Кажете „Не“ на безпокойството, използвайки самоувереността

Най-добрият начин да поемете тревожността е да култивирате самоувереност. Когато се почувствате способни да се справите с нещата, които животът ви дава, неясни тревоги не са толкова голям проблем. Но как да развием самоувереността да се борим с тревожността?

Отделете малко време, за да помислите за нещо, което сте изпитвали безпокойство през тази седмица. Свършен? Сега се регистрирайте със себе си. Как ви накара тази мисъл да се почувствате (настрана от тревожността, тоест)? Може да е трудно да се идентифицират индивидуалните чувства с тревожност, но често забелязвам, че тревожността е придружена от а усещане за безсилие. И това има смисъл, нали? Когато се чувстваме тревожни, ние по същество съобщаваме на себе си, че има нещо, с което не вярваме, че можем да се справим сами. И по-често, отколкото не, вероятно изпитваме безпокойство в полза на съмнението и вярваме, че това, което ни казва, е истина. Ако ви се струва, че не можете да се справите с нещо плашещо, защо мислите друго?

Можем ли да не сме съгласни с тревожността?

Но не трябва да е така, нали? Когато погледнете по-обективно безпокойство, осъзнаваш, че не ти казва, че не можеш да направиш нещо. Напротив, тревожността е ранно предупреждение за подготовка. Ако се сблъскахме с предизвикателства, които не бихме могли да преодолеем, тогава тревожността би била безполезна - самата функция на тревожност е да ни даде време да се подготвим за посрещане на предизвикателствата. Сега тревожността може да бъде прекомерна и често се опитва да ни накара да се подготвим за страхове, които или са изключително малко вероятни да се случат, или не са напълно верни. И тези страхове, тези, които не са много конкретни, са тези, които могат да бъдат най-трудни за преодоляване.

Открих, че най-добрият начин да се справим с тези тревоги е да се култивира самоувереност. Когато се почувствате способни да се справите с всичко, което животът ви хвърля, неясните тревоги стават много по-малко плашещи. Но как да развием вярата в способността си да преодоляваме дори най-големите ни страхове? Звучи обезсърчително, но ето няколко съвета за практикуване, които могат да помогнат.

Предизвикайте безпокойството си със самочувствие

1. Започнете с малки. Тревожността често се проявява най-лошите сценарии които се чувстват прекалено големи за нас, за да поемем. Следователно, когато развиваме самочувствие, искаме да започнем с малки, конкретни задачи. Те ще варират за всички нас, но е важно да започнете с предизвикателства, които са малко по-малко от онова, което смятате, че можете да постигнете. Това ще увеличи максимално вероятността да постигнете целта, като същевременно ще повиши чувството ви за самоувереност.
2. Съсредоточете се върху постиженията. Дори ако направите всичко правилно с стъпка 1, ако всичко, върху което се съсредоточите, са моментите, в които не сте достигнали дадена цел, този процес няма да бъде ефективен. Точно както сте идентифицирали по-малки предизвикателства, върху които да се съсредоточите, вие също можете да се съсредоточите върху по-малките постижения. Напредъкът понякога може да идва бавно и е важно да забележите малките стъпки към дадена цел, а не само големите. И така, докато култивирате самоувереността си, опитайте се да се съсредоточите върху малките положителни стъпки, които предприемате, вместо върху малките стъпки назад, които изникват.
3. Правете практика често. И накрая, изключително важно е често да прекарвате време в това мислене за култивиране на самочувствие. Колкото повече възможности създавате за себе си, за да демонстрирате овладяване на дадено умение, толкова повече възможности ще трябва да видите успех и да реализирате самочувствието си. Както всяко друго умение, самоувереността изисква да се развие практика, така че се отнасяйте към възможностите си да практикувате като ценни, безценни моменти.

Тревожността може да бъде завладяваща на моменти, но развивайки умението за самоувереност, можете да култивирате и поддържате вяра във вашата способност да се справяте с всичко, което ви идва по пътя.

Как вашата самоувереност влияе на тревожността ви? Споделете вашите коментари по-долу.

Джордж получи магистърска степен по клинична психология от Северозападния университет и е фокусиран върху подобряването на ефикасността и достъпността на леченията за депресия и тревожност. Намери го на Facebook или го последвайте в Twitter @AbitanteGeorge.