Медитация за празничния сезон

Имате нужда от ваканционна медитация, защото въпреки че сезонът на ваканциите може да бъде релаксиращо, приятно време, има и елементи от нея, които могат да допринесат за безпокойство. Закупуване на подаръци при ограничен бюджет, посещение на семейството не виждате често, пътуването да посети семейството или дори просто да имате повече свободно време от обикновено, може да доведе до безпокойство.

Ваканционният сезон често носи промяна в рутината най-малко, което от своя страна може да направи справяне с безпокойството си по-трудно или дори директно изострят тревожността ви. Може да сте установили умения за справяне с тревожността, които използвате ежедневно, но когато имате насрочени посещения със семейство или приятели, може да бъде трудно да намерите време да използвате тези умения. Днес искам да споделя с вас медитация, която може да ви помогне да се отпуснете, дори когато имате ограничено време, за да намерите място за себе си.

Стойността на ваканционната медитация и като цяло медитацията

Медитацията може да осигури незабавно облекчение, когато изпитвате тревожност. Въпреки че може да мислите за медитацията като за нещо, което изисква часове на час на ден, за да видите ефект, все пак може да ви се стори полезно медитирайки само няколко минути. Медитацията предоставя възможност за центрирайте се и се ангажирайте с естественото спокойно, положително състояние, което винаги държите в себе си.

Ако ваканционният сезон за вас предизвиква тревожност, стойността на медитацията се увеличава още повече. Култивирането на чувство за спокойствие е феноменален начин да подобрите как се чувствате, докато се справяте с всички отговорности и стресори на празничния сезон. Затова днес споделям с вас медитация за визуализация, на която съм се радвал, като използвам това, което може да отнеме само пет минути.

Почивна медитация за празнични страхове

1. Визуализирайте вашата светлина. Започнах да използвам тази медитация, когато разбрах, че не смятам моята положителни качества много често и вместо това беше фокусиран върху негативните. За да се противопоставя на това, започнах да медитирам, като визуализирах малка топка светлина в гърдите си, която за мен представляваше моите положителни качества и естественото ми състояние на мир. Започвам да медитирам, че е много малък и концентриран, което за мен представлява това, което се случва, когато умът ми забрави за тези положителни качества. Започвам, като дишам дълбоко и съсредоточавам вниманието си върху тази централна светлинна точка.
2. Оставете светлината да расте. След като се концентрирам върху тази светлинна точка, я визуализирам как расте и се движи по-нататък през тялото си. Обичам да започвам с това да се простира до краката ми, а след това до главата. Докато светлината се разширява, аз се опитвам да забележа всяко напрежение в тази област на тялото си и нежно позволявам да се освободи. Много се радвам на този етап, защото ми помага да приведа ума и тялото си в хармония, така че моята положителна качества позволяват на тялото ми да се отпусне, а релаксацията на тялото ми позволява да се съсредоточа още повече върху позитивното си качества.
3. Споделете с други. Поддържам стъпка втора толкова време, колкото имам на разположение или желая да използвам, като се фокусирам върху отглеждането на светлината в себе си, така че тя да изпълва цялото ми тяло. След като постигна това, обичам да визуализирам каква светлина се споделя с хората в живота ми, за което съм благодарен. Това е красива стъпка, особено през празниците, защото ме връща към онова, което е добро за мен и разширява това положително възприятие върху хората, които ме интересуват. Понякога дори най-близките ми приятели и семейството ми могат да ми дойдат на нерви или да поискат твърде много от мен и като прегърна тази трета стъпка, се връщам на място на любов и доброта. Това може да има всичко от значение, когато се опитвам да провеждам спокойна и приятна почивка със семейството си.

Надявам се тази празнична медитация да ви помогне да се ангажирате положително със себе си и семейството си през този празничен сезон. Моля, споделете вашия опит и коментари по-долу!

Джордж получи магистърска степен по клинична психология от Северозападния университет и е фокусиран върху подобряването на ефикасността и достъпността на леченията за депресия и тревожност. Намери го на Facebook или го последвайте в Twitter @AbitanteGeorge.