Спрете да играете с въжета с вашите тревожни мисли

Играете ли претягане на въже с тревожните си мисли? Често се озовавам да играя тази изтощителна, отнемаща време игра и тя може да бъде разочароваща. Ако откриете, че се опитвате да се освободите от тревожните мисли, но те продължават да се връщат, бихте могли да играете психическо въже с тревога. Това е нещо, което се случва автоматично и многократно, но не е нужно да играете. Ако сте склонни да мислите прекалено често, играейки претегляне на въже и предпочитате да правите нещо друго, прочетете за прозрения в тази досадна мисловна игра и начини да оставите въжето.

Влекач на въжета: Тревожните мисли се задържат

Влекачът е мисловна игра, в която аз превъзхождам, защото имах цял живот практика. Мога да визуализирам сцената: стоя от едната страна на мозъка си (въжето, върху което искам контрол), а тревожността е от другата (иска и контрол). Успешно отдръпвам ума си от тревожните мисли. Тревожността обаче неизбежно се дърпа назад и има много повече от „въжето“ от мен. Затова се дърпам назад. Безпокойство отново тегли. В крайна сметка това е постоянна битка и е досадно.

Ако направите и това, знайте, че не правите нещо грешно. Играта продължава поради естеството на нашия физически мозък.

• Ние мислим, че някъде между 2100 и 3300 мисли an час¹.
• Човешкият мозък има присъщо пристрастие на негативизма, огромните 80 процента от нашите мисли са отрицателни² (отрицателните мисли допринасят значително за безпокойството) - което означава, че имаме до 2400 отрицателен мисли на всеки час или около 44 негативни мисли на минута и почти една на секунда.
• Човешкият мозък е обикновен мозък и около 90 процента от нашите мисли са рециклирани руминации^2,3.

Нищо чудно, че въжето продължава. Ние не сме слаби и не го правим нарочно. Тревожните мисли увисват, защото те са здраво свързани с това. Това означава, разбира се, че никога няма да спечелим истински играта на въже.

Всички надежди обаче не са загубени. Наистина имаме избор и контрол. Можем да изберем да спрем да играем.

За да спрете да играете с въжета с тревожни мисли, пуснете въжето

Тревожността и тревожните мисли завинаги ще продължат да играят играта. Участието ни не е задължително. Можете да пуснете въжето и да се отдалечите. Вместо да мислите за мозъка си като за въже, което искате да контролирате, помислете за него като за това, което всъщност е: Вашият мозък сте вие. Вече е „ваше“. Не е нужно да се мъчите да си възвърнете контрола, да го отнемете от безпокойството. Трябва само да спрете да играете влекач.

Ако повечето от мислите ни са негативни, повтарящи се, износени руминации, няма нужда да се придържаме към тях. За да спрем да играем на въже, ни трябват четири неща:

• Подхранване на цялото тяло- Тази игра на теглене на въже е психическа, но не е само психическа. Това е и физическо. Нашият ум и тяло са толкова сложно свързани, че са едно цяло, а не две отделни части. Влекачът включва физическото тяло, както и нашите мисли. Когато преосмисляме нещата и се борим да си върнем контрола над мислите, телата ни също се дърпат. Тревожността има множество физически симптоми, включително мускулно напрежение. (Ако всеки път сте играли истинско претягане на въже, помислете колко са работили мускулите ви и колко сте боли след играта.) Когато се хванете да играете въже с тревожност, направете кратко сканиране на тялото и се включете в прогресивен мускул релаксация. Започвайки с пръстите на краката, концентрирайте се върху една мускулна група наведнъж, като се напрягате и освобождавате, докато постепенно се придвижвате нагоре към върха на главата си. Това помага на тялото ви да се отпусне и възстановява нервната ви система, за да успокои безпокойството. Освен това ви дава нещо друго, за което да мислите, освен тревожност.
• Тишина- Наличието на хиляди мисли на час създава много психически шум. Когато се дърпаме назад, ние просто увеличаваме силното бърборене. Умът ни се нуждае от почивка от цялото това мислене. Въпреки че е невъзможно просто да „спрете да мислите“, възможно е да въведете мълчание. Медитацията, йогата, прекарването на време сред природата или играта с пясък или суров ориз ни позволяват да започнем просто да бъдем. Концентрираме се върху дъха си, звук, гледка или текстура като ориз, пресяващ между пръстите ни, и когато идват мисли, ние просто оставаме съсредоточени внимателно, вместо да се хванем преосмисляне. Знайте, че мислите ще дойдат и ще се хванете в тях, но с търпение, практика и време ще прекарате по-малко време, дърпайки се, и повече време, наслаждавайки се на тих мир.
• Свежи мисли- Добавете нови мисли, за да поемете темпото на обичайните, които продължават да се възпроизвеждат в съзнанието ви. Вместо да спорите с тревожните си мисли или да отделяте време за прекалено мислене, целенасочено обърнете внимание нещо друго, нещо, което ви носи благодарност или радост, и позволявайте на вашите мисли да следват това ново път. Колкото повече пътища като този създавате, толкова повече неща трябва да мислите, вместо да предизвиквате безпокойство идеи.
• Придържайте се към фактите- Каня ви да се включите в този видеоклип, за да научите за този четвърти съвет при свалянето на въжето и отдалечаването от играта на теглене на въже с тревожни мисли.

Научих, че не трябва да играя. Сега, когато разпознавам играта и приемам, че мозъкът ми е човек и има негативно пристрастие, аз тренирам да пускам въжето. Да, тревожността приключва и се опитва да дърпа. Понякога се дърпам назад и се боря с тревожни мисли. Просто го разпознавам, когато се случи, признавам го и след това пускам въжето.

Източници

1. Сасон, Р., "Колко мисли мисли вашият ум за един час?„Съзнание за успех, достъпно на 24 февруари 2021 г.
2. Милет, М., "Предизвикайте негативните си мисли."Държавен университет в Мичиган, 31 март 2017 г.
3. Niemiec, R.M., Внимателност и силни страни: Практическо ръководство за процъфтяване. Хогрефе, 2014.

Таня Дж. Питърсън предлага онлайн и лично обучение за психично здраве за младите хора и е автор на множество книги за самопомощ за безпокойство, включително 5-минутния вестник „Утринна магия“, „Внимателният път през тревожността“, 101 начина да помогнете за спиране на тревожността, „5-минутно облекчение на тревожността“ Journal, The Mindfulness Journal за тревожност, Mindfulness Workbook за тревожност и почивка: терапия за приемане и ангажираност в стъпки. Тя също така е написала пет признати и наградени романа за живота с психични проблеми. Тя е споделила информация за създаването на качествен живот в подкасти, онлайн интервюта и срещи на върха, както и при говорещи събития. Намери я на нейния уебсайт, Facebook, Instagram, и Twitter.