ADHD трикове за опитомяване на понито
Лесно е да измислите решения, с които да поправите живота си - дори по-лесно да прочетете за тях, но не е толкова лесно да въведете решенията в действие. С ADHD бих се обзаложил, че може дори да забравите за своето прозрение в момента, в който нещо ви разсейва. Знам, че това ми се случи. Бих измислил начини да свърша проекти, като се боря с вниманието си, сякаш е гладен алигатор, който се опитва да изяде деня ми жив, след което ще забравя всичко за моите решения на следващия ден. Нека да разгледаме начините да се справим с ADHD, дори когато той има дръжка върху нас.
[caption id = "attachment_NN" align = "alignleft" width = "250" caption = "El Lyman by genewolf"]
[/ надпис]
Досега писах за това как Възрастни с ADHD или никога не завършват проекти, защото ги изоставят за по-нови и по-вълнуващи, или събират проекти и циклират през тях. Така или иначе няма много завършени проекти. Също така съм писал за важността да съкратите списъка си с проекти до нещо управляемо, за което изпитвате страст. Но ако имате проблеми с контрола на импулсите, как трябва да спрете да взимате нови проекти? И ако можете да спрете да правите това, как, по дяволите, трябва да останете фокусирани върху тези невероятни няколко проекта? Няма ли просто все пак да вземете нови проекти отново, когато вниманието ви се скита?
Направете планове за работа по тези проекти.
ADHD ще ви разсее щастливо като развълнувано пони, освен ако не го напишете. Преминаването към следващото ниво на производителност ще отнеме малко работа. Може да се наложи да тренирате себе си с течение на времето. Някои хора използват лекарства, за да помогнат на писалката в съзнанието им. Други търсят алтернативни източници. Така или иначе следващата стъпка е да планирате работа.
Срещнах някои хора, които са страхотно успешни. Те се пенсионират за лягане и се събуждат по редовен график. Те имат време да четат новини, да актуализират имейли и дори да се докоснат до хората в техните социални мрежи - всичко преди закуска. Те дори не се нуждаят от таймер. Вътрешният им часовник ги държи като машина. Тогава там съм аз.
Нито се пенсионирам, нито се събуждам в редовно време и когато чета новини, актуализирам имейли и докосвам базата със своите социални мрежи първо нещо сутрин, вероятно ще забравя за закуската. Или ще оставя млякото, излято в зърнените храни, и ще го открия часове по-късно. Много кашиста купа със захарна утайка ме научи да не се занимавам с работа преди закуска. Създаване на продуктивни навици, които са устойчиви на куршуми от ADHD отнема малко мотивация и по-висока организация, за да ви напомня за поставените цели.
Ето няколко неща, които могат да ви помогнат да управлявате новия си, по-строг списък с проекти:
- Списъци със задачи - Не работя като часовник и понякога все още забравям да ям, но съм се обучил да използвам списък със задачи. Докато го актуализирам редовно, го намирам за много ефективен, особено когато се изцежда на устройство като iPhone с аларми и изскачащи напомняния. Тази система работи както за зрителни, така и за слухови хора.
- Лепящи бележки - Някои хора предпочитат лепкави бележки на огледало или в цялата къща, за да ги държите на работа. Тази система работи за визуални хора.
- Техниката Помодоро - Тази система ми беше представена наскоро. Включва таймер, лист хартия и молив. Работете, докато таймерът изчезне, направете почивка за кратко, отбележете на хартия, че сте направили почивка, след това работете отново (за 20-30 минути, напр.). След четири работни сесии направете по-дълга почивка. Разделяйки работното си време на по-малки стъпки, може да откриете, че можете да постигнете повече. Таймерът функционира като писалка за вашия развълнуван ум. Работи чудесно за слухови и тактилни учащи се. (повече информация)
Каквато и система да използвате, ще трябва да се обучите, за да отделите време за основния си проект. Това ще отнеме практика, тъй като вероятно няма да дойде естествено възрастни с ADHD. Съберете мотивацията, издърпайте каквито и да са стимули, които ви трябват на пръчка, за да се накарате да се сгушите, но не се отказвайте. Отне ми години, за да се откажа от лошите навици и да науча нови, но се радвам, че положих усилия.
Как управлявате задачите си и се държите на целта? Моля, споделете вашите съвети по-долу.
