След тръпката: Избягване на махмурлук с хиперфокус
Сривът след ADHD хиперфокус
Доскоро фокусът на живота ми беше да помогна на дъщеря ми с увреждания да завърши гимназия. Прекарах години, работейки за тази цел. От медицински до социални до схоластични, нуждите на дъщеря ми надминаха собствения ми сложен живот. Имаше толкова много срещи, толкова много посещения на лекар, толкова много пътувания до спешното отделение и толкова много документи. За да направя нещата по-сложни, трябваше да я обучавам вкъщи чрез FaceTime, докато тя беше на социално дистанциране с майка си в града. Помагането на завършилата й гимназия по време на пандемия взе голямо внимание.
Тогава изведнъж тя свърши. Няма повече училище. Няма повече срокове. Няма повече молби с преуморени учители. Успяхме! Трябваше да съм в Cloud Nine от месеци. Вместо това се включих в депресивен епизод в рамките на един ден от нейната церемония по дипломирането.
Загубих ден, преди да осъзная, че депресията ме държи. аз обикновено управлявам моята депресия добре, но животът беше луд по време на тази пандемия. Това, което всъщност ме беше повалило обаче, беше старият ми приятел с ADHD: депресия след успех. След като установих какво се случва обаче, използвах стратегиите си за справяне, за да си върна контрола.
Емоционалното сриване след приключване на задача, по която сте работили, не е уникален проблем с ADHD, но ние сме склонни да го изпитваме повече от другите заради нашата „суперсила“ хиперфокус. Много писатели на ADHD се изказват красноречиво по този въпрос в сравнение с ADHD за възрастни - аз съм бил един от тях - но хиперфокусът има и своите недостатъци, най-лошият е сривът, който може да настъпи след отслабването на хиперфокуса.
ADHD Hyperfocus: странични ефекти
Ако разсейването е вашият криптонит, тогава хиперфокусът е способността ви да прескачате високи сгради. Това е така, защото хиперфокусът внася яснота в друго хаотичен ADHD ум. Често интензивна концентрация настъпва, когато човекът с ADHD предприема задача, която той добре познава. Синхронизиране на импулсите и уменията. Разсейките и шумовете на света отшумяват, оставяйки само задачата пред вас. Докато сте в зоната, вие изпитвате еуфория - като бегач. Всичко е наред в света, звездите са подравнени и нищо не пречи да завърши нещо за промяна. Всичко се обединява в една квазитрансцендентална, космическа конвергенция. Това е нещо от красотата.
И тогава проектът е свършен.
[Безплатно изтегляне: 3 определящи характеристики на ADHD, които всеки пренебрегва]
Как да избегнем падането от скалата на Hyperfocus
Премахнете яснотата и хаосът се връща. Ако погледнем по друг начин, ако хиперфокусът е висок на бегача, тогава чувството за понижение или депресия след успех е търкаляне на глезена ви след преминаване на финалната линия. Вместо да радвате, умът ви е в хаос. Психичната мъгла може да причини просто обезсърчение или леко фънк, но тези със съпътстващи заболявания, като депресия, се борят с по-дълбок и по-сериозен проблем.
Ето как обикновено се подготвям (и къде този път сбърках):
- Планирайте за него. Чувство след това успешно изпълняване на задача ще се случи. Не позволявайте да ви изненада. Ако не можете да си спомните да го планирате, добавете го към вашия календар или списък със задачи. Напишете го на самозалепваща се бележка. Подгответе се за него ежедневно, докато работите по вашия проект. Така се тренирах в миналото.
- Всеки проект, който приключи, може да бъде спусък. За мен е лесно да се подготвя, когато работя по малък проект, който отнема само дни. Дългосрочните проекти обаче могат да ни уловят. Не мислех за дипломирането на дъщеря ми като за изпълнена задача. Това беше нашата цел в продължение на 12 години. Трябваше да осъзная, че спринтът и победата в края ще ме оставят уязвими.
-
Подгответе следващия си проект. Ако имате един или два проекта, които очакват вашето внимание, може да ви помогне да заобиколите катастрофата. Това може да бъде опасно разсейване, ако новият проект е твърде малък. Преминаването към нов, голям проект може да ви помогне да спрете спиралата надолу.
[Прочетете това по-нататък: Аз съм хипер, защото хиперфокусирам върху грешните неща] - Планирайте пътуване или излет. Един от любимите ми стратегии за справяне е да планирате събитие като награда при работа по голям проект. По този начин заобикалям разочарованието, защото правя нещо, което повишава ендорфините ми.
- Наберете сложен морков. Награждаването на себе си след успешен епизод на хиперфокус може да направи изпълнението на задача положително събитие. Изберете награда, която заема ума, като нова джаджа или нещо, което заслужава качествено време, за да се насладите. Накарайте другите хора да внимават за това с вас. Използвайте вашата мрежа за поддръжка. Нека хората знаят какво да очакват и те могат да бъдат там, за да ви повдигнат настроението, когато започнете да се плъзгате надолу по спирала.
За много възрастни с ADHD, катастрофа след хиперфокус е сурова реалност. Не е нужно обаче да ви осакатява дни и седмици. Добавете тези стратегии за справяне с вашия колан с инструменти и ще бъдете подготвени за следващия път. Не само можете да избягате от чувството, че се случва, но с правилното планиране можете да го избегнете напълно.
ADHD Hyperfocus: Следващи стъпки за избягване на катастрофата
- Разберете:Добрият, лошият и грозният от хиперфокуса
- Прочети:Благословията и проклятието на хиперфокуса
- Уча:Как работи Hyperfocus?
Дъглас Кути от десетилетия пише за пресечната точка на семейството, ADHD и депресията. Той е автор на Кажи не на самоубийството.
ПОДДРЪЖКА ДОПЪЛНЕНИЕ
Благодарим ви, че прочетохте ADDitude. За да подкрепим нашата мисия да предоставяме ADHD образование и подкрепа, моля, помислете за абонамент. Вашите читатели и поддръжка помагат да направим възможно нашето съдържание и обхват. Благодаря ти.
#CommissionsEarned
Като сътрудник на Amazon, ADDitude печели комисионна от квалифицирани покупки, направени от читатели на ADDitude, върху партньорските връзки, които споделяме. Всички продукти, свързани в ADDitude Store, обаче са избрани независимо от нашите редактори и / или препоръчани от нашите читатели. Цените са точни и артикулите са на склад към момента на публикуване.
Актуализирано на 1 февруари 2021 г.
От 1998 г. насам милиони родители и възрастни се довериха на експертните насоки и подкрепа на ADDitude за по-добър живот с ADHD и свързаните с това състояния на психичното здраве. Нашата мисия е да бъдем ваш доверен съветник, непоколебим източник на разбиране и насоки по пътя към уелнес.
