Какво представлява мозъчната мъгла, свързана с безпокойството? Започнете да си възвръщате ума

Свързаната с тревожност мозъчна мъгла е досаден ефект на тревожност, който може да бъде изтощителен, разочароващ и направо обезсърчаващ. С тревожност мозъчната мъгла е психическо изтощение, което се разпространява през цялото ни същество и се просмуква между тревожните мисли, сякаш притъпява всички мисли, но тези досадни тревожни. Може да е трудно да се измъкнем от мозъчната мъгла, защото превръща мисленето и решаването на проблеми в гигантска задача. Дори когато сте мотивирани да го изчистите, е трудно да знаете откъде да започнете. Прочетете повече за мозъчната мъгла, предизвикана от безпокойство, и как да излезете от нея.

Какво представлява мозъчната мъгла, свързана с безпокойството?

Мозъчна мъгла не е медицинска или психична диагноза, но е съвсем реално преживяване, включващо начина, по който мислим и как се чувстваме физически и емоционално. Защото тя може да бъде свързана с много различни състояния, включително, но в никакъв случай не само тревожност, депресия, диабет, някои автоимунни разстройства или странични ефекти от лекарствата, важно е да посетите Вашия лекар, за да изключите други възможни причини за психичното изтощение.

Точно както при безпокойството, опитът на всеки човек с мозъчната мъгла е уникален. Като цяло мозъчната мъгла създава преживявания като:

• Затруднено концентриране- Може да четете приятна, безгрижна книга, но да не се наслаждавате истински на преживяването. Четете същия параграф от 20 минути и все още не знаете какво сте прочели.
• Забрава- Може би стоите на пътека в хранителния магазин и гледате както списъка си, така и масива от продукти на рафта, които изглежда се смесват, но все още не могат да разберат какво трябва да бъдете купуване.
• Изтощение- Дори след приличен нощен сън тялото ви се чувства тежко, а умът ви летаргичен, сякаш се опитвате да плувате през обширен басейн, пълен с пудинг.
• Психична дезорганизация- Дори ако правите бисквитките, които сте правили стотици пъти през живота си и всички съставки и консумативи са подредени добре пред вас (сложете там от някой друг освен вас, защото с мозъчна мъгла е трудно да планирате и да бъдете ефективни по този начин), вие се взирате в него и просто не знаете как и къде да старт.
• Комуникационни борби- Комуникацията е двупосочна улица, но дори не сте на чакълеста пътека, водеща до тази улица. Трудно следите какво казва някой и се мъчите да измисляте неща, които да кажете.
• Намалена производителност- Въпреки че се опитвате да работите върху нещо, имате чувството, че не правите нищо.

Това са само някои възможни последици от мозъчната мъгла. Сама по себе си мозъчната мъгла е предизвикателна, но добавете безпокойство към сместа и вашите преживявания могат да бъдат досадни. В допълнение към физическите и психическите симптоми на мозъчната мъгла, натрупайте симптомите на тревожност и ситуацията може да се почувства невъзможна. В свързаната с тревожност мозъчна мъгла се борим с горните преживявания, като същевременно се справяме с:

• Състезания, тревожни мисли-- Тревожни мисли изглежда са единствените неща в нас, които имат енергия или желание да се движат.
• Сценарии в най-лошия случай- Тревожността добавя досаден слой към мозъчната мъгла, като ни кара да си представяме какви ли не ужасни последици, които ще се случат поради това състояние на мъглявина.
• Невъзможност да се отпуснете- Може би сте преживели да бъдете уморен и окабелен поради безпокойство. Мозъчната мъгла усилва този ефект на тревожност, така че сме по-унищожени от всякога, но не можем да накараме останалото да жадуват мозъкът и тялото ни. Прекалено сме заети с грижи и автоматични негативни мисли, свързани с безпокойство.

Поради естеството на свързаната с тревожност мозъчна мъгла, тя често расте и ни обгръща. Трудно е да се мисли и да се знае какво да се направи по този въпрос. Бъдете сигурни, че има начини за едновременно изчистване на мозъчната мъгла и намаляване на тревожността.

Как да излезем от мозъчната мъгла, причинена от тревожност

Шансовете са, че опитът с тази мозъчна мъгла, предизвикана от тревожност, увеличава вашата тревожност. С повишена тревожност мозъчната мъгла става по-плътна и по-трудна за ориентиране. Тревожността се появява в отговор и това се превръща в неприятен, самоподдържащ се цикъл. Изкушаващо е да се разстроим от себе си заради това. Оскърбяването за това винаги е било първоначалната ми реакция и основният метод за справяне с него. Този подход никога не е работил за мен. Тази реакция, макар и неефективна, има положителна страна. Предлага ни чудесна отправна точка за излизане от свързаната с тревожност мозъчна мъгла: приемане и неотсъждане.

Приемането на нашия опит с мозъчната мъгла може да изглежда противоинтуитивно. Защо по света бихме искали да приемем това преживяване, ограничаващо живота? Приемане, ключов компонент на терапия за приемане и ангажираност, не означава да се примирим с нещо незадоволително или да се откажем; вместо това приемането означава отказване от борбата. Когато можем да признаем както мъглата на мозъка, така и безпокойството и да приемем, че те са настояща част от нашия живот, без да ги съдим отрицателно или да се бием за това, че ги преживяваме, ние се освобождаваме. Ние ставаме необвързани, разлепени.

В този момент все още се чувстваме тревожни и замъглени от мозъка. Сега обаче можем да се размърдаме малко. Можем да изместим фокуса си и да предприемем преднамерени, положителни действия, за да намалим както тревожността, така и свързаната с нея мозъчна мъгла. Върнете се следващата седмица, за да откриете 12 практически съвета за подпомагане на мозъчната мъгла, свързана с безпокойството.

Таня Дж. Питърсън предоставя онлайн и лично обучение за психично здраве за ученици в началното и средното училище. Тя е автор на множество книги за самопомощ за безпокойство, включително 5-минутно списание „Утринната магия“, „Внимателният път през тревожността“, 101 Начини за подпомагане на спирането на безпокойството, 5-минутният вестник за облекчаване на безпокойството, списанието за внимателност при тревожност, работната книга за вниманието при тревожност Break Free: Терапия за приемане и обвързване в 3 стъпки и пет критикувани, награждавани романа за психичното здраве предизвикателства. Тя говори и на национално ниво за психичното здраве. Намери я на нейния уебсайт, Facebook, Instagram, и Twitter.