Влияе ли прекаленото мислене на вашия социален живот?

Всички ние вероятно сме преживели време, когато не сме могли да спрем да размишляваме върху разговор, който сме провели, мислейки за всичко, което сме казали, това, което сме могли да кажем по различен начин. За тези от нас с тревожни разстройства този тип преосмисляне може да излезе извън контрол, да повлияе на социалния ни живот и дори да влоши безпокойството ни. Аз лично имам огромен проблем с преосмислянето. Ядосана ли е на мен? Нещо лошо ли казах? Мисля, че може би съм говорил твърде много. Чудя се дали те мислят, че съм човек, който говори твърде много. Трябваше да кажа нещо различно. Дали тези мисли са ви познати толкова, колкото и на мен?

Когнитивните изкривявания влияят на нашите взаимоотношения

Прекаленото мислене като цяло често означава ангажиране когнитивни изкривявания, които са мисли, които ни убеждават, че нещо е вярно без реални доказателства. Когато прекалено анализирам едно взаимодействие, което имах, мислите ми се вписват в категориите на когнитивно изкривяване на катастрофиране, твърдения, четене на мисли и емоционални разсъждения. Фокусирам се върху това, което трябва или не трябва да кажа, чувствам, че нещата, които не трябва да кажа, са края на света и се убеждавам, че знам, че човекът е мислил за абсолютно най-лошото мен. Мога да се отдалеча от разговор с чувството, че е преминал добре и да продължа да пренанализирам всеки ритъм, всяко микроекспресия и всеки възможен начин думите ми можеха да се натъкнат, оставяйки ми изкривена представа за това как протича взаимодействието въз основа на фалшиви предположения, създадени от моите собствени въображение.

Прекарването на твърде много време за размишление може да накара мозъците ни да приемат изкривените ни мисли като истина, което ни кара да вземаме решения въз основа на нашите фалшиви предположения. Създава неувереност в себе си и подхранва несигурността. Не се радвате толкова много на времето си с приятели, когато прекалявате с всичко, защото живеете в миналото, вместо в настоящето. Това ни прави по-малко вероятно да се свържем с другите, да създадем приятелства и да се радваме на социални събития, на които бихме могли да се насладим, ако не бяхме толкова заети да мислим. Години наред се страхувах да помоля приятели да прекарват време с мен, защото си мислех, че може би им преча. Страхувах се да говоря с нови хора, защото се притеснявах, че ще кажа нещо нередно или ще ме отхвърлят. Подхранваната от безпокойство несигурност ме лиши от потенциални приятелства и връзки.

Предизвикателни когнитивни изкривявания Преодоляване на бордюрите

Един от начините за справяне с преосмислянето се нарича когнитивно преструктуриране, което е основна част от когнитивна поведенческа терапия. Всеки път, когато открия, че преосмислям и използвам когнитивни изкривявания, се опитвам да си напомня, че мислите ми не са точно отражение на случилото се. Запитвам се дали моите мисли имат някакви доказателства и дори да имат, дали това е толкова голяма сделка, колкото го правя, за да бъде в ума ми. Една грешка няма да наруши една връзка, която си заслужава, и ако някой прецени целия ми характер по една грешка, мнението на този човек не е такова, за което и без това трябва да се грижа. Опитвам се също да си напомня, че хората не мислят за нас толкова, колкото ние мислим. Ние сме главните герои на собствения си живот, но само второстепенни или фонови герои в техния. Оспорването на когнитивните изкривявания не е лесно. Емоционалната част на мозъка ви се вслушва в чувствата и не се влияе лесно от факти и доказателства. Можеш зная нещо е невярно и все още Усещам че е вярно, но всеки път, когато оспорваме когнитивните си изкривявания, ние разхлабваме хватката, която емоциите ни имат над нас, само малко повече.