя прекосява моята в продължение на няколко години, не се притеснявайте), тогава нека обясня как изглежда в реалния живот, използвайки собствения си опит. Когато за първи път започнах да работя върху моя душевно здраве, Бих изключил много. Съпругът ми го нарече „невербално“, защото буквално не можех да говоря, просто щях да се взирам и да се чувствам в капан в тялото си.

Това беше реакцията на обездвижване.

Това е най-екстремният отговор, но за мен беше и най-естественият. Тялото ми беше подготвено автоматично да използва дорзалния клон на вагусния нерв вместо вентралния клон, така че дори когато се сблъсках с незначителна социална заплаха, щях да затворя, когато влезе реакцията ми на обездвижване ефект.

Но през последната година направих много работа, за да призная и приемете травмата мии в този процес бавно пренареждах своите блуждаещ нерв. Знам, че това се случва, защото напоследък все по-често изпитвам мобилизационния отговор, по-специално реакцията „полет“.

И накрая, се уча да натискам вентралния клон на блуждаещия нерв. В момента съм затънал в отговора на „полета“, но се надявам, че достатъчно скоро ще мога да се чувствам относително спокойно пред малките социални заплахи.

Как ми помогна знанието за теорията на поливагала

Познаването на поливагалната теория ми оказа огромна помощ възстановяване на психичното здраве защото ми показа, че се насочвам в правилната посока. Когато за първи път започнах да изпитвам класически „полетни“ отговори, като пренасрочване, постоянна употреба на социални медии и други поведения за избягване, си помислих, че може би се влошавам, а не по-добре. Чувствах, че това е само още едно нещо, което не ми е наред.

Но сега, когато знам за поливагалната теория, разбирам, че е естествено някой, който обикновено реагира с обездвижване, да постигне напредък и да премине към мобилизационен отговор. Признавам, че наистина се оправям и напредвам и това е невероятно усещане.

Ами ти? Кой поливагален отговор е най-типичен за вас? Нека поговорим за това в коментарите.

Източници

1. Поргес, Стивън, "Поливавагалната теория: нови прозрения в адаптивните реакции на автономната нервна система." Клиничен вестник по клиника в Кливланд, Април 2009 г.
2. Кларк, Джоди, "Теория на поливагала и как се отнася до социалните сигнали." VeryWell Mind, 5 август 2019 г.