Изпитвам умора от надежда; Вие ли?
Изпитвам умора от надежда. По принцип ми е гадно от самата дума надежда, камо ли да се опитвам да изгребя нещо за мен и моята болест. Има много причини за това, но повярвайте ми, когато ви казвам, че умората от надежда е нещо истинско.
Какво е умора от надежда?
Надяваме се, че умората не е формален термин, но има значение. Психотерапевт Лесли Алдерман казва, че дефицитът на оптимизъм, заедно с чувство на тревожност и нуждата да се настроите или да се откажете около важни въпроси, е умора от надежда.1
Алдерман говореше за важните събития, случващи се около нас и как повтарящите се трагедии (като война в Близкия изток) и стресори (като преживяването на пандемия) може да изчезне надеждата ни. Бих казал, че докато тези значими събития около нас могат да предизвикат умора от надежда, същото може да се случи и с психичните заболявания, особено хроничните психично заболяване.
Как да изпитам умората от надежда?
Ето видео за това как изпитвам умора от надежда:
И знам, че други хора са точно до мен и също изпитват умора от надежда. В края на краищата, очакването да се надяваш да се надяваш, когато си болен всеки един ден от живота си, е отвъд това, което всеки един човек би трябвало да направи.
Справяне с умората от надежда
Алдерман излага осем стъпки за справяне с умората от надежда. Не всички от тези се отнасят за човек, който се занимава с умора от надежда около психично заболяване, така че ето моето мнение за стъпките, които можете да предприемете, за да се борите с умората от надежда:
- Не се обвинявай -- Надявам се умората да е реална и, бих казал, нормална при много обстоятелства. Както обсъжда Алдерман, това се случва на хора, просто подложени на новините и ежедневието; разбира се, това се случва, когато имате животозастрашаваща болест за цял живот.
- Починете си от негативизма -- Често изпитваме негативизъм относно състоянието си не само от собствения си мозък, но и от хората около нас. Това може да дойде под формата на групи за подкрепа, приятели, семейство и т.н. Въпреки че това не са лоши неща по своята същност, може да искаме да си вземем почивка, когато станат негативни.
- Пази се -- Грижата за себе си винаги има значение. Да направим нещо мило за себе си, нещо, което ще предизвика положителни чувства, е чудесен начин да се свържем със собствената си вътрешна надежда.
- Фокусирайте се върху настоящето -- Ненавиждам да казвам на хората "бъдете внимателни“, защото това изглежда е отговорът на всеки въпрос в наши дни, правилно или не. Като се има предвид това, може да бъде полезно да се съсредоточите върху точно това, което се случва около вас в настоящия момент, а не върху миналото или бъдещето.
- Опитайте дихателна гимнастика -- Когато се чувствате претоварени, тревожни и песимистични, дълбоко дишане може да ви помогне да намалите тези негативни емоции. Това може да ви помогне да намалите умората от надежда.
- Помислете за победите -- Всички имаме победи, дори и да забравим за тях. Не забравяйте, че малките печалби все още се броят, така че се съсредоточете върху ставането от леглото, вземането на душ или обаждането на приятел. Това са позитиви; не забравяйте за тях.
- Бъдете свой собствен терапевт - Според Алдерман трябва да се запитате: "От какво конкретно се чувствам безнадежден и защо?" Понякога, изразяването на тревогите ви в думи може да започне процеса на освобождаване от тях или развиване на по-добри умения за справяне тях.
- Поемам инициатива -- Чувството на претоварване може да ни парализира. Понякога това ни пречи да предприемем положителни действия. И правя нещо положителен (вместо седене и задушаване) може да повлияе положително на това как се чувстваме. Това положително действие може да бъде нещо за вас или за някой друг.
The Lowdown on Hope Fatigue
Ако гледате горното видео, ще ме чуете да казвам, че умората от надежда преминава. И го прави. Изпитвал съм го много пъти преди и съм сигурен, че ще го изпитам още много пъти. Но самото знание, че има и друга страна на умората от надежда, само по себе си носи надежда. Така че, ако не друго, опитайте горните стъпки и се придържайте към знанието, че с работата се надявайте умората да премине.
Източник
Паркър-Поуп, Т. (2023 г., 14 октомври). Умора от надежда, медицинска мистерия и кафе: Седмицата в Well+Being. Вашингтон пост. https://www.washingtonpost.com/wellness/2023/10/12/hope-fatigue-medical-mystery-coffee/
