Как да се справите с депресията от работа, ако не можете да си свършите работата
Ако изпитвате депресия от работа, към симптомите Ви може да се присъедини безпокойство. Ако не можете да си вършите работата, ще я загубите ли? Може да имате и смесени мисли и чувства. Може би ще бъде облекчение да бъдеш уволнен от тази работа. Но ако имате нужда от работата, загубата й може да има ужасни последици. Всичко се вихри заедно в перфектна буря, която се задълбочава депресия. Разбирането на депресията от работата може да ви помогне да знаете как да се справите с нея.
Причини и последици от депресията от работа
Когато можете да идентифицирате някои от причините за свързаната с работата депресия, можете да се справите с тях и да намалите негативното им въздействие върху вашето душевно здраве. Някои фактори, свързани с депресията от работа, включват:
- Работа, която не отговаря на вашите интереси и умения
- Токсична среда с шефове и / или колеги, които тормозят ти
- Неразумни изисквания, неясно ръководство и малка подкрепа
- Отрицателност и нисък морал
- Лоша комуникация между служителите / работодателите
- Натоварване, което нарушава здравословния баланс между професионалния и личния живот и създава чувство за вина, че прекарвате толкова много време далеч от семейството си
- Ниско заплащане, което ви кара да се мъчите да свързвате двата края
- Работа за компания, чиито ценности не съвпадат с вашите, което води до етични дилеми
- Без чувство за смисъл или изпълнение
- Усещане, че нямате сила да промените ситуацията си
Трудно се справя с депресия, свързана с работа. Често хората прибягват до безполезно поведение, защото не знаят какво друго да правят или защото депресията им пречи на способността им да функционират. Хроничните отсъствия или изоставане, изолирането на работата и игнорирането на колегите и общуването по пасивно-агресивен начин водят до повече раздори в работата и по-дълбока депресия.
Забележете какво изпитвате. Ако откриете, че все повече страдате от депресия в работата и действате безполезно, може би е време да промените ситуацията си.
Ако имате депресия, свързана с вашата работа, трябва ли да останете или да си отидете?
Може би най-важната насока при решението да напуснете работата си поради депресия е, че няма верен отговор и „трябва“ не се прилага. Всеки е уникален човек, всяко работно място е различно, а депресията е индивидуализирано заболяване. Най-доброто решение е това, което е точно за вас и вашия живот.
Когато решавате дали да напуснете работата си, помислете за всички начини, по които вашата работа допринася за депресията, както и за това, което ви е задържало досега. Можете ли да изпитате повече от нещата, които ви държат там? Можете ли да направите промени, за да подобрите ситуацията си?
Помислете също колко достъпен е вашият шеф и колеги. Понякога откритата дискусия за вашата депресия може да доведе до положителни промени и по-добро разбиране. За съжаление, понякога честен разговори за психичното здраве влошават проблема, защото хората не разбират. Познайте обкръжението си, за да решите дали разговорът ще ви помогне.
Ако решите да напуснете и започнете да търсите друга работа, бъдете нежни със себе си. Търсенето на работа може да бъде трудно и стресиращо. Търсенето на работа може да влоши депресията. Добрата новина е, че има начини за справяне с депресията от работа или търсене на работа.
Справяне с депресията от работа
Депресията може да унищожи самочувствие. Когато не можете да си свършите работата или да си намерите работа, може да имате мисли като тези:
- Аз съм безполезен.
- Не мога да направя нищо както трябва.
- Не съм достатъчно добър, за да имам работа.
- Никой не ме уважава.
- Никой не иска да работи с мен.
- Нещо не е наред с мен.
Мисли като тези са известни като ирационални вярвания. Те са неточни и не представят кой сте и какво правите; депресията обаче ви кара да им вярвате. Работа с терапевт, който използва когнитивна поведенческа терапия (CBT) може да ви помогне да промените отрицателен саморазговор, облекчете депресията си и вярвайте в способността си да поемете контрола върху ситуацията си. Терапия също може да ви помогне да видите силните си страни и да ги използвате по време на работа или за намиране на нова работа.
Наред с други неща, които можете да направите, за да се справите с депресията, свързана с работата:
- Склонете се към физическото и психическото си здраве, като се храните хранително и упражнявате
- Научете нови работни умения, включително изграждане на автобиография
- Разработете здравословни магазини, за да освободите стреса, като тренировка или творчество
- Развийте приятелство с поне един колега
- Практикувайте внимателност, като присъствате там, където сте сега (бъдете на работа, когато сте на работа, и бъдете у дома, когато сте у дома)
- Определете какво ви притеснява най-много в момента и предприемете действия, за да го промените
Депресията от работата може да бъде трудна за справяне. Може да го направи, за да не можете да си вършите работата, което ви кара да се чувствате по-зле. Това може да продължи в порочен кръг, но можете да го прекъснете. Макар че е вярно, че депресията затруднява положителните промени, също така е вярно, че когато започнете с едно малко действие ще наберете скорост, за да премахнете депресията си и да промените това, което трябва да се промени работа.
препратки към статии
