Вземете захващане за отрицателни мисли с разсейващи умения

Когато имате негативни мисли и убеждения, опитвали ли сте да се разсеете, за да се почувствате по-добре, вместо да ги изследвате? Изследванията и опитът показват, че отделянето от негативните ви мисли дава на негативното говорене на егото по-малко сила. Позволява ни да размразим и да получим контрол над тези натрапчиви системи за мисли и вярвания, без да ги оставяме да понижат самочувствието ви.

Отрицателни мисли и губеща перспектива

Един мой приятел често отива на това място на отрицателно преобръщане, когато се случи нещо неочаквано, както повечето от нас. Наскоро тя получи имейл от шефа си, в който казва, че би искал да насрочи известно време за чат за тази седмица. След миг умът й беше залят от негативизъм. „Сигурно съм объркал. Ами ако ме уволни? Ами ако не мога да намеря нова работа? Ами ако трябва да се преместя с родителите си? Аз съм такъв идиот. ”Разбрахте. По времето, когато всъщност се срещне с него, тя вече се е сблъскала с мисленето на ниско ниво и е отнела огромно влияние върху самочувствието й. Вместо да оставите тези мисли да ви контролират, защо да не опитате да ги контролирате с някои разсейващи умения? Не забравяйте, че не можем да контролираме бъдещето, колкото и да се опитваме.

Получаване на контрол над отрицателните мисли

Когато сме наясно (противоположно на разсеяните) на мислите си, ние сме по-щастливи и имаме повече контрол над тях. Това може да бъде толкова трудно, когато се страхувате от минали преживявания и какво има бъдещето. Често да бъдеш в момента звучи невъзможно. Временно, обаче, умишлено отвличането на вниманието от мислите ви може да бъде огромен разумен акт, който се изплаща доста бързо. Колкото по-често практикувате, толкова по-висока е вашата увереност в подобни ситуации.

Умишлено разсейване от негативните мисли

Сега, не ме разбирайте погрешно, това е много по-различна концепция от избягването. Избягването е бутане нещо и се опитва да забрави това се е случило. Избягването може да бъде причина за много бъдещи страдания и задушава способността ви да работите чрез проблеми. Разсейването е временно; ще ви отведе до място, където можете да мислите по-умело, логично. Да излезеш от главата си е чудесен начин да продължите напред.

За моя приятел четенето на имейла и забелязването как се чувства, идентифицирането на емоцията е първата стъпка. Вероятно би казала, че е изключително тревожна, притеснена и страхуваща се за бъдещето. Сега ако направим нещо, за да спре процеса на отключване на тези мисли, ще й даде повече контрол в дългосрочен план. Може би, ставайки от бюрото си и говорейки с колега за деня си, отивайки да изпие чаша кафе и се фокусира по задачата, като направи списък на това, от което се нуждае от магазина, всичко, за да тласне ума си към по-фокусирано и контролирано пространство. Това урежда нервната ви система или поне я предпазва от отиване в ямата на самоунищожение.

Не е лесно и може да се наложи наистина да преобръщате ума си отново и отново, но разсейването наистина може да помогне. Имам клиент, който всеки ден работи по пътя си към клас. В метрото или колата тя постоянно мисли за всичко, което може или може да се обърка. Умът й се насочва към нещата в миналото, които са били стресиращи. По времето, когато стигне до училище, тя е каша и дори не може да се съсредоточи върху общението с приятелите си. Започнахме да й даваме умения за разсейване за пътуването си. Тя играе игра на телефона си, чете сутрешния вестник, плете, прави кръстословици или внимателно слуша песни. Когато тя умишлено прави едно или две от тях, нивото на стрес е намалено и мислите не са толкова силни.

Отрицателни мисли? Опитайте тези разсейвания

1. Погледнете списание и се изгубете в снимките или интересна статия.
2. Изследвайте нещо, което ви интересува, бъдещата ваканция, местата, които искате да посетите в града, любимата ви интересна тема или дори нов филм.
3. Направете списък със задачи или предмети, от които се нуждаете от магазина.
4. Вземете душ или вана. Изследванията показват, че само пръскането със студена вода по лицето ви може да намали емоционалната ви уязвимост; всъщност може да ви свали в безпокойство бързо. Забележете промените в температурата, използвайте сетивата си и се съсредоточете върху миризмите и текстурите на сапуна.
5. Активирайте се и се движете, бягайте, ходете бързо, дори скачайте крикове в хола си, когато тялото ви е вътре движение, вие се съобразявате с това как се чувства физиологично, отдалечавайки ви от това как мислите емоционално.
6. Направете нещо, независимо дали сте хитър и искате да изпробвате нов проект "Направи си сам", направете нов плейлист за пътуването си или изпробвайте нова рецепта, включете се в дейност извън мислите си.
7. Сърфирайте в интернет. Уверете се, че не сте фокусирани върху самоунижаващи се сайтове, които могат да предизвикат повече емоции (Facebook или Tumblr), търсейки неща, които всъщност ви правят по-самосъзнателни или тревожни. Прочетете новинарна статия, потърсете вдъхновяващи цитати или намерете нов блог, който копаете.
8. Реорганизация; концентрирайте се върху задача, която прави живота ви малко по-управляем, изберете зона на стаята или бюрото, която се нуждае от почистване.
9. Игрите играят игра на вашия телефон; вземете судоку, видео игра или тесте карти и се фокусирайте върху настоящия момент.
10. Говорете с някой друг, внимавайте да не изхвърлите безпокойството си върху тях, по-скоро попитайте как се справят и се включете в това да им помогнете с проблем или предизвикателство. Той измества ума ви.

Срещата на моя приятел с шефа й мина по-добре от очакваното. Въпреки че влезе в готовност за розов фиш, тя всъщност получи големи похвали и беше помолена да бъде част от огромен проект. Разсейвайки се от негативния си ум и се съсредоточи върху разсейването си, тя успя да го събере и да се почувства спокойно. Какво можете да направите, за да разсеете пътя си към положителен, по-продуктивен начин на мислене? Споделете мислите си по-долу.

Погрижете се добре.

Емили е автор на Изразете себе си: Ръководство за момичета за тийнейджъри, за да говорите и да бъдете кой сте.Можете да посетите Емили Уебсайт за момиче с насоки. Можете да я намерите и на Facebook, Google+ и кикотене.