3 начина за справяне с безпокойството за хората

Може да сме социални същества, но други хора със сигурност могат да предизвикат безпокойство. Социалната тревожност е до голяма степен свързана с това да бъдеш наоколо (или дори да мислиш за това да бъдеш) с другите и с множество притеснения, свързани с възприятията на другите за нас. Дори да не изпитвате социална тревожност, с други хора може да се окаже трудно да се справите и да предизвикат притеснение, възбуда или обща тревога. Независимо какъв тип безпокойство или разочарование някои хора могат да причинят в живота ви, не е нужно да им позволявате да продължават да ви влияят негативно. Ето три начина да се справите с всякакъв вид тревожност за другите хора.

Невъзможността за избор на хора в нашия живот причинява безпокойство

Може да сте запознати с версия на фразата „Можете да избирате приятелите си, но не можете да избирате семейството си“. В действителност, има много хора в живота ни, които не избираме: членове на семейството, колеги, ръководители, учители, съседи, съученици, съотборници... Списъкът е дълъг. Също така не можем да избираме или контролираме думите и действията на приятели и близки.

Тази липса на избор и контрол може да допринесе за безпокойството, защото трябва да се справим с тези хора (и техните думи и действия) въпреки страха. Самата мисъл за взаимодействие с определени хора може да предизвика безпокойство, защото се тревожим за взаимодействията и техните последици. По-нататъшното изостряне на безпокойството е липсата на контрол и минимален избор, който смятаме, че имаме в тези взаимоотношения. Чувстваме се в капан.

Когато се чувстваме в капан във всякакъв вид връзка, забравяме, че наистина имаме избор. След това изпитваме негативни мисли и емоции като страх, стрес, по-лоши сценарии, какво да, разочарования и дори безпомощност. Ние вярваме, че тъй като не сме избрали определена връзка, нямаме мнение. Това е една от лъжите на безпокойството. Може да не можем да изберем всяка връзка, която имаме, но въпреки това имаме избор и контрол.

Изберете тези 3 начина да се справите с хората, провокиращи безпокойството

Понякога можете да се отдалечите от хората, провокиращи безпокойство. Може да сте в състояние да смените работата си или да изберете да участвате в различна дейност с различни хора. Понякога обаче не можете лесно да направите промяна. Друг път може да не искате да направите промяна. Избягването на неща или места, които обичате, за да не се налага да имате работа с определени хора, е изключително ограничаващо живота и всъщност увеличава безпокойството, защото изпращате на мозъка си съобщение, че има опасност и че не можете да се справите, така че трябва бягай.

Имате други възможности. Не можете да изберете всеки човек в живота си, но можете да изберете как ще реагирате и ще действате. Опитайте тези три съвета, за да увеличите чувството си за контрол и да намалите безпокойството:

1. Изберете кой- Кой провокира безпокойство и кой вдъхва спокойствие? Дори в нездравословни семейства или друга токсична среда обикновено е възможно да се свържете с поне един положителен, здрав човек. Фокусирайте се върху времето си с тях, вместо да наблягате на хората, които ви притесняват.
2. Изберете какво и къде- Независимо как другите се опитват да ви накарат да се чувствате, вие сте независим човек. Често безпокойството се случва, защото се страхуваме да поставим граници и граници. Намалете тревожността, като изберете границите, които ще поставите върху това, което ще правите, къде ще отидете и с кого ще го направите. Например не можете да избегнете работата, но не е нужно да обръщате внимание на всички еднакво или да приемате присърце това, което всеки казва.
3. Изберете защо- Когато имате събитие или събиране с трудни хора, помислете за по-голямата си цел. Защо ще го направите (надхвърляте факта, че това е изискване и търсете личен смисъл в това, което правите)? Ще се укрепи ли връзката ви с хора, които харесвате, да се съберете със семейството или да посетите училищно събитие? Ще ви накара ли да се почувствате така, сякаш сте направили нещо добро? Наличието на цел ви връща контрола и в резултат на това освобождава известно безпокойство.

Опитайте тези предложения за промяна в перспективата и действията, за да можете да изберете разумни отговори, които намаляват безпокойството.

Таня Дж. Питърсън предоставя онлайн и лично обучение за психично здраве за ученици в началното и средното училище. Тя е автор на множество книги за самопомощ за безпокойство, включително 5-минутно списание „Утринната магия“, „Внимателният път през тревожността“, 101 Начини за подпомагане на спирането на безпокойството, 5-минутното списание за облекчаване на безпокойството, списанието за внимателност при тревожност, работната книга за вниманието при тревожност, Break Free: Терапия за приемане и обвързване в 3 стъпки и пет критикувани, награждавани романа за психичното здраве предизвикателства. Тя говори и на национално ниво за психичното здраве. Намери я на нейния уебсайт, Facebook, Instagram, и Twitter.